讯阳文艺网网友提问：
早上运动和跑步是否需要先吃早餐？晚上散步多长时间最适合？
优质回答：
以本人晨跑的经历来看，无论是跑10多公里，还是跑半马、全马，均不吃早餐，跑前喝一百多毫升温开水就出门，如果天气热就带瓶水就OK。晚上散步建议走50～60分钟比较合适，因散步较慢，通常也只能走3～4公里。如果快走，走上40～50分钟一般也可走完3～4公里了。
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早上跑步，早上运动是否需要先吃早餐？这个问题主要看个人的条件和实际的身体反应情况，因人而异。针对健康的年轻人想要减脂的身体比较强壮的可以先锻炼然后再吃早餐。
对于中老年人来说，如果你想空腹早晨锻炼，能提必须是身体健康状况正常，没有心脑血管、糖尿病等疾病。起床后适量饮水，运动时间不宜过长，运动强度不宜过大。
针对于身体体质比较差的人你也先吃早餐，然后再运动。因为早上跑步，早上运动是对身体新一轮的消耗，要补充能量。
1.如果要吃早餐，那就要在运动前的一个小时吃。不能吃的太饱，吃完立刻运动最容易导致腹痛，所以要避免剧烈运动，提高身体免疫力和抵抗力，平时多注意饮食的搭配。
2.你低血糖的小伙伴建议早上不跑步在家做热身运动，出出汗就可以了，若想要真跑一要带上粮食，若现头晕目眩时，要马上停止跑步，然后慢走散步。
3.在运动的过程中，很多人喜欢喝凉水，这是一种非常不好的习惯，可能会对我们身体自身的肠胃产生很大的刺激，会导致肚子疼情况。时间长可能会引起胃病。
4.运动完不要马上冷水洗澡吹空调专家认为，由于肢体温度和水温度相差悬殊，突然与冷物质接触容易发生小腿抽筋。T类运动后先擦汗，等汗不再出时再冲澡，另外，运动后吹风带走体内很多热量使皮肤温度下降过快，容易引发感冒。
关于晚上散步多长时间合适？
饭后跑步30分钟是健康生活的必要条件。如果时间比较充足身体没有什么问题一个小时左右非常好。
其他网友回答
我先来回答第一个问题。我认为早上运动和跑步前不要先吃早餐。
原因:
1、早餐后，消化道为了促进食物的消化和吸收，需要增加血液的供应量。早餐后就跑步或运动，人体为了满足骨骼及肌肉运动的需要，就会减少分配到消化道的血液供应而增加骨骼和肌肉的血液供给。势必会造成消化道的相对缺血，导致胃肠的蠕动减弱，消化液的分泌显著减少。从而发生腹痛和消化不良。长此下去会引起食欲不佳、慢性胃炎等疾病。
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2、早餐后，胃内食物增加，会使胃体积增大，易受震动和肠系膜的牵拉而引起腹部不适。
3、运动时人体交感神经兴奋，从而引起胃肠道的蠕动减弱和消化腺分泌的减少，减弱食消化道对食物的消化吸收能力。
该怎么做合适呢？
通常早上运动前可以喝一小杯温开水，有利于稀释血液，降低血粘稠度，预防冠心病、脑血栓等心脑血管等疾病的发生。对于有糖尿病的病人，身上要备有糖块，预防运动中低血糖的发生。同理，运动后也不要马上吃饭，通常在运动后1.5个小时以后进餐较为合理。
至于第2个问题，我认为最好因人而异，结合自身的身体情况，决定锻炼时间。通常以1个小时为佳。
其他网友回答
早上运动跑步，最好不要吃早餐，实在太饿了，可以吃1片面包，这样就可以了。
因为你早上已经锻炼过了，所以晚上散步时间不需要太长，20分钟以内就可以。
1.早上运动跑步不建议吃早餐
你想在早上运动跑步，一般需要在7点之前结束训练，之后还要做一些拉伸。如果时间太靠近8点，这样就会影响到工作。
在这种情形下，你的训练时间需要控制在40-60分钟之间，6点就需要进行正式训练。
如果你这时候去吃早餐，而且还有很强的饱腹感，那么你还需要等待30分钟，才能消耗体内的食物。
因此在早晨运动跑步，最好不要立刻吃早餐，如果突然训练就会反胃、恶心，甚至呕吐。
小贴士：建议在早晨起床后，先喝一杯200ml的温水，这样可以补充体内的水分，不至于运动时缺水。
如果真的太饿，可以吃1片切片面包，等待10分钟后就可以训练，这样就不会有反胃感。
2.晚上散步控制在20分钟以内
散步其实也属于运动，比如你一次走了50分钟，这样的强度相等于跑步20分钟，只不过速度会比较慢。
因为你早晨已经有了一次训练，白天的工作中也会来回走动或者有一些体力劳动，到了晚上身体会比较疲惫，所以在晚上就需要主动降低身体活动时间和训练强度。
小贴士：晚上散步时间不要超过20分钟，速度要慢，可以在饭前或者在晚餐休息30分钟之后，这样走完还比较轻松，还能辅助加快消耗热量。
训练需要循序渐进，不要在同一天内做太多的运动，训练强度要在自我控制的范围内，避免超量训练，这样坚持下去才有效果。
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其他网友回答
这是看似简单，但却是一个非常复杂的问题。
因为早上运动要因人而异，是否先吃早餐再运动也因目的不同 而有所不同，至于晚上应该散步多长时间也是因人而异的，也因为目的不同而有所区别。
下面我分别的说说以下几个细节问题。
第一，关于早晨是否吃过早餐以后再去运动。首先要说明的是，如果是有高血压或者是低血糖的 患者最好早晨不要去运动！也不能空腹出去运动锻炼身体，因为这样会存在着很大风险。
如果运动目的是为了减肥，最好就不要吃早餐，因为这时候一旦运动，就开始燃烧体内脂肪，非常利于减肥，如果运动的目的是为了健身，还是建议吃一些食物，这样有利于整个身体的健康，如果早晨起来运动的目的只是为了换换空气 那么只需喝点温水即可。
吃早餐的目的是为了让身体得到营养和支持，如果吃早餐较多，要休息半小时以上再运动，否则跑起来胃会感觉不舒服。
如果在中运动感觉到有一点饥饿，尽量就停止运动，然后补充一些小零食。 所以早晨不吃饭的时候外出运动，最好能带点水果或者是糖果，以及饼干等食品。
下面说第二个问题，第二个问题是说晚上应该运动多长时间。
晚上散步也有几个目的， 一个目的是为了 吃饭以后运动一下筋骨，为了晚上睡眠时胃肠更舒服。
还有一个目的就是为了运动健身。一定要在吃饭后一个小时之后，而且要在睡眠前两个小时做运动，而且运动的强度不要太大，如果太大容易导致失眠，所以晚上散步控制在四五十分钟。跑步控制在3O分钟！
所以，运动及饮食在遵循基本规则的情况下，是一个很个性的问题，不能千篇一律。无论是早晨还是晚上运动都要因人而异，根据不同的目的和要达到的目的来决定具体的吃不吃早餐，或者是吃多少怎么吃的问题。 晚上散步也是同样道理。
