讯阳文艺网网友提问：
健身之后肌肉疼痛是有效果了吗，如何缓解肌肉疼痛？
优质回答：
运动之后的肌肉酸痛称之为肌肉延迟性酸痛，简称DOMS。
一般这种酸痛会持续3-7天，通常到第三天痛感会达到峰值，然后慢慢消失，因为不具备传染性又能自愈，所以很少有机构去详细的研究，目前成因只有几种假说，但是和训练“效果”并没有直接关系，身体适应强度之后肌肉延迟性酸痛自然就会缓解，哪怕你经常锻炼，但是突然做了一项从未尝试过的运动或者新动作也会出现肌肉延迟性酸痛。
一般来说按摩、适度的有氧、休息、局部热敷对肌肉延迟性酸痛会有一定程度的缓解，但有些也只是暂时的，最终这种酸痛感都会逐渐消失。
其他网友回答
谢邀。
1、有没有效果并不取决于有没有酸痛感，泵感更重要。
2、肌肉酸痛会在48-72小时自行缓解，健身新手恢复能力差一些，需要恢复的时间需要更长。
3、锻炼完后需要对锻炼部位充分拉伸（静态），并适度按摩，再泡个热水澡就更好了，这样可以减轻酸痛感。
4、健身的过程中，延迟性肌肉酸痛会时刻伴随着你，接受并期待ta，你会进步很快的，加油！
其他网友回答
谢谢邀请！一般没有训练基础或者长久不训练的人开始训练的时候会有肌肉酸痛感，很正常分泌乳酸！但不代表每一次训练有酸痛感就代表训练有效果，只要每次训练集中精力，感受发力就好！缓解酸痛的方法就是拉伸，每次训练结束都要拉伸，有氧后也要拉伸！
