讯阳文艺网网友提问：
运动锻炼时候怎样补水？
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跑步补水分享知识，要看季节补水，夏天跑步，五公里就要开始补水，补水的原则是一公里喝一口水，冬天十公里后补水，一公里喝一口水，少量多次的原则，六零后！
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去设施齐全的大型健身房运动的小伙伴一定有这样的体验，他们提供的现场饮用水，是通过按压式喷出或放出水流才能喝的，而且水流量偏小、压力也不大，总是让运动中口渴的人感觉不能尽兴。实际上，这正是为了符合运动中补水的道理，不能让你一次性大量饮水，以及防止狂饮这样过猛的饮水情况发生。我们来看看在健身运动的过程中，到底该如何补水，以及注意些什么：
1-运动中的补水原则：多次、少量
水和其他食物一样，从进入体内到吸收同样需要一个过程，一般需要20-30分钟。所以运动中可以间隔20分钟左右补一次水，每次缓缓地喝几口就成了。每个人、每次的运动强度的不同，出汗程度也不同，因此不用掐着表一定要在20分钟间隔时精确地补水，根据你的身体情况多次间隔补水，每次的补水量根据身体感受来决定，有控制地慢慢喝小口，掌握的原则是：稍稍解渴就行，别让自己尽兴喝。之所以不给出具体的每次补水毫升数是因为，这样的精确建议一点价值也没有，谁会拿着化学量杯来喝水呢！
2-运动前补水
运动开始前10至15分钟，可以适量喝一杯水，也是以你的身体感受为主，既不要喝得过多，也不要认为自己不渴而不喝。时间日久，身体会给你反馈感觉，喝多少水是合适的。但喝水的量不能多到让你感觉胃部都让水给充满了，或者在运动开始后感觉胃部有垂坠感、不适感。
3-运动后补水
运动结束后，也应适量喝一杯水，同样喝水的量以你的身体感受为主。同样不可狂饮，应缓缓多次饮用。
喝水的量是多少，对于新手来说，完全靠身体感受不太好说，那就给个具体的参考建议：以超市里买的200ml升的利乐包为准的水量（我只是说这样的水量，不是让你喝饮料），我的体验是，运动前可以喝2-3盒，运动结束后喝2-3盒。每个人可视运动强度进行调整。
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运动前先补水，运动过程中会出大量的汉，导致脱水，因此，在运动前1小时喝水，这样肾才能将多余的水分从身体排出，以免运动后流失大量水分。运动中大量出汗时，超1个小时，就应该喝些淡盐水，避免出现脱水给人体带来损伤。
