讯阳文艺网网友提问：
如何补充胶原蛋白？
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感谢邀请。
女性朋友们都爱提到胶原蛋白，大家都相信胶原蛋白是一种能够美肤的成分，到处寻找给皮肤补充胶原蛋白的方式，其实胶原蛋白的确是皮肤离不开的成分，不仅是在皮肤，在我们的关节软骨、结缔组织等部位胶原蛋白都是存在的，胶原蛋白的存在可以让部位保持弹性，保有充足水分，因此，如果皮肤的胶原蛋白丰富的话皮肤更有弹性，而且更水润，胶原蛋白的补充需要我们日常食物多样化，均衡营养。
而很多朋友补充胶原蛋白的方式可能并不正确，例如很多人都认为吃猪蹄，吃鸡皮就能补充胶原蛋白，这些食物中的确是富含胶原蛋白的，但胶原蛋白其实也是一种大分子蛋白质，它被我们摄入体内之后，和其他蛋白质一样会被分解为氨基酸，而且胶原蛋白还属于一种劣质蛋白，摄入后的吸收率较低。氨基酸的合成并没有导向性，它们并不一定会在此合成胶原蛋白，可能会被运输到其他身体所需的地方合成其他物质，例如各种酶，蛋白质载体、肌肉组织等等。但这些富含胶原蛋白的食物普遍都是肥肉皮、油脂含量高的部位，反而吃多了会让我们摄入过多脂肪、热量，让我们发胖，在追求美的同时又失去了美，有些得不偿失。
另一些朋友喜欢购买胶原蛋白保健品，而且还认为有一定效果。日本在多年前也做过一次研究，一部分人服用胶原蛋白，另一部分服用安慰剂，持续几个月后，两组实验人群皮肤都有所提升，所以，服用胶原蛋白对皮肤并没有明确地改善效果。一些朋友可能会问，自己服用胶原蛋白补品后的确有改善，这是为什么？这和每个人的体质也有关系，一些人合成胶原蛋白的导向性更强，可能会有不错效果，但绝大部分人可能会没有明显效果；另外，很多劣质胶原蛋白产品中可能会添加雌激素等成分，短时间就能让服用者的皮肤弹嫩水润，但同时也增加了致癌风险，所以一定要注意。
最好的方式其实是胶原蛋白外敷，例如含有胶原蛋白的面膜就不错，虽然并不是能够吸收面膜中的胶原蛋白到体内转化为胶原蛋白，不过皮肤能够吸收胶原蛋白，它们能帮助皮肤抓牢水分，因此保湿效果很好，敷抹胶原蛋白后会发现皮肤很水润，好像的确有改善效果。所以买了胶原蛋白补品的朋友们，如果发现对自己不太奏效的话，可以试试外敷，其实是一种不错的方式。
胶原蛋白的合成需要多种氨基酸，如色氨酸，丝氨酸，脯氨酸，赖氨酸等等，我们增加这些氨基酸的来源，也能让胶原蛋白合成的几率增加，所以就是开头提到的，我们最好饮食丰富，食物多样性，营养均衡，这样才是补充胶原蛋白的合理做法。另外，补充维生素C是很好的选择，维生素C能促进胶原蛋白的合成，而且还有微弱抑制黑色素前体合成的效果。
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皮肤健康的两大关键保湿与抗皱都与胶原蛋白有关，胶原蛋白的流失是皮肤老化的开始，随着胶原蛋白的流失，教育蛋白链断裂，其构成的网状支撑体亦会逐渐崩塌、失去弹性，当真皮层的弹性与保水度降低，即出现皮肤松弛，产生皱纹等衰老症状。
补充皮肤胶原蛋白，重建皮肤胶原蛋白层是恢复皮肤健康的关键。已经有研究证明饮食加运动干预能够增加胶原蛋白的合成。
1、饮食，补充充足的蛋白质和维生素C。
胶原蛋白合成需要两种特色氨基酸，赖氨酸和脯氨酸，这两种氨基酸人体就能合成但是需要原料及帮手，原料来自于食物中的蛋白质，帮手来自食物中的维生素C。所以每天从食物中获得足够的蛋白质和维生素C，是增加胶原蛋白合成的一个有效途径。成年人身体每天所需要的蛋白质大概为55克。这55克蛋白质可以从这些食物中获得：
主食：一碗燕麦粥（燕麦25克），午餐和晚餐米饭（大米175克，小米25克）；
其他：一个水煮蛋、一杯牛奶（牛奶300克）、鸡肉50克、鱼50克、豆腐100克。
成年人每天维生素C需要100mg，这100mg的维生素C可以从这些食物中获得：150克花椰菜与100克蜜桔。
2、补充胶原蛋白肽
近年来胶原蛋白产品在欧美、日本等地风靡，在我国也很活跃。一些体外实验、动物实验和临床研究显示，胶原蛋白肽具有明显的改善皮肤状态的作用。
肽是蛋白质尚未完全分解成氨基酸的产物，能够在人体中通过特殊的肽运转系统被吸收，从而起到一些特殊的生理作用。也就是说如果有目的的补充一些胶原蛋白肽类的产品，有助于改善皮肤状态，减少皱纹。
市面上的胶原蛋白产品鱼龙混杂，如果没有买到合适的胶原蛋白产品，吃了也白吃。我们在选择胶原蛋白肽产品时，一是看有没有临床实验的报告，二是看看原料以及分子量。
3、直接皮下注射胶原蛋白
效果立竿见影，但是注射到皮肤的胶原蛋白会逐渐被人体消化吸收，效果只能维持一年半载。有些人可能会出现感染、过敏等副作用。
养皮肤最好的法则是健康的生活习惯，良好的心理因素，均衡的饮食结构，然后再吃基础上适当补充一些合适的产品，时间久了自身的精神以及皮肤状态自然更胜一筹。
（注：图片来源网络，如有侵权，麻烦联系删除，谢谢！）
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1、口服食物
比如多喝富含胶原蛋白的骨肉汤、口服胶原蛋白补品等。但由于会被人的消化系统过滤掉很大一部分，且真正能到达肌肤并起作用的量非常有限，因此，其过程比较冗长，效率也偏低。
2、直接皮下注射
主要用于填充深的皱纹，皮肤损伤造成的缺损（如青春痘疤）和修补脸形的缺陷等。其效果立竿见影，但注射到皮肤内的胶原蛋白会被人体逐渐吸收，因此其功效只能维持半年至一年，而且少数人群可能会出现过敏、感染等副作用。
3、口服小分子
这是目前最为成熟和最为有效的胶原蛋白补充方法，但需要注意的是最好是纯天然无添加的小分子胶原蛋白肽（分子量小于1000道尔顿），才能真正进入真皮层帮助修护肌肤，重建胶原蛋白层。
4、面敷
很多保养品的说明书中都会出现“胶原蛋白”的字样，外用的保养品一般分为单纯补充胶原蛋白和刺激自主生成胶原蛋白两种，也有的将以上两者相结合。常见的成分有鱼子酱、海藻、鱼软骨、大豆、葛根、山毛榉树、橄榄叶等等。
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你好，感谢你的提问。
说到胶原蛋白的补充，一般分为三个方面。
1.外用。目前市面上有很多以胶原蛋白成分作为宣传的外用护肤类产品，但是胶原蛋白是比较大的分子透皮吸收非常的困难，胶原蛋白的外用产品效率很低，最多只是起到对皮肤表面的一个保湿作用。既然我们今天要讨论的是如何补充胶原蛋白效率高，那么外用这条途径我不推荐。
2.口服。
我们中国人都有所谓吃什么补什么的习惯，所以我们从小就会听到，家里人说吃猪蹄儿吃猪皮能够让皮肤变好。但事实上来讲直接口服胶原蛋白达到给皮肤补充胶原蛋白的效率是非常非常低的，更多的可能是我们通过口服太多的猪蹄和猪皮把自己吃胖了。
那么口服些什么东西能够促进胶原蛋白的合成呢？我们大家可以多吃一些高维C含量的产品，因为维生素C可以有效地帮助胶原蛋白的合成。
3.通过医美的方式直接注射胶原蛋白。
这是目前我最为推荐安全性较高且效率很高的一个方法。就是直接注射医用胶原蛋白，用类似水光针的方式将胶原蛋白注射到皮下，可以直接补充皮肤，因为岁月流失而造成的胶原蛋白不足。改善皮肤的松弛，减少皱纹。
当然，在伊美上面还有一些其他的方式也可以促进胶原蛋白的合成，例如超声刀，和线雕引发的皮肤后续修复等，都可以刺激胶原蛋白的产生，但效率都不如直接注射高价格又差不多。
上面这张图就是我们皮肤当中重要的胶原蛋白。
好的，感谢你的提问，更多医学美容知识欢迎关注我的帐号，微凉博士说护肤。让我们一起安全健康变美。
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胶原蛋白对于爱美的女性是不可或缺的，胶原蛋白能让人看起来很年轻，皮肤细嫩，淡化皱纹，身体内缺少胶原蛋白后，皮肤看起来会有些松懈，粗糙，容易长皱纹，所以，在日常生活中一定要注意补充充足的胶原蛋白。
从饮食上补充
很多食物中含有丰富的胶原蛋白，如猪蹄、鸡翅、牛筋，鱼子酱等，这些食物中的胶质含量很高，不过不能为了单纯的补充胶原蛋白，而食用过多，导致胆固醇升高。
充足的睡眠
每天能有充足的睡眠，细胞也会增生胶原蛋白，好的睡眠质量让人起床后精神焕发，皮肤水嫩，那是经过一晚上的新陈代谢后，身体细胞都得到了充分的休息和滋养。
用含有胶原蛋白的护肤品
很多护肤品中含有标有“胶原蛋白”的字样的成分，这类型护肤品也可以起到补充的作用。
美容注射
现在很多美容院也有可以注射胶原蛋白的美容针，通过针筒将胶原蛋白注射到真皮层，这属于微整形的范围，一般有效期为1年，并被身体的新陈代谢和吸收掉。
口服胶原蛋白保健品
市面上有很多保健品是可以补充胶原蛋白的，但不是所有的产品都能被人体吸收，其中，口服液体更容易被人吸收，粉末状的要比药丸容易吸收。
很多人认为只有年纪大的人才需要补充胶原蛋白，其实不是，胶原蛋白除了受年纪影响，也跟环境污染、紫外线、熬夜、心情、压力等有关系，所以，年轻肌肤也需要补充胶原蛋白。
