讯阳文艺网网友提问：
腰椎突出可以运动吗？
优质回答：
你好，我是陆教，很高兴为你解答这个问题！
腰椎突出当然可以做运动了，只要是不是一些弯腰的动作都可以做，腰突患者大多是因为不良的生活习惯导致的，也可以说是因为腰椎过度使用而导致的突出，要改善这一块，首先你得改变你的不良生活习惯，比如经常久坐，跷二郎腿，葛优躺，床铺太软，平常过度的弯腰等等，这些不良因素。
腰椎是属于稳定的关节，它的凸出有这几个原因，骨盆的稳定性差，腹部的力量弱，胸椎的灵活性差，都会影响腰椎的稳定性而突出，那这种情况下你多去训练就好了，多练一点肚子的力量，核心的稳定就能有效地帮助你恢复腰椎的凸出，最简单的动作，比如平板支撑。
希望这个回答能够帮助到你！
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我来回答你的问题。
腰椎间盘突出是可以运动的。你的最终目的是要恢复健康，通过手术或正骨治疗后，我们仍需要通过积极的、正确的锻炼，才可以保持腰椎的健康。
就比如你车子大修后，仍需要保养的道理。
这里建议你两个锻炼动作，让你的腰椎间盘突出快点好起来。
1、睡硬板床，这是我的亲身经历，在医院的时候有个老医生让一个患者就这么睡觉，三个月后再来说已经好了很多了。什么科学依据，都没有实际效果有说服力。
2、吊单杠，这个是必须做的锻炼，根据自己的身体情况，每天坚持去吊，做多长时间自己掌握，千万不要半途而废。
上面两个锻炼动作可以让你通过免费的锻炼，远离腰椎间盘突出的疼痛困扰，如果有这么做的朋友也可以分享下经验，看我说的对不对。谢谢！
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腰椎间盘突出，在疾病没有发作的时候，可以适当锻炼，还可以多加锻炼腰背肌肉，同时注意保暖、保护好腰部，防止病情加重。疾病发作期不能进行锻炼，最好卧床休息。
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首先刚确诊的腰突急性期，疼痛剧烈，是不建议做任何运动的，需要好好的卧床静养。我急性期的时候是在床上躺了一个多星期，中间配合着外敷贴剂来进行调理，贴剂可以很好的促进局部血液循环，减轻神经周围炎症！急性期过后，症状稳定就可以开始运动，逐步恢复肌肉力量了！
不适合腰突患者的运动：
1.爬山，爬山过程中身体前倾的动作比较多，运动量也比较大，一定要在症状已经充分控制住后才能考虑；
2.骑自行车，骑自行车对脊柱冲击力比较大，如果不得不骑自行车，务必采用正确姿势；
3.呼啦圈，这是腰突患者绝对不能做的运动！呼啦圈会让整个脊柱转动，容易损伤椎间盘，加重病情。
适合腰突患者的运动：
1.跑步，建议从快走开始，先试着走10-15分钟，，没有任何不适的话，再开始慢跑；
2.广场舞，可以跳一些舒缓的曲子，注意不要弯腰过度和扭腰；
3.游泳，游泳是个不错的恢复运动，这里有两点需要注意，1.不推荐蝶泳。2.水温不要过低。
从我的腰突不再犯了之后，我觉得除了生活习惯更好了，似乎跟之前也没什么差别。所以，治疗过程中还是要放平心态，当时我也心态炸裂过一段时间，后来就开始治疗，我选择的是运动+外敷贴剂缓解，贴剂是胺索宁，贴了几天感觉身体舒服了些，才慢慢把情绪调整过来。接下来恢复的就顺利多了。
大家运动前一定要征得医生的许可，量力而行，一旦运动中出现疼痛感，马上停止！
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腰间盘突出在现代社会是比较常见的一种病变，尤其是在一些办公室工作的朋友，整日坐在电脑桌前，容易出现这个问题，在这里给大家分享一些腰间盘突出的简单的锻炼方法。
步骤/方法
最简单实用的一个锻炼方法就是每天倒走半个到一个小时。这是从一位腰椎动过手术的朋友那里听来的，他试了大概一个月，说是效果还可以，在倒走的时候，一定要注意身后是否有危险，尽量选择平坦的小路锻炼，不要走公路，小心路上的车以及地面上的坑洼。
平躺在地上或者床上，然后双脚屈撑作为支点，头部和双手也作为支撑点，慢慢地将腰部往上挺起，至于挺到多高就看你当时的感觉，反正到达最舒服的时候就可以，保持这样的姿势十几秒时间，然后再慢慢地把腰放下，这样慢慢循环做几次，最关键的一点是整个过程一定要慢慢地做，这样既能防止腰部受伤，也能较准确地感应到腰部舒服的位置，每天坚持做一两次。
另外一种方法就是与第二种相反，是平地趴在地面或者床上，然后用腹部作为支撑点，双腿和上半身都往上抬起，高度也是达到腰部较舒适的位置就可以了，效果和第二个方法差不多，不过比起第二种锻炼来要吃力一些。
坐高腿凳（就是坐上去后脚够不到地面的凳子），最好是没有边沿可以支撑脚的那种，坐这个会有助于调整正确的坐姿，使腰部和胸部处于正确位置，每天可以挑一段时间坐一下高腿凳，本人测试过，腰部确实会舒服一些。
游泳也是缓解腰间盘突出的好的锻炼方法，尤其是蛙泳，对于腰间盘突出和一些腰椎手术之后康复都有比较好的效果。
平趴在床上，用一条热毛巾敷在腰椎部位，可以自己用双手轻轻地顺着整条椎骨上下按摩，也可以请别人帮忙，一定要配合热敷，这个效果比较显著，有条件的可以用热泥敷在腰部，然后再进行上下搓压。
最后一点算不上锻炼，就是建议有腰间盘突出的朋友睡觉的时候最好睡硬木板的床，对于治疗腰椎很有好处。
