讯阳文艺网网友提问：
健身之前的热身运动跑步合适吗？
优质回答：
谢邀！
健身之前的热身运动跑步不合适。
首先来说一下健身之前为什么热身？
健身前的热身主要目地，是为了让人在身体上和心理上感知到即将到来的冲击和不适。主要活动应该是活动一下关节和肌肉，防止运动中不必要的伤害。
再说一下跑步。
跑步本身就是一有氧运动，单跑步就可以达到健身的目地。跑步后应该做的是如何让肌肉放松。
把跑步作为热身的主要就是足球运动员了吧！
希望对你有帮助。
其他网友回答
健身前的热身很有必要。
我一般健身前的热身是慢跑、快步走和拉抻，时间为15分钟。
膝盖不好的朋友可以使用椭圆机和自行车热身。
这样身体热起来以后，活跃度基本打开，进入运动状态，可以有效避免健身过程中受伤，更好的达到运动的目的。
其他网友回答
健身之前做一些基本运动是合适的，跑步热身也是较合适的一种方法，但最好是慢跑，以减少身上热能挥发过多，慢步跑本身也是一种很好的锻炼方式，能唤醒身上肌肉神经，减少在健身过程中受伤，所以健身前慢步跑是挺合适的方法。
其他网友回答
首先，先肯定你健身之前有热身的意识，其次，跑步是合适的，但必须掌握适合的度，切忌过度。
我以前是一名体育专业生，在进行系统或者强度较大的运动、训练之前，热身是非常有必要的。热身，既是让全身肌肉放松，也是让全身肌肉唤醒活力，准备进入下一个运动阶段的准备。充分的热身运动后，可以有效降低运动过程当中受伤的几率。按照我之前的训练习惯和教练员的要求，如果选择跑步作为热身，一般慢跑1000-2000米即可，跑步结束后，再做一些肌肉拉伸运动，让身体充分的放松开来。接着适当的喝一点水，为你下一步的运动进行一定的水量补充。
至于你说的增肌粉，一般大家通俗说的就是“蛋白粉”。如果你不是一名健美运动员，原则上我并不建议你使用这个东西，虽然它可以在最大程度和最短时间内，帮助人们显现肌肉，但是毕竟它不是原生态的，用以前我们训练师的话来说，这个就和“药罐子”类型选手差不多。但是不要产生误解，我并不是说蛋白粉不健康，也不是说不能用，只是我们之前的训练是以身体协调和爆发力为主（因为以前我主攻短跑项目），所以我们对于身体的肌肉线条要求不高，我们更加注重身体全面的素质。
蛋白粉，这个产品，可以从你开始健身时使用，具体需要按照你平时的训练量，结合说明书来。任何东西都是会出现“物极必反”的情况，所以切忌为了短期迅速出效果而盲目使用，不然只会带来副作用。
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首先分析一下，你买了肌酸和增肌粉，你肯定是想练出一些肌肉块来塑造形态。
然后我们开始增肌的一个训练计划执行，如果你一天都没有怎么好好活动，可以用跑步机在进行适当的激活，不过我更推荐椭圆机来激活你的身体。在身体温度稳定开始上升并且稳定之后就可以进行抗组训练。在抗组训练的情况下也是需要热身的，不要以为我之前热身了就可以不用热了。
打个比方，你今天训练胸。你应该先用轻重量来进行胸部的激活。
第一组 热身组 选个能重复20次或者更多的重量
第二组 渐进组 选个能重复15次左右的重量
第三组 则缩减到 8-12次
第四组 6-8
一般四组是足够了。
增肌粉在训练拉伸完后半个小时之内补充。
肌酸 初学者的话 暂时还用不到 有一定基础之后，又要突破重量的时候可以使用
当然还有氮泵，不过这个东西尽量别晚上吃，容易睡不着。
热身10分钟
力量训练 40分钟 组与组之间休息 45-60s 大组完成休息可以放到2-3分钟
10分钟拉伸
1个小时的时间 好好训练 就跟到位了，可以适当延长到80分钟左右，时间太长了会开始分解身体的肌肉来维持功能，得不偿失。
饮食一定要跟上。
