讯阳文艺网网友提问：
在这新冠疫情期间大家是如何健身的？如何保持体重没有增加的？
优质回答：
谢邀！
针对健身，运动保持体重，我是最有发言权的，因为每年过年，大家都在为增长的肉肉发愁，而我却心平如静，即便是在疫情防控期间，呆在家里也是一样。我的体重从夏季到冬季一直保持在52kg-55kg。夏天一般都是104左右，冬天由于开胃加之穿得比较厚，最高达到110斤。这次疫情期间，呆到家里时间长，不能出去，一样体重没增，还和疫情之前是一样的体重54kg。
来说说我自己保持体重的经验，其实也称不上什么经验之谈，就是生活习惯而已，多年养成的良好生活习惯。就是这么简单。因为我是一个比较自律的人，自控力也比较强。主要表现在:
第一、从来不睡懒觉，每天坚持跑步3-5公里，睡懒觉的时间也不过最晚7:00，就是比平时多睡半小时，一般都是冬季，因为天亮的比较晚，稍微晚一点就会耽误回来上班的时间。一般情况下，夏季早上5:30起床，冬季6:30起床。一年四季很规律，而且中午会小睡一会儿。
第二、饮食很规律，因为我的胃不是很好，所以三餐规律，而且食量不会吃太饱，因为吃太饱了，难受。当然偶尔遇到一次自己非常喜欢吃得美食，也会多吃一点点，但过后，也会后悔，不能吃太饱。
第三，记得二十来岁的时候还吃些包装零食，甜食类的，可后来自己学了营养，加之年龄的增长，慢慢的就不喜欢吃那些包装小食品的零食了，也从来不想，只吃三顿饭，外加水果和坚果，饮奶(零食)。也从来不喝含糖饮料和碳酸饮料。
其实，没别的，就是这喜欢运动，而且常年坚持，三餐规律饮食，控制了能量摄入与消耗的比例。同样这也是最重要的，(控制能量平衡)都让我做到了，你说体重还会增长吗？
这次疫情防控期间，我的运动也没少，因为以前遇到天气刮大风或雾霾、下雨天气，我都会采取室内跑步来完成，睡觉之前也会做一些睡前运动。吃饭还是一样，不喜欢吃太饱，不喜欢吃油炸食物，不喜欢吃小食品零食。
总之，一句通俗的话，那就是我可以做到”管住嘴，迈开腿”，有良好的生活习惯。所以体重一样不增。最后偷偷告诉您一点，吃饭时，增加吃蔬菜的量，主食相对降一些。
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体重管理无非是入和出的问题，摄入的多，消耗少，体重就增加，摄入的少，消耗多，体重就减少。另外，在身体不同的应激状态，能量的消耗模式也不一样。
对于孩子来说，宅在家里，也可以鼓励孩子做一些居家运动，比如跳绳等，还可以和家长一起设计一些小游戏，这样还能增加亲子间的亲密度。摄入方面，也是要均衡饮食，尽量不要吃垃圾食品等。
做好科学的体重管理，提高孩子免疫力，现在的每一分努力都是未来的成长基石。
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今年的春节，赶上了新冠病毒，所以，大家都宅在家里躺躺躺，吃吃吃！没胖的估计没几个吧？但是，作为有着5年健身习惯的我还是比较警惕的，一直比较注意，到目前为止，体重没有变化。
今天分享下我的办法，很简单，并没有你想象中的“虐”：
1、 跑步机用起来！宅在家也可以有宅在家的锻炼方式，家里有跑步机的当然可以利用，跑步不仅仅属于户外。
2、 徒手训练：方便又有效，这个是不需要器械的！不用怕不会做，只要有手机就行！你可以任意下载健身软件，进行无器械锻炼，每天督促自己打卡。深蹲、波比跳……这些对减重都有神仙效果！
3、 家里有器械的就更方便了，抗阻训练让你事半功倍！哑铃、壶铃、卧推……甚至是洁净水桶都可以！只要有重量，都可以成为你的健身工具。
4、 如果你实在懒得跟手机学新动作，那跳绳总会吧？！一次100个，中间歇息30秒继续，一天1000个，一个月能减掉的重量超乎你的想象！如果家里刚巧没有绳，那就“空跳绳”，都能收到好的效果。
5、 最后说一下最关键的一点：想要体重不增加，3分练，7分吃！这个不是让你节食，节食只能暂时性减重，反弹之迅速会让你后悔不迭的！记住一句话即可：“早吃碳水，午吃肉，晚上吃够维生素”！按照这个吃法可以吃到撑，体重还会逐渐下降~！
不用听网上长篇大论又看不懂的论文，减重、健身并不难。以上几点看起来简单粗暴，其实最有效！不信你试试！
