讯阳文艺网网友提问：
饱腹感是怎么来的？减肥期间吃什么食物不容易饿？
优质回答：
饱腹感一般指没有饥饿感，主要跟进食有关。像蛋白质高，膳食纤维丰富，血糖生成指数低的食物都很容易产生饱腹感。
减肥期间由于饮食摄入热量的大幅度减少，运动量的增加，选择以下食物能增加饱腹感，减少饥饿感，有利于减肥的持续进行。
低脂高蛋白食物
蛋白质能刺激消化道分泌一种叫“酪酪肽”的激素，这种激素能带来很强的饱腹感。蛋白质还能有效防止肌肉流失，稳定基础代谢率，是减肥期间不可或缺的食物。
蛋白质食物的选择以低脂高蛋白食物为最佳。低脂乳类，蛋清，鱼，瘦牛肉，虾，鸡胸等为优质蛋白质。
膳食纤维丰富的食物
一种来源于果胶、藻胶、魔芋等的可溶性纤维。在胃肠道内和淀粉等碳水化合物交织在一起，并延缓后者的吸收，起到降低餐后血糖的作用。
另一种是不可溶性膳食纤维最佳来源是全谷类粮食，其中包括麦麸、麦片、全麦粉及糙米、燕麦全谷类食物、豆类、蔬菜和水果等。
不可溶性纤维能促进胃肠道蠕动，加快食物通过胃肠道，减少吸收。在大肠中吸收水分软化大便，可以起到防治便秘的作用。
膳食纤维对于体重控制很有帮助，减肥期间膳食纤维的主要来源以粗粮和蔬菜为最佳，低糖低热量水果也是不错的选择。
血糖生成指数低的食物
血糖生成指数高的食物进食后，血糖升高越快，为了降低血糖，身体会大量分泌胰岛素，胰岛素有促进脂肪合成，抑制脂肪分解的作用，很容易让人发胖。 胰岛素飙升，容易造成餐后反弹性低血糖，低血糖可能会刺激人的食欲，让你吃的更多，无形中增加热量的摄入，也很容易导致发胖。
血糖生成指数低的食物则相反，可以很好的稳定血糖，增加饱腹感，有利于减肥的进行。
减肥期间饮食应遵循低热量，低糖，低脂，高纤维高蛋白的原则。这样可以有效增加饱腹感，延缓饥饿，达到控制饮食的目的。有利于减肥的可持续进行。
其他网友回答
关注减肥的朋友们非常喜欢饱腹感这个词，因为它意味着没有吃多少东西，但还感觉不是很饿。有些食物吃到胃中会延迟胃的排空时间，这样就会使胃产生饱腹感觉，减少食物的摄入，从而达到减肥的效果。可以增强饱腹感的食物有很多，首当其冲的就是水，你会发现在饭前喝两杯水就会让胃有一种暂时的饱足感，或者用餐时多吃些新鲜的蔬菜，这些蔬菜很多都是水分和膳食纤维组成，不仅可以填饱胃不还可以让人们从心灵上感到满足，在减肥期间食用什么食物比较好？
减肥期间可以多食用一些燕麦。这种被大家称为“家庭美容师”的食物，营养价值非常丰富，其中含有的一种葡聚糖，可以帮助身体分泌胆囊收缩素，而这种激素可以让你感觉不到饥饿，同时含有丰富的膳食纤维可以促进机体的血液循环，增强肠胃的运化能力。是低热量低脂肪的食物。也有许多女性朋友将草莓水果捞当做晚餐，这样更容易让人觉得饱。其中蛋白质含量较高，这样的食物容易让人觉得很饱。食物中的饱腹感还和其膳食纤维的含量有密切关系，纤维膏颗粒粗，咀嚼速度慢的食物也很容易增强饱腹的感觉。
减肥期间选择正确的食物，既能减轻体重，又不影响身体正常运行。所以在选择食物上面要吃些少油炸油腻的。快餐速食，甜品这种热量高的食物要减少接触。多吃些白菜，油麦菜，水果，像苹果，香蕉，梨等，可以适当的多摄入一些。建议早餐吃好，中餐吃饱，晚餐可以少吃甚至是不吃，另外在减肥，想要达到很好的效果，还需要增加运动量，只要少吃多动，坚持下来就一定有成效。
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其他网友回答
谢邀!我减肥的时候吃玉米，红薯多些多喝水，凉白开!
其他网友回答
每天都要吃一点，特别是晚上不要吃
其他网友回答
燕麦，粗粮，全麦馒头，最少不了的就是要吃肉，鸡胸脯肉，牛肉，虾，少吃油，
