讯阳文艺网网友提问：
听说波比跳可以快速减脂瘦身，有试过的吗？
优质回答：
波比跳确实是一个很好的动作，可以快速燃烧脂肪。但是只练习波比跳，却没有那么好的减脂效果。
想要更好的减脂瘦身，需要合理的安排训练，循序渐进的增加强度，波比跳固然不错，但是强度有点大，不建议初学者每天去练习。动作把握不好，很容易造成腰椎受伤，肩膀受伤，岔气。
选择锻炼方式，不仅是是时间控制上，动作难度和饮食搭配都至关重要，缺一不可。
另外减脂塑形，我们最终目的是要获得健康，或是形体美，欲速则不达，反而伤害身体，所以三分练七分吃，运动强度不需要太大，每天坚持半个小时到一个小时的运动时间，合理饮食，注意休息，养成一个良好的生活作息习惯，坚持下去，就一定能获得你想要的结果。
其他网友回答
波比跳是一个全身性的动作，标准的波比跳由伏地挺身+深蹲+原地跳跃三个动作组成，对力量性、核心稳定性、耐力都有一定的要求，相对的，这个动作提升心率的速率是比较快的，如果想要将波比跳的减脂效果发挥得更好，最好将波比跳和多种徒手动作结合起来。
不要进行单一的波比跳动作：
强度大、可持续时间短——燃脂效果最理想的状态有两个指标：心率和时长。心率并不是越大越好，高心率更多的糖类供能、并且可持续时间很短。在最大心率的60-80%、以及保持至少30分钟的时长是比较理想的；
训练方式单一——波比跳地身体整体的素质有一定的要求，力量性、稳定性、耐力越好、那么能承受波比跳的强度和时间越好，而想要发展身体的力量、稳定以及耐力不会只由一种运动方式就可以达到，所以最好结合其它运动方式以及其它动作综合锻炼；
波比跳的利用
比较常见的方式是利用“高强度有氧间歇”的方式来减脂瘦身，简单来说，是利用心率的波动、达到高心率、中等心率的范围波动，然后结合多个、训练不同部位的徒手动作来搭配进行，举例：
波比跳10-15个
深蹲30-50个
击掌跳跃70-100个
靠墙静蹲45″
俯卧撑15-20个
卷腹20-30个
平板支撑45″
弓步跳跃20个
高抬腿30″
这只个动作包含了耐力性的全身动作：波比跳、击掌跳、高抬腿；腿部力量的动作：深蹲、静蹲、弓步跳；上肢的动作：俯卧撑；核心稳定的动作：平板支撑、卷腹，并且强度的穿插比较合理，做完一组动作大概需要10-15分钟的时间，一共进行2-3组、组间休息45-60″。
与其它运动方式的结合
高强度有氧间歇是一种减脂、塑形很有效果的运动方式，但是对体能的需求会稍微高一些，建议不要每天都用这样的方法来锻炼，不然你会觉得锻炼就是一种痛苦，使心理压力过大难以坚持下去。
在保持有氧间歇的同时，可以和传统的低中等强度的有氧结合，比如慢跑、游泳等，对减脂的效果更好；也可以和力量训练结合，对塑形的效果会更好一些；同时安排一天为柔韧度的提高，比如做做拉伸动作或者瑜伽，再安排一天休息日。
减脂效果
只靠运动来减肥的程度是远远不够的，必须结合饮食才能达到瘦身的目标，或者说饮食才是瘦身最重要的因素。
高强度有氧间歇需要有一定的体能，相对也会耗费一些体力，所以在运动的同时不要节食，吃饱了才能有力气减肥。只不过在吃饱的范围内不要吃精加工的食物、也不要吃高热量的甜食和油脂太多的食物。由于运动会增加消耗，或许会觉得比不运动还要饿，如果这时候随手喝了饮料或者高热量食物是很容易发胖的，在运动后觉得饥饿可以用水煮蛋、牛奶、或者一根香蕉、酸奶、一小把原味紧果等少量的、有营养价值的食物用来裹腹。
其他网友回答
在减肥瘦身的路上，每个人想必都有一套自己的方式，但是大多数人应当都会存在无法有效瘦身的困扰。或许是瘦身方式并不有效，或许时自己的运动方式有所欠缺，在减肥的路上大家总是遇到各种各样的磕磕碰碰。其实，我们不妨选择波比跳的方式来减肥，这种让人内心产生极度矛盾的运动方式，对于脂肪的燃烧有着不错的效果。当然，减肥的路上肯定需要大家付出一定的努力，作为成效颇丰的波比跳，当然也会耗费大家巨大的体力。
通过这篇文章你将会收获以下知识：
1、什么是波比跳
2、波比跳的优点
3、如何有效进行波比运动
一、波比跳的原理
作为一项高强度的减脂运动，波比跳是一种综合性的运动方式，它结合了深蹲、俯卧撑、立定跳跃等运动方式。在这样的一种综合性的全身运动的过程中，身体各处的肌肉都被调动起来，参与到这项复杂的运动之中，而人体的能量也在这个过程中被大量的消耗。当然在运动的过程中，人的心率会在短期内被提升到接近于人体的极限，这项运动不管是对于减肥、还是锻炼人体的心肺功能、亦或是加强体力都有不错的效果。
二、波比跳的优点
作为具有极佳效果的一种减肥方式，波比跳的脂肪燃烧速率要比日常的跑步训练还要多出一倍。当然，波比跳除了这样的优点外，还有很多的好处。
1、高效减肥
减肥是每一个年轻爱美的女孩子都会选择的一种生活方式，但是，很多人在减肥的路上总是磕磕绊绊、反反复复。其实，波比跳才是效果最好的一种运动方式，长期坚持波比跳的减肥方式，每一个年轻的女孩子都可以轻松的获得纤细的身材。
波比跳可以帮助人体在短时间内心率快速上升的极限值，这使得人体的能量会被快速的代谢，同样就会逼迫身体通过燃烧脂肪的方式来提供能量的补给。因此，同样是减肥的运动方式，波比跳要比跑步多出一倍的减肥效率。
2、增强体力
每日坚持波比运动，在这种复杂运动的带领下，身体的各个结构都得到了充分的调配，腿部肌肉、三角肌肉、核心肌肉群、以及臀部的肌肉等人体肌肉都得到了充分的调动。因此，只要我们耐心坚持波比跳，我们的肌肉就会更加发达，身体也会更加的健康有力。
3、有效塑形
在减肥的过程中，另一个困扰大家的难题就是身材的走形问题，很多人发现自己尽管变瘦了，但是身材却毫无变化。但是波比运动却可以帮助身体有效的塑形，在波比运动的过程中除了消耗人体内过度残余的脂肪以外，身体的赘肉也消失不见。与此同时，波比肌肉可以有效地锻炼人体的各部分肌肉，没有了赘肉的影响，身体的线条更加的协调，而身体也不再受赘肉的影响，变得紧致美观。
4、心肺功能增强
波比运动利用高强度的运动方式使得人体的心肺能力在短期内达到极致的状态，来消耗人体过度剩余的能量从而达到减肥健身的目的。同时，波比运动也帮助了人体心肺能力的强化。心肺功能是指，人体心脏部位的泵血能力，以及肺部氧气吸收的能力。强大的心肺功能可以帮助身体应付各项极端挑战，也降低了人体患病的可能。而在波比运动的过程中，通过高强度的运动方式，人体的心肺功能得以不断地被训练，从而不断加强心肺能力。
作为一种年轻的运动方式，波比运动可以在短期内获得年轻人的认可，并不是毫无根据可言。高强度的训练方式，除了可以让大家轻松的达到减肥的目的以外，还可以帮助我们强身健体，减少患病的风险。
三、如何进行波比跳？
1、波比跳的标准方式
标准的货币运动包括深蹲、跳跃、卷屈收腹以及俯卧撑。
首先，双脚应当与肩平行，保持站姿；
其次，做深蹲运动，当蹲下后，双手应当支撑在地面，向上跳跃伸直手臂；
第三，完成一个俯卧撑运动
第四，双腿尽可能快地向腹部卷曲，然后跳跃，双手尽可能伸直在头顶拍掌；
第五，最后尽可能迅速下蹲，无需立正尽量地向上跳跃。
2、简易版波比跳
波比跳作为一项高难度的运动，对于初学者当然会有一定的难度，下面的简易版本各位运动小白不妨一试。
首先，呈走路姿势向下俯撑，然后站立双手尽力向上升举；
其次，省略俯卧撑，将双腿卷曲替换成对脚提膝的动作；
第三，为了减轻难度，可以减少向上跳跃或俯卧撑，据需要双腿向前跳跃，呈半蹲姿势做运动的缓冲；
第四，将四肢完全放开向上努力跳跃；
第五，没有了俯卧撑的动作之后，不妨在向上跳跃的过程中增加一个收腹运动；
第六，向下跳跃四肢着地，左手触摸右脚，同样用手触摸左脚；
第七，分左右两个方向向下跳跃四肢着地；
第八，向上跳跃，同时张开双腿双脚；
第九、前后成交叉的姿势跳跃。
3、复杂的波比跳
当各位运动达人掌握了波比跳的基本方式之后，不妨在运动的时候加入两个哑铃，同时锻炼自己的臂部能力。
当然，不论是怎样的一种波比运动方式，每组运动最好要坚持8-10次，动作的间隔也应当在1分钟以内。由于波比跳的运动消耗量极大，在最初掌握波比跳运动的时候今天好保持在20分钟左右的时间，当大家能够熟练地掌握波比运动的时候，不妨再增加运动的时长。
减肥的方式多种多样，但是作为一种高效的减肥方式，波比运动可谓是益处多多。尽管波比运动让人又爱又恨，但是一旦你选择了通过波比跳的方式减肥，那么就一定要坚持下去。减肥除了大量的运动外，还需要减肥者本身的耐力，持之以恒才是关键。
其他网友回答
只要有热量缺口就可以达到减脂的目的 波比是个很好的运动 但是只做这一个动作是不是太单调了 而且波比的强度还是挺大的 一直做波比需要一定的健身基础 建议配合一些其他的徒手运动搭配起来
其他网友回答
你好，很高兴能够回答你的问题，我是爱健身的柱子，专注于增肌、减脂、塑形、体能训练，欢迎咨询。
波比跳是一项结合深蹲、俯卧撑、跳跃的全身性训练动作被称为是最有效的全身健身项目之一。波比跳可以练到全身70%以上的肌肉包含核心肌肉群、腿部、手臂、腹部、臀部及背部。除了训练肌耐力、弹性、活动性外它对于心肺耐力的训练也非常有帮助。
怎样正确做波比跳动作
保持站姿，双脚微开，膝盖微屈
下蹲，双手撑地
双脚往后跳，让身体呈现一个撑地姿势
做一个俯卧撑，完成俯卧撑缩回双腿
前脚掌用力，双手举起，利用核心向上跳跃，落下
波比跳相当于一连串的深蹲+俯卧撑+跳跃
波比跳的训练强度比较大，要根据自身的体能来适应，然后循序渐进增加自己的动作次数。下面以初级者训练为例
一次15—20个波比，休息1分钟，再做15个波比，休息两分钟为一组，根据自己体能，完成4—6组，每天坚持练习30分钟，可以分两次完成。
如何做波比跳来减脂？
波比跳健身的强度比较大，但是因为体能限制，大家做的时间不是特别长，所以消耗的热量也不是特别多，当然这种方法能够起到一定的减肥作用，还需要其他一些健身活动来配合，比如跳绳和开合跳。
一个训练计划可以这样安排
10分钟的跳绳+15分钟波比跳+10分钟开合跳+5分钟拉伸
这样安排训练计划，一是增加了动作，不会因为单一的动作枯燥乏味而难坚持，二是更有利于减脂，三是加入了拉伸动作，可以放松肌肉，更好的恢复，还有利于塑形。
此外，减脂更加重要的是，注意饮食，少吃油炸食品，多吃水果蔬菜，多补充蛋白质。肉类可以选择瘦肉，鸡肉鱼肉类。
总体来说波比跳是一种很好的减脂动作，但前提是你要做正确，还要有足够好的体能，然后再配合一些其他的有氧运动，每天坚持训练，再注意饮食，这样下来，相信一个完美的身材会很快展现在你面前。加油！
