讯阳文艺网网友提问：
怎样才能又瘦又健康？
优质回答：
很好的问题，想瘦又健康是很多人的目标，维持健康方面，首先还是要做到合理营养，平衡膳食等方面，参照中国居民膳食指南的内容，安排一日三餐吧有些人认为平坦腹部成就于厨房，而不是健身房，也是有一定道理的。
饮食除了好的习惯之外，记住以下这些食物要少摄入。
远离高糖类食物：各种糕点和甜点，如巧克力蛋糕、冰激凌、月饼、白糖、红糖、冰糖、葡萄糖、麦芽糖、蜂蜜、巧克力、奶油制品、水果糖、蜜饯、水果罐头、果汁饮料、 果酱、果冻、冰激凌、甜饼干、蛋糕、甜面包及糖制糕点等。
远离高脂类食物：肥肉、黄油、奶油、内脏、动物脑、鱼籽等
远离油炸食品 此类食品热量高，含有较高的油脂和氧化物质，经常进食易导致肥胖；
远离罐头类食品、腌制类食物、加工的肉类食品（火腿肠等）等高盐类食物，如火腿、咸肉。其他方便面之类、高油脂类坚果也应该控制。
另一个维持瘦体型方面，运动还是保持一定的有氧运动，比如慢跑，瑜伽等运动形式，可以维持健康的体型，也有助于维持能量平衡。也就是高度的自律，健康的生活方式，才是维持健康及苗条身材的保证。
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这个我从两个方面来说。首先要瘦，必须多运动，让消耗与吸收的能量相比，高于或至少要等于，而且运动也要讲究健康地运动，不要过度拉伸负重，让身体受伤，如有不适要注意休息，慢慢恢复，瘦下来不是个着急的事，如果本来不胖就维持原来的习惯，如果胖就循序渐进，坚持比”三天打鱼两天晒网”更重要，还有运动项目包括有氧和无氧，也要交替穿插进行，有氧燃烧脂肪，无氧塑造肌肉也帮助消耗热量，二者不可偏废。
第二是注意饮食和保证睡眠。这是保证瘦的健康，少吃交糖高脂高热量的食物，多吃谷物疏菜水果，适当补足蛋白维生素，有的人爱喝高糖饮料爱吃甜食，这些食物往住造成”三高”症，有损内脏健康，有的不吃主食，这也无益于脂肪的化解，有人只吃菜，但放的油多，这也不是健康的吃法，可以凊蒸水煮少放油。睡眠则是养成不熬夜的习惯，规律地生活，让身体在正常的生物钟下新陈代谢，是保证健康的大前提。
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瘦并健康的生活，应该是当下所有人的梦想吧。
2019年末，这场突如其来的疫情，可以说是改变了所有家庭、个人的人生规划，小到我们每个人，大到全球，整个经济都在下滑，但是相对健康来说，无论是我们个人还是国家，都是在舍弃经济发展的前提下，保障人民的身体健康。
俗话说，千金难买老来“瘦”，其实最初是“寿”。因为谐音，人们就变换为瘦。现在人们随着生活水平的提高，人们也开始胡吃海喝，有些人甚至不到中年就开始“发福”了。而随着身体的发福，许多富贵病也随之而来，比如糖尿病，高血压病，痛风等慢性病。一旦这些慢性病管理不好的话，会是致命性的。所以，我们每个人都要管理好自己的体重，让自己瘦瘦瘦！！！
特别是今年的新冠病毒肺炎的感染者，没有什么特效药，拼的就是免疫力。而好的免疫力的前提肯定是需要有一个健康的身体哟！
究竟怎样才能做到又瘦又健康呢？个人观点如下：
1、最好从现在开始戒掉熬夜追剧或者熬夜赶工作的坏习惯。
即便白天补觉也是没用的，因为晚上11点到凌晨1点是肝脏的排毒时间。
2、每周至少锻炼4次，一次至少1小时，跑步，游泳，瑜伽，散步都可以，老年人最好选择强度不大的运动方式。
3、每天必须定时吃好早餐，最好在早上7点到9点进餐，一个水煮蛋+豆浆/麦片/米糊/牛奶+面包吐司/包子/馒头。进餐后不要马上剧烈运动。晚餐尽量少吃，睡前1小时不进食。
4、尽量远离烟酒等不良嗜好，禁忌暴饮暴食。
5、每天保持乐观积极的情绪，保持平和的心态对待家人和朋友。
当然，可能还不止这些，个人认为以上几点比较重要，不喜勿喷。
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健康不一定特别瘦，瘦也不一定健康，身体机能需要平衡才能健康，并非单一数值决定。
健康第一而且是唯一，只要有了这个1后面就有无数的0，年轻人别住着最贵的房子，玩着最烧脑的王者，熬着最贵的也，任何时候都不能去透支身体，
（一）锻炼和饮食和健康的两大核心，
女孩适合的运动很多，游泳，瑜伽，或者室内运动都可以，一周2次游泳，2次瑜伽，剩余的时间可以利用健身器材在家训。网上找到这些适合自己的健康运动视频活软件，健康主要是个长期投资，不是短期马上就有成果的、很多人选择减肥药和抽脂我觉得是很愚昧的做法，治标治本必须从根本出发。
（二）男人可以可以耐力训练，跑步，拳击运动，体训运动，在家可以利用健身器材做负重的深蹲，举铃，引体向上，仰卧起坐等，可以利用一切现有资源达到锻炼的目的。
男人锻炼和饮食要撘配好，尽量少饮酒和抽烟，健康最重要的是自律和良好的生活习惯。
需要对大家有所启发，每个人对健康和运动选择方式不同，有点就是要保持良好情绪至关重要。
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1每天按时吃饭。不要吃那么多零食。每日要按时一日三餐。而不是吃那种烧烤。或者我们每天喝奶茶。之所以我们做到按时吃饭。因为我们要养成一个良好的饮食习惯，比如我们在其他地方就不会乱吃那种零食，我们身体不会摄入能量，从而达到减肥的效果。
2不要熬夜。我们要按时睡觉，就会避免我们吃夜宵，也会达到一定的减肥效果。另外，我们正常人一般每天睡眠时间控制在七八个小时，最有利于保持身材。睡眠不足6小时可能导致肥胖。睡眠时间和睡眠的质量会影响荷尔蒙的分泌对脂肪分解。
3，食物，比如我们吃食物营养比较低的食物。就不会进入我们的摄入，就能达到减肥的效果。
4体质。减肥时期要忍住美食的诱惑，这也就是为什么正常情况下绝大多数人都很难自己调节喝白开水减肥，看到美食不吃就很难过，吃了更痛苦，不吃更难受。减肥要从根本上解决，绝大多数减肥方式都是暂时的，过段时间就会反弹，因为你的体质没有发生改变，有些人吃什么都不胖。有些人喝白开水都会胖。因为个人的体质不一样。
