讯阳文艺网网友提问：
跑步的正确姿势是什么样的？
优质回答：
跑步2年半，全马337，没有所谓正确的姿势，只是有一些明显的问题要规避
一、最基本的几个问题需要规避
膝关节锁死的问题，不管前掌后掌还是全掌落地都没问题，唯一要求的是落地膝关节不要锁死，即落地脚不能伸太靠前，规避刹车效应，规避膝关节受硬力
东倒西歪力线不稳的问题，主要看左右平衡和动态跑姿，一般是核心力量不足引起的
整体比较笨重不够轻盈，我一直说跑的时候想象自己是只猫或者豹子，而不是熊，经常隔了几十米都能听到后面沉重的脚步声，这就明显有问题
二、如何改善跑姿？
经常去拍视频，然后慢放，一帧一帧去观察自己跑姿的问题，一慢放，你会一目了然自己的问题的
要对自己的问题有个概念，然后对怎么改也有个概念，但是只是知道你是做不到的，因为任何跑姿的改变是意识和力量共同作用的结果，首先要有力量的支撑
跑姿的养成是长期的结果，不是今天想改就能改了的，每次训练刻意维持10分钟20分钟，然后可能不经意间又会回去了，只能长期一点点调整
三、跑步主要需要哪些力量
核心力量主要影响步频，很多人问说要提高到180步频要怎么办，先练核心吧，每天几百个卷腹分组，或者跟着各种腹肌的教程练，一周2次，一个月时间就会有效果
臀部力量，臀部是跑步的发动机，臀部力量决定了跑姿的关键，臀中肌是跑姿稳定的关键，左右力线的控制大部分是臀中肌的作用，很多人跑着跑着髂胫束痛 或者鹅足腱炎，大多是臀中肌力量不足导致的别的肌肉代偿，然后肌肉紧张引起的无菌性疼痛
除了力量还需要灵活性和柔韧性训练，一方面是放松肌肉，另一方面是让自己身体更加协调，偶尔练练瑜伽也是非常有必要的
总结，没有最正确的跑姿，只有一些必须要规避的问题，改善跑姿的关键是力量，每周2次的力量训练能极大减少跑步伤痛的发生，祝大家都能无伤跑步！
我是一位真诚的马拉松严肃跑者，求关注点赞，欢迎评论交流！
其他网友回答
你好，我是山水之墨白，一位跑者，很高兴回答你这个问题。
掌握了正确的跑步姿势，可以让我们跑得更经济，更安全。
跑步是一项必须长期坚持的运动。有些跑者一跑就是几年，十几年，甚至几十年。如果跑步姿势不正确，将会给我们的身体带来伤病的隐患。强如跑步大神们，也经常会被各种各样的伤病所困扰。
所以，从一开始就用正确的跑步姿势去跑，就显得特别的重要。
那么，正确的跑步姿势是怎样的呢？
正确的跑步姿势应该是:抬头挺胸，双肩打开，目视前方。“前不露肘，后不露手”，双臂置于腰间，前后自然摆动。核心发力，向前送髋。身体微微前倾，利用重力带动身体向前。
大腿上提，膝盖始终保持弯曲状态。高步频，小步幅，落地时重心在身体的正下方。全脚掌着地，着地后快速滚动，离开地面。
跑步时，最重要的是核心一定要稳，跑起来不能散。东摇西晃会让我们浪费更多的体能，也会使骨关节受到伤害。
核心不稳和肌肉力量弱有关，所以平时一定要加强核心肌肉力量的训练。我们可以利用深蹲，平板支撑，卷腹等动作来加强我们的核心肌肉力量。
而采用高步频，小步幅的跑步方式更有利于我们的膝关节。要知道，膝盖越接近于伸直的状态，地面对膝关节的冲击力就越大。
所以，适当的缩小步幅，提高步频可以更大程度地保护我们的膝盖。
新手跑者由于腿部肌肉力量不足，最好采用全脚掌落地的方式。
脚后跟跑法不仅容易引起跟腱炎，足底筋膜炎，对脚踝的冲击力也很大，还容易造成刹车效应。
而前脚掌跑法对小腿肌肉压力大，容易引起小腿肌肉及筋膜的问题。
全脚掌跑法可以最大程度地卸掉来自于地面的冲击力。不过全脚掌着地以后，一定要有一个快速滚动的动作。
掌握了正确的跑步姿势并运用到平时的跑步过程中。可以让我们最大程度地避免运动伤害，同时也能让我们跑得更加经济，更加轻松。
所以，就这个问题，我的回答是:
掌握了正确的跑步姿势，可以让我们跑得更经济，更安全。
我是山水之墨白，以上就是我的回答，希望能够帮到你，谢谢！
其他网友回答
分析专业运动员与一般跑步者，我们可以发现，一百个跑步者会有一百种跑步方法，彼此并不相同。下面介绍三种基础的跑法，即Swing跑法、Twist跑法和Piston跑法。通过分析自己的骨骼、肌肉的类型，便可找到适合自己的跑步方法和跑步姿势。 Swing跑法： 跑步方法：这种跑法的特征是大幅度地前后摆动腿，就像摆钟一样。向骨盆后侧压低肩部，在重力平衡机制的作用下，向前迈出脚步。 着地方式：脚跟着地 足底承重线：承重线由脚跟延伸向脚尖 适合人群：这种跑步方法适合体型为上身比下身长的跑步者。这种跑步者擅长灵活运用低重心蹬地，运用力量和腿交换次数产生推动力。最大限度地运用牵引力是它的典型特征。 Twist跑法: 跑步方法：这种跑法的特征是近似于扭动身体般跑步。在相反方向上转动肩部和骨盆，将这种方式产生的力量转化为推动力。 着地方式：脚尖着地（前脚掌着地） 足底承重线：由小趾球至脚跟到拇趾球呈U、V字的承重线 适合人群：上身与下身几乎等长且小腿部分比大腿部分长的跑步者，比起依靠腿部力量，依靠上半身转动的Twist跑法较为适合。肩部宽与髋部的倒三角形身材的跑步者也适合采用这种方法。 Piston跑法： 跑步方法：这种跑步的特征是两个膝盖如同活塞一般上下运动。通过前后摆臂，保持上身的平衡。 着地方式：整个脚掌着地 足底承重线：小趾球和脚跟着地，之后偏向拇趾球一侧 适合人群：上身短于下身、身材较瘦的跑步者，灵活运用腿部上下运动产生的平衡力，将其用作推动力的Piston跑法最为适合。 跑步方式一经改变，参与运动的肌肉与动作就会改变，自然低着地方式也会发生改变。采用Swing跑法和Twist跑法很容易感受到重量在脚底的流动，Piston跑法的踏步感觉很强。
其他网友回答
很多人都喜欢跑步，说起跑步，每个人都会说自己会跑，但是大家不一定完全的了解跑步这项运动。跑步的定义是陆生生物用足部进行移动，从定义中我们可以看出，足部的运动对于跑步是非常重要的。因此，两脚在跑步的过程中是不会同时落地的。那跑步时的正确姿势是什么样的呢？
跑步时首先上半身应该处于一个比较竖直的状态，头不要过高的抬起，也不要过于的低头。这时候身子可以微微放松，保持头和肩部是在一个水平线上。跑步的时候手臂处于放松状态，不要过于紧绷，而且尽量摆动起来。手臂同时尽量向前后摆动，而不要向四周摆动。
正确的的跑步方式是大腿带动小腿运动，腿要尽量的向前后摆。腿尽量处于一个放松的状态，不能太刻意的去摆动和蹬地。
关于是前脚掌先着地还是后脚掌先着地，现在还没有一个明确的说法。跑步者可根据自己的实际情况来决定，用舒服的方式即可。但是不管用哪种方法在运动之前都要经过一定的训练，不能盲目的模仿。
知道如何正确跑步之后，在跑步的过程中还要时刻注意着自己的姿势仪态，不能跑着跑着就跑偏了。
觉得本文有用，请点赞或推荐给朋友，并关注【广东骨科专家团】。
其他网友回答
正确的跑步姿势十分重要，一个错误的跑步动作可能让你在跑步过程消耗更多体力，甚至引发伤病，其实一个正确的跑步动作十分简单，只要注意一下几点，并且勤加练习就可以掌握，
1.首先是摆臂，正确的摆臂动作应该是双臂加紧，手指手腕肩部放松，肘关节角度约为90度，以肩部为轴进行前后摆动，摆臂的时候左右幅度不要超过身体中线，双手不要握紧双手要放松，肩不要晃动太大幅度不要太紧绷。（在健身慢跑过程中，摆臂幅度不应该过大）
2.下面是身体姿势，正确的身体姿势应该是身体直立胸部挺起肩部向后重心微微向前，这样有利于呼吸，保持平衡和步幅。这里要注意头不要往下看不要往上看，不要低头不要摇头，躯干不要左右摇晃或上下起伏太大，不要晃动臀部。
3.其次是摆腿，正确的摆腿动作应该是后收与前摆连贯，用脚的中部落地并让冲击力分散到全脚掌，腿的任何侧向动作都是多余的而且容易引发膝关节受伤，注意大腿和膝用力前摆而不是上抬，脚不要向外旋或者向内旋，在咱们健身慢跑过程中如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大
4.最后是呼吸，呼吸在跑步过程中一定要有规律，正确的呼吸方式应该是两呼一吸或者三呼一吸.注意跑步的时候呼吸节奏的突然变化可能会引发岔气。
正确的跑步方法十分重要，希望大家勤加练习。
想了解更多的健身知识，记得关注订阅我们哦！
想了解更多的健身知识，记得关注订阅我们哦！
想了解更多的健身知识，记得关注订阅我们哦！
