讯阳文艺网网友提问：
健身锻炼如何能达到一天两练的水平？
优质回答：
健身一天两练该怎么安排？健身一天两练如何安排，应该根据健身目的，安排针对性的训练。
健身一天两练，适合有一定训练能力者；一天两练，也不是每天两练，而是每周选取其中的1-3天。一天两练，时间一般安排早上/上午和下午/晚上，时间间隔在6-8小时。就具体的训练安排而言，不同健身目的训练者，计划安排不同。
作为减脂训练者，早上/上午的有氧运动，可以选择快走、慢跑等训练，时间控制在一小时左右；下午/晚上的训练安排可以适当在有氧之前做一些小重量、多次数的无氧训练，有氧最好选择和早上/上午不一样的运动，比如选择动感单车、高强度间歇性训练等。
作为增肌训练者，早上/上午的训练适合安排小肌群的小重量、多次数训练，也可以适时安排一些有氧训练，下午/晚上的训练适合安排大肌群的大重量、少次数训练；如果两次训练同一部位，最好采用不同的器械或方式训练。
以增强体质为目的的健身者，建议早上/上午多做有氧训练，下午/晚上多做无氧训练。一天两练对于不同健身者而言，也是一种突破健身平台期的办法，不过都应根据身体承受能力训练，并保证足够的营养和休息。
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一天两练强度确实很大，需要在饮食，训练计划的安排方面做的很好，才能保持一天两练的强度，建议如下
一、处理好大肌肉群和小肌肉群搭配。在一天的时间里一次练大肌肉群，一次练小肌肉群，注意第一次训练，不要影响到第二次训练，比如早上练了肱三头肌，下午就不能练胸了，早上练了肱二头肌，下午就不要练背了。
二、处理好有氧和无氧的搭配。可以早上做低强度的有氧，下午再做力量练习，或是颠倒过来也可以。
三、处理好轻与重的关系。在一天的训练时间里，可以一次训练使用小重量训练，另外一次使用大重量。
四、处理好训练时间长与短的关系。可以一次的训练时间比较相对较短，另外一次训练时间比较长。
总之，一天两练的训练强度非常大，练完之后要及时补充足够的蛋白质，碳水，有条件的话还要补充氮泵、肌酸等补剂，帮助身体从疲劳中恢复。
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我是练瑜伽的，个人觉得这得看自己的时间，如果时间多的话，早睌一次是效果最佳的，因为早晨5时，人们经过了浅睡和深睡的阶段后，肾脏停止分泌工作，如果这时候起床进行体育锻炼，很快就会精神饱满，将有利于一天的生活和工作，但运动量不宜过大，应保持在小到中等强度。这就是古人闻鸡起舞的缘故吧。晚上八九点，此时已是半分饱状态，健身可帮助消化，练完之后可提高睡眠质量
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一严格控制训练时间
除去训练前的热身，每次训练不能超过40分钟，时间过长不利于肌肉的增长。
二，重复训练同一部位的肌肉
也就是说一天两次的训练目标肌群相同。
两个方案
1.采用大重量少次数的训练，晚上采用小重量多次数训练。
2.上诉过程反过来。
三，合适的训练动作
根据你的训练目的，如果想使用最大重量的动作，可以做同样的动作；如果想增大肌肉块，那就采用不同动作。
四，间隔休息时间4-6小时
如果休息时间太短，会很容易产生肌肉疲劳，得不偿失
五，不建议每天都进行“一天两练”
主要是身体承受不了这么大的训练负荷，研究表明每天进行两次练习会暂时降低睾酮素水平，如果恢复一天一练的话，睾丸素又会很快升高。
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如果你一个星期只有一两天有时间上健身房锻炼，建议以全身性训练方式：
1.注重上半身的全身训练。
2.注重下半身的全身训练。
肩背胸腹臀腿所有动作都需要练到，但更注重一次注重上半身，一次注重下半身。（上半身时，肩背胸腹可多做动作。下半身时臀腿多做动作）
上半身，肩背胸腹的训练可以做2-3个动作，而臀腿选择做1-2个动作。下半身相反。
推荐：肩：侧平举、反向哑铃飞鸟、肩推
背：单臂划船、固定器械划船、脸卡（引体向上）
胸：卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑（变式）
腹：卷腹（变式）平板支撑（变式）
下半身：
推荐：臀：深蹲、硬拉、臀冲
腿：蹬腿、固定器械蹲腿
