讯阳文艺网网友提问：
健身后，喝蛋白粉之前吃什么碳水好？
优质回答：
健身后我们的身体属于窗口期，对于糖原的补充最重要
碳水化合物我们分为复杂碳水（粗粮），在一天中大多数时刻使用复杂碳水，可以让你更容易饱，因为复杂碳水的能量是持续、缓慢释放，你在一天中将会有更充沛的精力。
简单碳水（精加工面食）仅在2个时段使用简单碳水，简单碳水吸收快，导致血糖增快，此时人体要迅速释放大量胰岛素，促进脂肪增长。
所以我建议只有2个时间段
第一，早起时。因为你的身体已经6-8小时没有摄入能量。这时，身体出于分解代谢状态，你的肌肉和脂肪都在分解，身体急需碳水化合物供能。所以，应该立马摄入少量简单碳水，最好在来点乳清蛋白粉，接着过20分钟再吃早餐，这时应该涉入复杂碳水。
第二，训练后30分钟内。这时体内能量耗尽，身体开始变为分解状态。所以，请立即涉入适量简单碳水化合物30g左右，女性少点。
复杂碳水食物：全面面包、红薯、紫薯、玉米、土豆、芦笋、西兰花、生菜
简单碳水食物：运动饮料、蜂蜜、巧克力、西瓜、葡萄
最后减脂期间，每天每kg体重涉入3-4g碳水女性稍减，不管什么人群每天至少涉入50-100g碳水
谢谢大家，如果您觉得我讲解的比较详细请点个关注，刚来需要被肯定。
其他网友回答
首先，碳水分为高Gi碳水和低GI碳水。严格划分的话，会有高、中、低GI碳水。
不同类型的碳水，人体吸收的速度也会不同。
高GI碳水能被人体快速吸收，此时血糖迅速升高，引起胰岛素大量分泌；低GI碳水则会在体内缓慢吸收，此时血糖缓慢升高，并保持胰岛素含量的稳定。
所以在健身后应该补充高GI碳水，原因是高GI碳水可以促使胰岛素快速分泌，将葡萄糖和氨基酸等营养物质快速输送到肌肉中，帮助你的身体迅速恢复，补充训练时被耗尽的糖原，从而促进肌肉增长，防止肌肉分解。
那么什么是高GI碳水呢？
谷物类：白面条、年糕、糯米、精白米、馒头；
水果类：西瓜、荔枝、龙眼；
饮料类：脉动、佳得乐
其他网友回答
为啥要吃碳水，增重？面条，面包都可以
