年末了，推荐你一个焦虑改善率 80% 的工具

电影《我爱上的人是奇葩》作者|林立晴审阅|酷炫脑主创美工|雪今金编辑 |小注又到年末，时间比流水还快，仅焦虑感快要把人淹没掉。你又无法遏制波浪，但你可以学会冲浪。面对焦虑，或许你还可以试试我们推荐过多次的正念书写。文末还有专属优惠哦！
不知道你发现没有，距离 2020 年结束，仅有不到 55 天的时间。身边不少人发出这样的感慨：感觉这一年什么都没做，就要结束了呀。这句话背后，其实是一种隐藏的焦虑：年岁渐长，压力和责任越大，想要的却迟迟没得到。尤其各地气温逐步下降，阴沉的天气，让人提不起劲，早上不想起床上班，晚上睡不着。人的状态受到影响，加上好多事情得赶在春节前完成：公司的考核，各种各样的考试，去年定下的减肥目标，未来的规划，等等，似乎不焦虑也很困难。但我们似乎也习惯了被焦虑侵袭的状态。电影《我爱你》酷炫脑成员组的小姐姐，隔着几个工位都能感受到她的烦躁。我问她，是不是最近压力太大了呀，感觉你很紧绷。她回答，那当然，最近数据不那么好看，连着加班好几天都快疯了，可总也做不完，唉。我小心翼翼地建议：要不，你先给自己放松一下？她撇了撇嘴，说：放松啥，大家不都是这样，又不是只有我一个人焦虑，熬一熬就过去了呗。是啊，我们最常的应对方式，可不就是“忍一忍”，“熬一熬”。只不过，焦虑、抑郁等情绪，并不会因为我们选择性忽视而真的离开。它们依然潜伏在意识里，时不时出来侵扰我们的生活。
你的大脑，需要一个暂停键焦虑到底是个什么东西？直观点来说，就是一些反复出现的消极念头。日剧《出租什么都不做的人》比如自我批评，觉得我怎么连这点事都做不好，觉得自己特别差劲；又或者是为未来的事情担忧，反复想着明年是不是该换个工作了，下周的活动会不会出现什么意外…这些想法见缝插针钻进脑海里，导致我们可能什么都没做，就已经觉得很累。严重的时候，它会干扰我们正常生活，失眠、惶恐不安、自我价值感低，以至于工作效率低下，人际关系混乱。如果能让这些多数时候是噪音的想法暂停播放，大脑就有机会得到休息，情绪也能随之得到缓解。怎么做，才能给大脑里的念头按下暂停键呢？一个专业靠谱的答案就是，正念和书写。
为什么选择正念书写这两个工具？正念和书写，都是主流心理咨询师会向来访者推荐的标准化心理干预工具。相信很多人听说过正念，它是一种经过科学验证的，能够锻炼大脑、提升专注力、创造力，延缓认知老化，改善焦虑抑郁情绪，提升专注力、创造力，延缓认知老化，改善焦虑抑郁情绪，提升幸福感的有效方法。那书写又是什么？这里的书写，不是文学意义上的写作，也不是随心所欲地写日记，而是依照给定的模板进行写作。通过特定的写作方式来疗愈自我，是心理治疗的一种手段。书写能帮助你觉察生活，澄清想法，巩固正念练习的收获。正念结合书写，它能让参与者获得认知思维方式的稳定改变，而不是只是短暂的情绪缓解。为了帮助备受焦虑、抑郁等负面情绪困扰的人，酷炫脑的小伙伴@各色DNA 旗下的暂停实验室，研发了「正念书写行动营」，用21天时间，科学应对年末焦虑。
数据亲证：80 %的参与者有效改善情绪状况为了量化大家的改变，行动营开始前和结束后都会提供科学量表，帮助参与者了解自己 21 天前后的心理状态变化。基于7000多名学员的真实数据，可以得出结论：通过正念书写的课程及练习，确实能有效改善焦虑、失眠等情况。之所以效果显著，除了正念书写的原型——正念认知疗法（MBCT）本身是心理学界权威、有效的干预方案，也离不开行动营的严谨设计：1）行动计划本身融合了 MBCT，ACT，CBT，积极心理学等干预体系，而不是纸上谈兵的科学理论，并且效果也能依据心理学量表进行评估；2）每期行动营基于上千名用户的真实反馈，持续迭代；3）正念书写是一项融入日常生活的实践，而不是学了很多却依然过不好这一生，所以用简化的步骤，让学员能够快速行动起来发生改变。当然，除了效果本身，这门正念书写课在我看来，还有着四大优点：1、充分考虑各种可能会拖延的情景，让你放心学习很多人购买线上课程最大的担忧是：我会不会没时间学习？我会不会忘了打卡？越想越焦虑，结果变成犹豫要不要买的时候很纠结，买了之后生怕自己没做到又很纠结…为了能让大家更好坚持下去，减少这部分担忧，课程做了不少尝试：会有公众号定时提醒你今天的学习任务，设置了 3 天的休息日方便你有时候真的不想学习，同时社群里的小伙伴也会陪伴你一起行动…目前，已报名正念书写课的学员，坚持率达到了 70%以上，远超业内同类课程的完成率。2、随时随地自助，不局限于场景我们难免会遭遇突发事件，感觉瞬间掉入情绪低谷。这个时候，正念书写就体现了它的优势：不管你身处何方，都可以立即使用课程中提供的方法进行练习，不被情绪带走。3、费用合理，只需半次心理咨询的费用全程仅需 498 元，如果你在 25 天内完成 22 天的练习，还能获得 100 元奖学金现金。并且所有行动资料无限次免费。4、私密社群陪伴，获得同行者的支持这里可能和你过去所参与的社群有所不同，它更注重保密和安全。你可以放心表达，也不用担心自己会不会说错话而小心翼翼。它的设置参照线下的心理团体，更多是为了给每一位成员提供支持，让你们感觉被看到，感受到同伴的力量。
在这21天，都会做些什么？首先，你每天仅需要投入 20-30 分钟，分别完成正念练习和情绪日记。无需下载 APP，每日的安排，在暂停实验室公众号菜单栏点击「今日练习」就能找到。其次， 4 位专业心理学主创全程提供操作指导和答疑支持，及时解决参与者的所有困惑。同时，尊重大家对高质量信息的需求，各色 DNA 暂停实验室团队将会分享所有一手参考书目与文献。多名知名心理学大咖力荐在这个寒意四起的日子里，相信【21天正念书写行动营】能够陪伴你获得内在的力量。行动营每月一期，下期开营 11 月 16 日（周一），14 日截止本期报名，抓紧领￥50元优惠报名咯↓↓↓【隐私保护】各色 DNA 团队承诺：营造安全表达的书写环境，同期私密书写圈，也可设置仅自己可见；群里的讨论和书写圈未经当事人允许，不可外传。
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