讯阳文艺网网友提问：
早上跑步和晚上跑步有什么区别？
优质回答：
谢邀
晨跑跟夜跑都有各自的好处跟坏处。
晨跑的好处：提高神经兴奋我们很多人从小就被灌输，早上锻炼一天精神的说法。事实上，轻度适宜的晨跑得到了不少人的推崇，因为它可促使交感神经兴奋起来，不仅令身体灵活、思路敏捷，也有助于提高工作效率。
晨跑的坏处：早晨血糖正处于低水平，高强度跑步会消耗大量的血糖，容易导致低血糖的症状。再者早晨的环境问题最大，特别是日出前，空气中二氧化碳浓度高，不适合耗氧量大的运动。
夜跑的好处：不错的减肥方式对于所有白天没有时间锻炼的人来说，夜跑成了最好的选择。与晨跑相反，夜跑时血小板的数量下降了20%，大大减少了血管栓塞的危险性。而夜跑后，睡觉时大脑分泌的褪黑激素和生长荷尔蒙更加充足，能促进青少年成长和成年人提高免疫力，并具有促进睡眠的作用。
夜跑的坏处：容易吹风生病除了经历晚高峰后，空气质量存在问题外。在中医看来，汗出当风易受风邪，夜晚运动过耗阳气，都不利于人体健康。
注意事项：1.如果时间允许，那么尽量在4点后开始跑步，也适合进行高强度的训练，比如休息日时进行长距离训练。2.若选择晨跑锻炼，那么请在日出后开始跑步，记得之前补充一点糖分，比如一杯蜂蜜水。3.选择夜跑者，尽量在夜晚11点前结束锻炼，留足洗澡休息的时间，避免睡前太过兴奋，导致睡眠质量不高。4.无论是晨跑还是夜跑，首先要观察环境和空气是否适合跑步，且跑步不要超过一小时，并以低强度为主。5.夜跑不要选择风大的地点，要注意保温，可以带上毛巾及时擦汗，避免感冒。
其他网友回答
你好，我是一名国家二级运动员，也是一名健身教练。
经常有人问我：请问早上和晚上哪个时间段跑步效果好？
其实对于这个问题，无论是早上还是中午晚上，只要是你能坚持的时间都是最佳的跑步时间（如果不能坚持，什么时候跑步都是空的）。
下面我来分析下早上跑步和晚上跑步的特点以及要注意的点
一、早上跑步（晨跑）
二、晚上跑步（夜跑）
三、跑步要注意的点
一、早上跑步（晨跑）
晨跑可以养成一个良好的的生活习惯，仿佛这一天比别人多出了1-2个小时，新的一天由晨跑开始，让你倍添活力，也会让你的心情很舒畅，由于一天早晨时候气温比较低，用晨跑来让身体温度上升，可以提升一天的基础代谢，尤其是运动后产生的后燃效应，对于减脂来说，非常有帮助。
对于一些起床困难户来说，由于时间紧张，当早上起来后，就得马不停蹄去工作或学习，甚至连早饭都来不及吃，更别提早上运动了；或者对于没有早起习惯的人来说，晨跑比较难，特别是冬天和夏天，很难坚持。
二、晚上跑步（夜跑）
晚上夜跑可以放松一天紧张的工作或者学习压力，大汗淋漓之后一个热水澡，然后睡觉，运动产生的轻微疲惫感会让你有个良好的睡眠，还有助于治疗失眠。
夜跑的时候肌肉最有弹性、人体的体温相对来说较高，适合运动，脉搏跳动与血压则最低，不易受伤，晚上时间也相较于早晨充裕。
最后说一下，年轻女性不要单独一个人夜跑，安全是第一位的。
三、跑步要注意的点
1、不管是晨跑还是夜跑，跑前一定要做热身运动，尤其是晨跑，充分的热身有助于打开关节。
2、适量的跑步，刚开始跑步，建议一周2-4次，每次30分钟左右，再循序渐进，慢慢增加跑量和时长。
3、跑步的速度不用太快，减肥的话，慢跑，达到最佳燃脂心率就行，最佳燃脂心率=（220-年龄）*60-70%
4、选一双适合自己的跑鞋，鞋子要有弹性，衣服要透气，能及时排汗。
感谢阅读，我是健身教练小杨，希望我的分享可以给大家带来帮助，有更多问题关注我哟~~
其他网友回答
随着人们锻炼意识的提升，跑步因为其简单的运动模式，受到很多人的欢迎。跑步不仅可以锻炼心肺能力，增强体质，同时也可以减肥瘦身。绝大部分人跑步的时间不是在早上就是在晚上，那么，哪个时段跑步的锻炼效果更好？
对于是在早上跑步还是在晚上跑步好，其实，只要是有进行规范的跑步锻炼，都是好的。如果有选择的空间，建议选择优先选择傍晚。因为从从运动医学的角度看，晚上跑步更科学。
首先，是因为早上过于激烈的运动，会让你的交感神经过于兴奋，身体从沉睡突然转变到兴奋的状态，会发生一系列的改变，影响到一整天的精神状态，长期下来对于健康的损害也是非常大的。并且，早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，突然高强度的运动，对于心血管功能比较脆弱的人来说，是容易引发相关问题的。早上的空气中，二氧化碳指数高，这时候跑步，远不如晚上的空气好。
此外，人的体力在每天不同时间是不一样的，一般来说，在傍晚6点左右达到最高点。所以在傍晚这个时间点，身体最敏感的时候，锻炼的效果相对而言是最好的。而且对于睡眠质量不好的人来说，晚上适度运动产生的轻微疲劳感，可以使得睡眠质量大大提升。
不过俗话说，一日之计在于晨，清晨的时候，身体和精神都尚未从睡眠当中恢复过来，这个时候，如果能有适当的运动，能够帮助身体唤起沉睡的细胞，因此早上适当进行跑步是可以的。但是，此时如果是进行大量的运动，是不允许的。
总的来说，不管是早上跑步还是晚上跑步，对于我们来说，都是可以帮助我们强健体魄，因此只要根据实际情况来进行运动，效果就会很不错的。跑步时尽量选择人流车流少、空气好、通风佳的地方，最好是草地，操场等有弹性的地面。
码字不易，恳请点赞点击右上角“+关注”，每日更新骨科科普知识如有问题咨询或不同看法，请在评论区留言
其他网友回答
从自己的亲身经历来回答，我觉得这个是因人而异的。曾经有一段时间，我也困惑到底是早上跑步好，还是晚上跑步好，后来我分别实践了一段时间。
听别人说每天晨跑能让一天精神饱满，于是我就信了。有一段时间，我每天6点多起床，喝点水，吃一丢丢东西，做些热身运动，便开始跑步，一般5-10公里（因为上午要上班，所以不可能跑很远）。每天的起床真的是痛苦的挣扎，但是当我跑完之后， 看到形色匆匆的上班族，我觉得很有成就感，我早上的时间比他们更能充分的利用。可是，因为睡眠时间少（我每晚11点睡觉），又起得早，我上午工作很不在状态，特别想睡觉。说好的精神饱满呐？！
于是，我开始是试着晚上跑步，下午5点左右在公司吃点东西，7点之后开始热身跑步，根据身体状态，也跑个5-10公里左右（一般9点前结束运动）。因为平时工作压力很大，结束了一天的工作之后，脑袋放空，只跑步，觉得很舒服，是解压的一种方式。有人说晚上跑步容易失眠，我9点就结束运动，有足够的放松时间，所以我倒是没有这种情况。
当然，有研究表明对跑步者来说，跑的最好的时间是一个人一天当中体温最高时，对于大部分人来说，这个时间是下午4点-7点，这个时间段内，大部分人跑的更快，更久，更稳定。但是，这个时间点对于大部分人而言还是上班的时间，此时跑步就是一种奢侈，只能想想。
所以，早上跑步好还是晚上跑步好，这真的是因人而异的。这就像有些人喝茶容易失眠，有些人喝茶反而睡的更好。如何判断自己的身体是适合早上跑还是晚上跑？别纠结，两个都试一下，然后选择最适合自己的方式！
其他网友回答
作为多年的跑步爱好者，我是早上也跑过，晚上也跑过，现在一般都是早上跑，原因如下：
首先，早上跑的话，更容易坚持。长期早起并不是一件容易的事，根据我多年的经验，倘若醒后5分钟还没有起来，一般早上就起不来了。一旦形成了固定的跑步时间，早上就不会赖床了，起床困难也就顺利解决了。实际上，若是你坚持早跑一段时间，晚上就不会熬夜了（熬夜起不来，也跑不动），如此就形成了正循环，作息有规律，身体越来越棒。
其次，早上跑的话，一整天精神昂扬。只要不是运动过量，早上跑一阵，就会一整天精神抖擞，主要是早上空气好、活动开了，就不困了；晚上跑的话，一般运动过后比较兴奋，睡不着，早上起不来，起来后又要着急上班，很容易整天打不起精神。
最后，早上跑塑形效果好。经过一夜的消化，早上肚子空了，这时候运动的话，减肥效果更好。呼吸着新鲜空气，消耗着卡路里，心情美美哒，塑形效果最好了。也不要为了减肥，起床后就跑，建议喝一杯温水，吃一根香蕉，这样出汗后有利于排毒，也更有精力跑下去。
最后再提一句，咱们都是普通人，跑步就是为了健身，没必要一次非要跑多少公里，在多长时间内定要跑完，建议大家适量即可，以跑后一整天有精神即可。
各位跑友怎么看？欢迎留言讨论。
