讯阳文艺网网友提问：
深蹲后腰疼，用深蹲护腰有用吗？
优质回答：
深蹲后，或在深蹲过程中感觉有班级明显的后腰部不舒服，隐隐约约有点疼痛，最有可能的是，您在深蹲过程中技术动作不合理、不正确造成的。
杠铃深蹲最佳技术动作必然是臀部沿着垂直线下探，身体保持始终挺拔，腰腹肌肉群在深蹲过程中主动性收紧，大小腿主动性折叠，臀部靠近脚后跟，上图中的女性杠铃深蹲其技术动作就是最合理的，也是最有效的杠铃深蹲训练方法。千万不能在深蹲过程中借助于腰部肌肉力量，就是我们常见的弓着腰式去杠铃深蹲，这样的深蹲技术动作会随着大的深蹲重量而损伤自己的腰脊椎骨，必须是上图的示范技术动作。
建议您，一个是从轻重量杠铃深蹲开始尝试建立正确的管理深蹲技术动作，当自己的深蹲技术动作体会到图片上的正确技术动作时，才能慢慢的增加自己的杠铃深蹲重量。
建议您，一个是加强自己的腰腹肌肌肉群力量训练，积累自己的腰腹肌力能，一方面起到保护腰部作用，另一方面起到深蹲中的辅助性作用力。
建议您，购买一只举重运动员必须日常训练所配备的护腰大而厚实的腰皮带，这种护腰皮带能够起到保护腰部作用，另外还是强化杠铃深蹲训练者挺拔腰身的习惯意识，并提高深蹲过程中人体重心稳定性。
其他网友回答
你给的图…就是腰酸的元凶…我在你图上标注了原因（图1），很多女生进行深蹲，都会腰酸。这是共同点。接着看图吧…我叫这种鸭子蹲（图2）会造成图三所指的两个地方酸，或者痛，甚至受伤，带护腰可以降低受伤风险，但是阻止不了你腰酸的结果。导致这样情况通常：
1.核心力量弱，腹肌没收紧
2.骨盆前倾
3.背部力量弱
那么再来看看吧（图4）腰酸蹲
一般是先起屁股，然后用箭头所指区域（后腰）发力协同腿部往上顶…酸是必然的
正确蹲（图5）
在腹部收紧，背部绷紧的情况下
腿、臀同时发力，这才可以避免记得腰酸！
所以呢…
建议，按照我上面所说的几个导致姿态不对的地方进行加强。
然后在尝试吧…
很多妹纸都说，我不练背！练背干嘛…我只要翘臀！很多妹纸本来就自带骨盆前倾，还强行深蹲
所以会蹲的，蹲腿，蹲臀
不会蹲的，蹲腰
其他网友回答
护腰在使用大重量深蹲时是有用的，下面我从三个方面分析，一是护腰的作用、二是护腰的用法、三是后腰疼的原因。
一、护腰的作用
护腰（也就是腰带）确实能够保护腰部，但不是通过直接的方式来保护的，是通过让腹部承担重量的能力变强从而使得腰部承受的重量变小这种原理来保护腰部的（下面是受力图）。
深蹲过程中当刚杠铃的重量从肩膀传递到躯干时，腹部和后腰都可以作为重量的传递通道，我们显然不愿意让坚硬的脊椎骨来完成传递重量的任务，但柔软又有韧性的腹部非常适合这个工作，在观看深蹲教程的时候经常会听到“核心收紧”这句话，这就是让我们绷住腹部来抵抗杠铃的重量。不过单纯的绷住腹部并不一定能抵抗更大的重量，通常在下蹲之前深吸一口气然后再绷住，这就能让肚子里的空气跟核心肌肉一起来抵抗重量，当使用的重量再大时，就需要护腰来帮助核心把肚子里的空气进一步压缩以提高承担重量的能力。
就好比你在玩一只半充满气的皮球，当你挤压皮球时，用手指头戳一下会凹下去一大块，但你把气球挤压到最大程度再用手去戳却很难戳动了，因为皮球被挤压后空气承担外界压力的能力变强。
总结下来护腰的作用就是勒紧肚子，把肚子里的空气压缩到极限来抵抗杠铃的重量，从而给腰部减轻负担。
二、护腰的用法
在知道护腰的作用之后就要根据它的原理来使用，所以护腰和普通的皮带不一样，一定要以肚脐眼为准带在腹肌的位置，尽量的勒紧，松松垮垮的话护腰就会变成摆设。
一般在用较大重量深蹲时你才能感受到护腰的作用，因为使用小重量时，你只需绷紧核心就可以应对。
除了深蹲，所有把重量从上半身传递到下半身的动作都可以用到护腰，比如杠铃弯举、哑铃推举等。
三、腰疼的原因
因为不知道提问者在深蹲时使用的重量是多少，不过你在使用60kg及以下重量时出现腰疼的问题应该是动作不标准导致的，如果是动作出现了问题带护腰也不会改善情况的。
导致腰疼的不标准动作有：弓背深蹲、蹲的太低。
弓背深蹲
弓背深蹲一般出现在快力竭的时候，当你的大腿没力气了，你会为了完成动作用腰部来驱动杠铃上下运动，这是人身体的一种保护机制，你的腿没力气了，你的身体为了不让你那么累会主动的调整到用腰部发力来完成动作，而这一些细微的改变都是在你的潜意识中完成的，在你注意力不集中的时候很难发现，所以在深蹲时要时刻留意自己的动作，发现有想用腰往上拱的倾向就努力调整动作，或者是减轻重量。
蹲的太低
虽然叫杠铃深蹲，但是蹲的太低也不行，一蹲到底会发生屁股眨眼的情况，屁股眨眼是造成骨盆前倾的罪魁祸首，而骨盆前倾也是后腰疼痛的原因之一。
所以在深蹲的时候要控制好深度，一般蹲到大腿与地面平行即可，你也可以尝试着再往下蹲一点点，如果发现没有问题的话也是可以的，因为蹲的越深，增肌效果越好。
其他网友回答
用深蹲护腰的目的，主要是能帮助你增加腹内压，也说明经常使用护腰的人腹部核心力量不够强大，平时应该多强化核心力量：腹直肌腹内外斜肌腹横肌以及竖脊肌。深蹲腰疼的原因有很多，比如说蹲下去时尾骨点头、尾骨眨眼，蹲下去的时候膝关节不够稳定，然后造成髋关节不够稳定等等这些都会影响腰部疼痛。
其他网友回答
大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。
深蹲一直是健身界所公认的王牌训练动作，不仅可以强化我们的下肢肌肉，还促进身体激素分泌，让你的增肌效果更好。但是很多健身者在做深蹲时，会出现腰部疼痛的问题，并且选择佩戴腰带来缓解。那么这样做有什么用呢？
一：深蹲腰带的作用
稳定脊柱，减少脊柱压力：研究证实，在训练中使用腰带可以最大增加40%的腹压。并不是说佩戴腰带本身能提供支撑，而是身体对佩戴腰带的反应形成了脊柱支撑。
减少脊柱弯曲、伸展和侧屈：腰带符合人体生物力学，在实际效果上，腰带驱使你的下肢做训练动作，而不是运用更容易参与发力的背部。这对于硬拉和深蹲来说是至关重要的。
腰带可以提升运动表现：很多举重者都说佩戴腰带可以帮助他们提升力量，特别是在下肢训练中，还能够帮助肌肉增长。
二：腰疼时，配搭腰带有用么？
首先答案是肯定的，因为深蹲时，出现腰痛主要有这两个原因：第一点是核心无法保持脊柱的稳定性，第二点就是腰部肌肉出现带上的情况。
而佩戴腰带恰恰可以弥补这两个问题，给与腰部支撑，减少代偿的情况发生。并且勒紧时，还有助于收紧核心，保持脊柱的稳定。
但是选择腰带时需要注意，不是软质腰带，而是力量举腰带或者健美式腰带。才会有支撑力。
以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。
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