讯阳文艺网网友提问：
家里小孩读小学一年级，家长心理压力很大，该如何缓解？
优质回答：
家长不必焦虑，和孩子一起适应
前两天一位朋友发微信告诉我，他陪即将九月份上小学的儿子，去上幼小衔接班，不比不知道，一比吓一跳。班上很多小朋友都会了十以内的加减法，以及认识相当多的汉字。还有的。可能对唐诗能背不少出来，让他觉得自己的孩子可能平时在这方面儿没怎么去学。跟别人的孩子差距很大。让他很是焦虑。
我利用微信语音跟他沟通了很久，告诉他不必去受外界各种因素的干扰。你的孩子刚开始接触，可能需要有一个过程。 我不知道题主为何压力大产生焦虑：是因为孩子上小学放学早无人接送。？还是面对孩子的课以后作业无法辅导等等问题而焦虑呢？
作为即将进入小学孩子的家长，我觉得不必焦虑，跟孩子一起面对即将发生的变化，以及帮助孩子去适：
心理上的准备
幼儿园的孩子往往是与以游戏活动为主，开展各项。教育活动来培养孩子良好的行为习惯，一节活动课的时间可能在25分钟左右。那么到了小学，就变成了40分钟的课，而且每天还要去完成一些书面或者实践性的家庭作业。所以我们家长有必要，来逐步锻炼孩子能否静心的坐下来专注的做一件事情，至少坚持20分钟左右。告诉孩子我们要遵守学校的作息时间，按时早起上学。以后自己的事情要自己试着学着做。放学回家，写完作业再玩儿。学会预习，明天老师要教的内容。做完作业以后要认真检查有无错误。
生活上的准备
我们家长可以给孩子准备一个小柜子。告诉孩子，以后自己的物品要归类摆放，可以把故事书、练习本儿、课本儿放在不同的地方，可以给这个柜子上贴一些小标签。用完的东西要自己收拾回去。按照自己的课表，每天睡觉前整理书包、收拾文具，带齐第二天要用的学习用品。刚开始我们的孩子可能手忙脚乱，我们家长可以有耐心的去指导，去引导他，慢慢的孩子也就不会再依赖父母了。
准备一个闹钟
上了小学，我们父母要有意识地培养学孩子的守时意识。给家里准备一个闹钟。首先，学会看钟表。而且要督促孩子养成早睡早起的好习惯。因为不少孩子因早上起不来，起来的晚来不及吃早饭，饿着肚子来学校，结果到了第三节课肚子饿的咕咕叫经历。不充沛，以致引发各种疾病。
我是汇智坊，欢迎留言讨论！
其他网友回答
您有心理压力我能理解!我给您的建议是放松心情，脚踏实地。
一年级的知识并不难，主要是是基础。但是这些基础对于刚上学的孩子来说，需要反复的练习才能掌握。所以家长需要提前给孩子做些准备，一旦你把准备做充分了，孩子的学习真的不需要您太担心。
第一个准备：孩子会收拾整理自己的东西。
平时的物品要学会归类整理，而且要养成习惯。不好孩子上学之后丢三落四，这会让家长很烦恼，所以先做好准备，您就省心不少。
第二个准备：给还是提前认识一些字
家长可以准备一些字卡跟孩子玩，孩子在玩的过程中就可以掌握一定量的字。只要您坚持，孩子掌握300-500的字就够用了。
如果不知道选择什么样的字，可以写一些一年级上册的字给孩子认即可。
另外，适当地让孩子开始练习写字。孩子的手对笔的控制需要一定的训练，提前准备能够让孩子更早进入状态。
第三个准备：了解一下拼音
好不夸张的说，孩子对音调和拼音的书写都有一定的困难。我的孩子也对音调迷糊过一段时间，同时某些拼音老是写反。这些都是孩子初学时常见的现象。如果有时间，和孩子玩着学一下即可。
第三个准备：20以内的加减法
因为不少老师对计算的要求较高，所以如果希望孩子到时候不被动，那么提前学一下20以内的加减是必要的。但是千万不要生硬地背诵口诀，让孩子动手操作体会数的加减是必要的。很多家长觉得孩子数手指的习惯不好，我给您的建议是早期要多让孩子数手指，当孩子准备好了，慢慢就会脱离手指了。
第四个准备：听课的准备
听课需要遵守规则，很多孩子无法安静地听讲。这跟生活的习惯有关，也跟孩子的自我控制力有关。有些孩子平时就无法安静地听别人说话，总是忍不住插嘴。如果孩子是属于这种情况，家长需要注意培养孩子的忍耐力，平时注意让孩子学会等待，注意秩序。
第五个准备：多锻炼身体，少看电视或者手机
有些孩子小时候没有事做，慢慢迷上了看电视或者手机。家长在学前就要慢慢有意识地让孩子远离这些。我的孩子小时候也看电视，看动画片之类的也不少。但是上学前我们家开始把客厅的电视拆除，现在大半年过去了，孩子基本没有想过看电视。
第六个准备：心态上的准备
有些孩子依赖父母，上课的时候一旦遇到挫折就不知如何应对。家长需要在平时的生活中多给孩子一些锻炼，让孩子适应独立面对问题。另外适当跟孩子保持一定的距离，让孩子练习自己管理自己。我见过太多很脆弱的孩子，很容易感到委屈。这也跟现在的养育情况有关，孩子在家一般都是被重点呵护的。平时注意让孩子去接受一些挑战，承受一些失败，即便是哭了，家长也要狠心让孩子去承受，去经历和体验。
其他网友回答
一年级确实是家长焦虑的重灾区！说到缓解压力，首先得了解这么大的压力来自哪里？
一年级新生家长焦虑的来源
这里要特别说明一下：以下家长焦虑的原因，可能不仅仅局限于一年级的新生家长，但是由于这个群体面对孩子的小学生活，大都无经验参考，所以格外明显。
1. 焦虑首先来自于目标感缺失
目标感缺失并不是在小学开学之后才有的，早在幼小衔接、暑假、甚至早在中班的时候，很多家长就已经开始焦虑了。
隔壁小姑娘小班就开始培训机构学英语了，我们英语零基础，怎么办？
别人大班上学期就上写字课了，我们大字还不认得几个，怎么办？
如果你说一个这样的家长没有目标，他才不同意呢，他会反驳：“怎么没有目标，我们最大的目标当然是高考！”可如果去看看那些高考状元或高分考生的家庭，却几乎无一例外的都有自己不太焦虑，也从来不把焦虑传递给孩子的家长。
也许你会说，那是因为人家孩子成绩好他才不焦虑的，其实恰恰相反，因为他们从小就传递给孩子一个自然、接纳、不焦虑的家庭氛围，时刻保护孩子对学习的兴趣和动力，因此他们的孩子才会成绩好。
2. 焦虑来自灾难化思维
这种灾难化思维在家长身上集中体现为一句话：“现在就这样，以后怎么办？”
才一年级的数学都学不明白，那等三四年级怎么办？初中怎么办？高中怎么办？万一连高中都考不上怎么办？
才一年级专注力就这么差，以后学习的内容越来越多，能跟得上吗？跟不上怎么办？又要去补习班吗？
在心理治疗上，灾难化思维是认知行为疗法创始者Albert Ellis创制的术语，用来描述我们的一种常见倾向，即夸大事件的消极后果，对未来持过分消极的预期，且往往把一次失败看成是一场灾难。
很多焦虑的小学新生家长，会不自觉的把自己带入这种灾难化思维：一想到孩子将来就像恶性循环一样，把自己带入焦虑的泥沼无法自拔。
3. 焦虑来自没有办法区分自己的人生和孩子的人生
把孩子的全部表现，都和自己作为母亲或者父亲的身份挂钩，常常看到孩子不尽如人意就自动链接到“我不够好”
你一定不陌生那种，在群里面被老师点名说，做的不到位，然后就拼命道歉，反复确认，强调自己一定会重视起来的家长。
他们的根本焦虑，并非来自孩子，而是来自自己。焦虑别人有而自己没有、焦虑自己拥有的会失去，自己本身就处在一种上不去下不来的挣扎人生当中。除了孩子，生活的方方面面也都是他们焦虑的来源，只不过在小学生家长的身份下，这种焦虑瞬间有了更具体的附着物和对象，也显得更加详细而具体了。
缓解或者降低焦虑的方法
【方法1】上帝视角：破解目标感缺失的问题
所谓上帝视角也可以称为旁观者视角，想象有一个人在半空中看着你的生活和甚至你的人生。正所谓当局者迷，旁观者清，用这个方法让我们不要把自己困在某个特定阶段，比如小学，也用这个方法来应对目标感缺失的问题。
用旁观者视角重新看待自己的家庭
家庭生命周期理论是美国人类学学者P·C·格利克1947年首先提出来的。用来描绘多数家庭从结婚、子女出生到子女独立与终老凋谢的全过程，它反映了家庭从形成到解体呈循环运动的变化规律。
看到这个图，是不是很像我们在旁观自己家庭走过的每一步？我们如此焦虑和执着于孩子，导致对孩子的关注已经超过了对亲密关系、家庭其他关系的关注，然而孩子在家庭生命周期的长度中，只是相对很短的一段路程，家庭对孩子的照顾和养育，多的十几年，少的甚至不足十年。
而过于关注亲子关系而疏忽了家庭的其他方面，会给家庭子女的家庭教育带来很大的负面影响。
阿德德说过，在众多的家庭教育养育风格当中，宠溺是对于孩子影响最大的一个。无论在家庭周期的任何阶段，过于关注亲子关系和过于关注孩子，都会让孩子形成一种我是家庭中心的感觉。
因此需要不断提醒自己，亲密关系大于亲子关系。父母自己过好了自己的生活，把自己的婚姻关系理顺了很，多亲子关系当中的问题也有了出口和解决方法。
用旁观者视角，换个角度看自己的孩子
正面管教课程中有一个特别有名的活动叫GPS。
首先请家长想象一下，并列出来孩子给我们带来的现阶段的挑战，然后请家长想象现在孩子已经25岁了，这时候你期待站在你面前的这个年轻人具有怎样的技能和品质呢？把两次的列出来的内容都写下来。
前一环节中，家长们写出来的挑战往往是拖拉磨蹭，情绪管理能力差，顶嘴，不听话，不好好吃饭。学习习惯差等等，而他们所期待的技能跟品质往往都是感恩有一技之长，善良，有责任心，有信心，独立等等。
这个活动给我，也给每一次参加活动的家长最大的启发是：当我们每天盯着孩子给我们带来的挑战的时候，焦虑是无限倍增的，这些眼前的焦虑已经让我们忘记了养育孩子的初心，忘记了我们最希望他成为一个怎样的人。
我自己会把这样包含挑战和期待的GPS，贴在自家比较显眼的地方，时刻提醒自己养育孩子的目标，也提醒自己，孩子的成长永远都是一个过程，很多问题和挑战是适龄行为，并不会永远停留在这个状态，可是如果家长一直盯着这个问题，很可能他就会停留在这个问题上更久。
【方法二】把担心和焦虑写下来并关注解决方法：用来破解灾难化思维
书写是属缓解情绪压力的方式之一，这一方法也被很多啊心理咨询流派借鉴来使用，我们也可以借用这种方式来缓解焦虑。
我还记得在幼儿园大班家长会上，老师让家长们分小组讨论对幼升小有什么疑问或困惑，然后然后写下来。写完一分享，发现也不过如此。
担心和焦虑被写下来的过程，就是在头脑当中再次梳理它的过程。原本的模糊不清的担心变成了当下的一种感受，写的过程把这种感受具象化和动作化了，情绪也随之得到了舒缓，焦虑得到缓解。
然而最终目标并不是减少焦虑，而是问题解决。当情绪调整好之后，就该问问自己：那么我可以做些什么呢？下次我可以做些什么让它不再发生呢？
举个例子。
很多家长都经历过孩子忘了物品，家长不得不送到门卫的事情。
我开学第1个星期就经历了两次。该送的送了，然后呢？我见到过有的妈妈在接孩子的时候还在唠叨，“今天早上提醒你美术袋，你又不记得！害得我上班还得回来给你送！”
而我尝试的方法是，跟孩子在家庭会议上一起梳理这一个周的小学生活，哪些做得好，哪些还可以做得更好。
在还可以做的更好当中，经过我的提醒，他也记得自己忘带写字本子和通知回执的事情。然后我们就讨论，下个星期我们怎么才能不忘这些事情发生？最后他决定写字的本子每次用完直接放回书包，通知他会记得第一时间让我签字。
【方法三】课题分离：用来破解我不够好
课题分离这一概念是阿德勒个体心理学的核心理念之一。
阿德勒断言，人的一切烦恼的根源就是人际关系。之所以烦恼，就是想获得别人的认可。想要改变这一点，阿德勒给出了一个具体的办法——课题分离。
所谓的课题分离，就是能够分清楚别人的事和我的事，别人的情感和我的情感。
我曾听过一个没有做到课题分离的，特别极致的案例。
这个案例被爆出来是因为孩子因为严重进食障碍接受了心理咨询（当然重要个人信息是隐去了的）。
孩子在北京上初中，父母都是知名高校的教授，因为家庭暴力不得不求助心理咨询师。反常的是，所谓家庭暴力，是孩子动手打父母。
多次咨询之后，咨询师才了解到真正的原因。孩子说，我爸爸妈妈从小到大跟我说的最多的话就是：
“你看看我们都这样了（大学的教授），你要是连我们都不如，那你还活个什么劲？！”
“你要是连大学都考不上，那我们养你得多失败呀！”
所谓课题分离，包含两个关键：
一是划清界限，你的事情与我无关，每个人都要为自己的事情负责；
二是要做好属于自己界限之内的事情，比如，可以去安慰、理解、关心对方。
从孩子上小学的第一天起，就可以不断提醒自己，分清哪些是孩子的事情，是他必须自己面对的，哪些是父母需要做到事情。
最后想说的是，孩子上了小学，未来漫长的学习生涯才刚刚开始，他的人生终点也远不止高考。焦虑的父母们，唯有自我不断成长，才能在压力的环境下，保护好孩子的学习兴趣和动力，让他们在人生的土地上，脚下生根，枝繁叶茂。
其他网友回答
一年级的小朋友应该是处于良好习惯的养成，以及对小学生活的适应阶段，而不是过度的去追求学习成绩的时候。所以作为家长应该把更多的时间放在孩子的生活上面，而不是一味地去看分数。说白了，父母关注哪方面会引领孩子关注那方面，要让孩子健康快乐的学完小学课程。
其他网友回答
做了家长，当自己的小孩开始读书时，就觉得内心有点压力，这是正常现象。中国人都希望自己的子女长大以后有出息，会害怕孩子输在起跑线上，所以都希望自己的孩子从小就领先于别人，但很多时候我们都要以正确的态度去对待这个问题。每个人出身就不一样，有的人出生就有很好的教育环境，有的人连父母都不在身边。作为父母就要循循善诱，不要拔苗助长，不要给孩子太多压力，孩子的人生路还很长，最重要的是父母的陪伴。
