讯阳文艺网网友提问：
减肥期间有没有必要吃蛋白粉？
优质回答：
大部分情况下是不需要吃蛋白粉的，我们的目的是减肥，并不是增肌，没有必要从蛋白粉中来摄入蛋白质。
1.我们先明确蛋白粉的作用。
蛋白质是人体最重要的宏量营养素，蛋白粉是对食物中蛋白质的高效提炼。
那么人们在什么情况下会选择蛋白粉呢？
一方面是日常生活中蛋白质摄入不足，没有条件去吃足够的肉蛋大豆制品等高蛋白食物。另外一方面是那些有增肌需求的人，需要摄入足够多的蛋白质，蛋白粉就是很优质的选择。
但综合前面两个需求，我们会发现这和减肥实际上是两回事儿。
2.减肥简单说就是要创造一个热量消耗大于热量摄入的不平衡的状态。
实际关注的点在热量的摄入量和消耗量上面。较真儿的说和蛋白质的摄入没有太大关系。
减肥期间确实需要减少食物的摄入量，但是在主流的减肥建议数值上面，并没有要求减少蛋白质的摄入比例，甚至要求增加蛋白质的摄入比例，而这些蛋白质完全可以从食物中摄取。
我们吃的肉蛋奶主食里面，都含有蛋白质，一个70公斤的人，全天的蛋白质摄入量只要达到70克就足够使用了。
而且从食物中摄入蛋白质，还可以保证一定的饱腹感。但如果从蛋白粉中摄入，钠那消化的会很快，饥饿感来临的也会很快。
我觉得大家一直关注在减肥期间的蛋白粉问题，是把减肥和塑形混淆了。
其他网友回答
回答问题前，我先说说蛋白粉。
蛋白粉有很多种，酪蛋白，增肌粉，其中碳水含量比较高。乳清蛋白，分离蛋白，不同中类，不同品牌的蛋白质含量都不一样。
而减脂期我们同样要高蛋白饮食，低碳低脂，所以蛋白粉的选择就是那些蛋白质含量高一点，碳水少一点的。
减脂期同样要力量训练尽量保留肌肉，充足的蛋白质摄入也是为了防止肌肉分解，所以减脂期有必要。
减脂期的能量赤字可以从碳水和脂肪的减少入手，或者有氧运动的增多入手。
其他网友回答
感谢邀请。
在减肥期间，不建议去吃蛋白粉了。蛋白粉主要是用于增肌人群，除了正常饮食额外去补充蛋白质的。
在减肥期间只要正常吃饭就可以，只要能补充的每天正常所需的蛋白质就可以。比如，牛肉，鸡蛋，鸡胸肉，鱼，西兰花，豆类都是可以的。
在减肥期间，一定要控制好一天的总摄入能量。碳水化合物（主食）和脂肪的食物尽量少吃。主食可以换成粗粮或者薯类，多吃蔬菜。
减肥嘛，就是要管住嘴，迈开腿。像那些零食、油炸食品、辛辣刺激、甜食、碳酸饮料、酒类等都不要再去吃，或者是尽量少吃。
控制了每天的总摄入量，还要保持每天的输出能量。每天至少抽出30分钟来锻炼，在家里可以锻炼俯卧撑，引体向上，卷腹，平板支撑，高抬腿，开合跳，跳绳，波比跳等。
每天注意睡眠时间，不要熬夜，保证7到8个小时的正常睡眠。希望能帮助到你。
您的关注和评论是我坚持的最大动力！
其他网友回答
一般来说没必要。减脂摄入蛋白质选择以增加饱腹感为主。虽然减脂对蛋白质摄入量要求高，大概每公斤体重摄入1.5g 到2g 左右，但是蛋白质这种是快速吸收释放，并没有饱腹感。
减脂期间蛋白质摄入以优势蛋白质为主，鸡肉，鱼肉 海鲜、牛羊肉 蛋奶类。
为什么健身者需要分散摄入蛋白质？
1人体利用蛋白质的速度非常快（1.5~4小时）。
2人体摄入蛋白质后，身体会将蛋白质分解为单独的氨基酸。
3 氨基酸被吸收后，细胞中的酶会将这些氨基酸组合成新的蛋白质（如肌肉蛋白）。
4这一过程称为蛋白质合成；ProteinSynthesis）这就是肌肉修复和增长的方式。
有效的训练刺激（不管是无氧训练还是有氧训练）都会不可避免导致肌肉蛋白质分解。 肌肉分解和合成是双向的。 肌肉要从刺激中恢复并增长，肌肉蛋白质合成速度必须超过分解速度。如果从饮食摄取蛋白质不足，身体会从自身肌肉蛋白质中分解摄取。
在长期饥饿或慢性刺激（低强度有氧），肌肉减少是很正常。
减脂训练者肌肉蛋白质消耗要大于增肌训练者。所以对于减脂者训练者，蛋白质补充更为重要。
其他网友回答
如果你的饮食中已经富含高质量的蛋白质，就没有必要添加额外的蛋白质粉。蛋白粉并不是减肥的灵丹妙药，在饮食中添加蛋白质粉不能减少热量摄入来帮助你达到减肥的效果。但你可以把它和锻炼一起作用，支持建立和修复肌肉。
由于蛋白粉含有卡路里，如果在吃正常饮食之外又吃蛋白粉，并且不积极锻炼，摄入过多就会使减肥变得困难。如果过度依赖蛋白粉来代替正餐，你就会错过天然食物的均衡营养价值。
蛋白粉的主要价值是针对健身爱好者和运动员在锻炼中的能量补充，也可以针对某些病人和老人因为饮食中的蛋白不足来作为补充营养。
根据每个人整体健康状况，成年人平均每天需要46到56克蛋白质，只要你坚持吃的是健康营养均衡的饮食，添加额外的蛋白粉来补充是不必要的。
记住，减肥的关键是每天燃烧的卡路里比你摄取的热量更多，你需要选择健康均衡营养的饮食，例如水果蔬菜、乳制品、豆制品、种子坚果、全谷物和瘦肉蛋白等，并在日常生活中定期进行运动锻炼，建立长期健康的生活方式，减少米面糖等精碳水化合物和加工的肉食，保持每天8小时的良好睡眠。建议在饮食中添加丰富的高蛋白营养，可以增加饱食感，减轻饥饿感，减少腹部脂肪，帮助减肥。
