讯阳文艺网网友提问：
减肥时早餐吃多了怎么办？
优质回答：
午餐晚餐少吃
其他网友回答
新年好， 很开心可以回答您的问题。
关于您这个问题，有以下几点需要关注。
一：学会放松
让自己放松下来，这个很重要。不要把减肥当做写作业一样千篇一律的状态去维持，这个是一辈子都需要去坚守的事情，所以我们要做好打持久战的准备。
二：切忌心急
欲速则不达，不要每天都去上称，这会给你带来无形中的压力。先抛开饮食你能不能坚持的问题，来了解一下脂肪的热量。
1克脂肪=9大卡热量
1公斤脂肪=9000大卡热量
跑步一小时消耗400大卡
爬楼梯一小时消耗600大卡
也就是说不吃不喝你需要连续跑步大概20小时才能消耗1公斤的肌肉，你确定能坚持下来吗？还不考虑关节带来的损伤因素除外。
三：选择正确的食物
为什么这么说呢？不管是减肥还是增肌都需要最基本的膳食营养搭配才可以帮助你更好的达到体型目标。
1：选择合理的碳水
米饭，面条，馒头，包括肉
2：水
脂肪的分解需要大量的水分参与转换。
3：高蛋白质的肉类
例如：牛肉、鸡肉、鱼。消化高蛋白质的食物需要大量的热量（脂肪）来消耗。蛋白质的饱腹感很强，高蛋白可以增加脂肪的消耗。所以正确的选择食物可以让脂肪消耗的更快。
四：熬夜
熬夜是肥胖的原因之一，熬夜导致体内激素变化。深度睡眠时生长激素会升高，生长激素可以大幅度燃烧脂肪。生长激素升高，体内的瘦素水平降低，而瘦素可以提高机体代谢率，使人体变瘦，而且没有饥饿感。好的睡眠可以让减肥效果倍增。
五：设置合理的健身目标
不要想着一天把所有的学过的训练动作都练完，然后就等着坐躺瘦几十斤，这个是现实中绝对不可能存在的事情，你可以第一个月先瘦三斤左右，然后每天坚持训练四个动作，这种小目标循序渐进的方式。然后看到成效以后相信你的自信会大幅度的提升，你的生活规律起来以后状态也会更佳。
希望我的回答能够帮到您，祝身体健康，阖家幸福安康！
最简单易懂的健身冷知识科普
关注我，共同刷新成长。
其他网友回答
减肥期间，也是锻炼人的意志时候，喜欢吃美食的就要吃一点苦了，
一定要按规定吃饭 ，控制自己的食欲，早吃好，午吃饱 ，晚吃少 ，养成良好的作息习惯，虽然难点，但一定要坚持，
这样效果才能快些 平常也要坚持锻炼，经常喝茶水，蜂蜜水也是清肠的好方法，少喝碳酸饮料，喜欢喝饮料的话，我推荐你喝秋林格瓦斯，纯面包制作，对消化肠道特别好。
健康的身体最重要，祝你减肥成功。
其他网友回答
早餐是一天当中最重要的一餐，减肥期间也一定要注意早餐的营养均衡问题，如果早餐吃多了，那么要积极的运动多消耗一些热量，并且在午餐和晚餐的时候一定要适当的控制，减肥是一个长期的工程，贵在坚持，最重要的就是要控制热量的平衡，要让每天消耗的热量大于饮食摄入的热量，才能够达到减肥的目的。
其他网友回答
①中歺和晚歺不吃②想吃可以吃水果牛奶，③还可以锻炼腹式瑜珈帮助消化，我有过，你有过吗？
