讯阳文艺网网友提问：
HIIT可以减脂吗？每天做半个小时可以吗？
优质回答：
先说结论，HIIT可以减脂，但不适合初学者。
首先，我们要清楚HIIT是什么？
HIIT是High Intensity Interval Training的缩写，中文译为高强度短间歇训练。
听这个名字就很容易理解它的训练方式了。
1、高强度
是指运动强度接近最大的负荷状态，可以是无氧，也可以是有氧。
如图所示，要达到高强度的训练强度，心率必须达到最大心率的80%-90%。
最大心率取决于年龄、性别、身体健康程度等等，上图是一个平均数据，大家可以对照着做个参考。比如说25岁最大心率的80%-90%是160-180。
2、短间歇
指高强度与低强度交替重复进行的训练形式。比如说高强度运动60秒，低强度运动30秒，重复进行20-30分钟。低强度可以是50%的强度也可以是休息。
现在非常流行的HIIT高强度与低强度的时间比是2：1。因为训练强度高，对身体跟心肺的负荷压力非常大，单次训练的时间一般在30分钟以下。
对于没有太多训练基础的朋友来说，能真正达到HIIT的训练强度并且持续30分钟已经非常不容易了。
HIIT的训练方法
目前有一些比较成熟的HIIT课程，比如说insanity、px90、tabata、focus T25等等。对于大部分新手来说，在训练中的前5分钟达到标准强度是很容易做到的，但是在20分钟的HIIT都保持这样的强度就非常难了。主要是由于肌肉力量、肌肉耐力、心肺功能、意志力等因素，如果运动强度达不到，就只能说是完成了一次低强度的锻炼，失去了HIIT“高效”的意义。
如果动作不标准、没跟上节奏、没有全力以赴，全程练下来没有气喘吁吁，只是稍微出了点汗，这样是不能称为HIIT的。
真正的HIIT一定是让你心肺爆炸、大汗淋漓、接近极限的感觉。
HIIT的训练效果
推崇这种训练方法人的秉承的理念是EPOC，即过量氧耗。高强度运动之后的几个小时内，呼吸和心跳的频率依旧会比安静状态下要高，身体也会感觉比平常更热一些，这就是EPOC的效果。
但是EPOC到底能消耗多少能量，目前尚无定论。
结论
在相同的时间内，HIIT比中低强度的的有氧运动效果更好，如果能保证强度的话，它的确是一个高效的训练方式。但是这需要一定的运动基础、意志力以及主观能动性。如果具备这些素质的话，就根本不需要纠结什么运动效果更好了。
所以不建议初学者采用这种方式，建议从中低强度的运动开始，等具备了一定的力量与心肺基础之后再来挑战。
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其他网友回答
可以减脂的，HIIT属于有氧运动和无氧运动相结合的运动，能起到快速燃烧脂肪，减少体脂肪的目的。HIIT属于高强度运动，对突破瓶颈期和脂肪待燃期有一定的辅助帮助。
减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的基础是均衡饮食，而均衡饮食的本质是一日三餐的均衡搭配，减肥期间减少高热量，高油脂，高糖分食物的摄入量，增加低热量，高纤维，饱腹感强的食物摄入量，减少脂肪比，增加肌肉比，只有这样才能达到健康减肥不反弹的效果。
虽然HIIT能快速促进脂肪燃烧，但是也需要饮食控制，减肥不能只靠运动来减脂。以控制饮食为主，运动辅助的方式进行。
怎样控制饮食：
1，三餐规律，不少餐不节食，减少高热量，高油脂食物摄入量。
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足。减肥期间保持三餐的按时就餐，对减肥和维持身体健康都有很大的帮助。而少餐和节食会让你的代谢越来越低，既不能达到减肥的效果也会影响到你的身体健康。做HIIT的时候高热量，高油脂食物尽量避免，因为这些食物除了热量高，油脂高以外，食用以后除了增加热量和油脂以外，并没有多少营养，也会导致你辛苦运动后体脂一直减不下去。
2，增加蛋白质。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。减脂期间补充足量的蛋白质既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减脂以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物，如鱼虾，牛肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶等食物。尤其是每天坚持HIIT运动，更需要补充足量的蛋白质，蛋白质每天食用多少，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，假如你体重为70千克，那么每天食用70克蛋白质即可。
3，多喝水。
喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧。对清除肠道内油脂和废物及排泄都有一定的帮助。另外喝水还能滋养皮肤及维持皮肤的弹性，建议每天喝水保持在1500~1700毫升为宜。
4，细嚼慢咽，每餐吃7分饱。
细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号，避免摄入过量。而每餐吃7分饱，能减轻胃肠负担，利于减肥和控制食量。
每天做半小时HIIT可以吗？
可以的，HIIT运动前先有一个过渡的时间，因为这个运动属于高强度运动，突然的做HIIT有些人吃不消，导致坚持不下去。可以在做HHT之前热身2~3分钟，避免拉伤肌肉和损伤肌肉组织。
HIIT一般是以一组计算时间，一组30秒，休息3分钟，然后重复坚持30分钟，就可以达到快速燃烧脂肪的效果。可以根据自己的实际情况选择HIIT训练运动，可以是慢跑，也可以是波比跳等。
要想达到减脂的效果，每天坚持和配合饮食，这样才能达到健康减脂的效果。
其他网友回答
大家好，我是领动未来牛男哥，
很高兴能回答你的问题！
Hiit减脂的效果非常的好，很适合家庭锻炼。
家庭版本的训练最佳训练第一个动作叫波比跳：徒手高强度间歇性训练，让你在短时间内进行全力。快速爆发性锻炼。短期内心率提升并燃烧更多的热量，高强度与间歇性相结合，可以导致运动后过量耗氧，这可以加速代谢速率。在做完一整套锻炼后，代谢率获得提升。还可以提高肌肉的耐力与心肺功能。
科学减肥是通过运动燃烧卡路里达到瘦身。影响运动消耗卡路里有几个因素：
一，燃烧身高和体重更大或更多的人，肌肉含量多的人，将燃烧更多的卡路里。
二，年龄的关系：岁数大的人，新城代谢减慢了燃烧卡路里。
三，运动强度：强度越大，对氧气和肌肉运动的需求越多，就越燃烧卡路里。
接下来我把运动的动作分享出来：
里面有很多的复合型运动。就是因为这样运动才会募集更多的肌群。所以对氧气和肌肉运动的需求越多，就越燃烧卡路里。
每个动作运动20秒，休息10秒开始下一个动作，在运动的20秒内，做更多的反复次数。一起完成下面的动作吧，如果你想继续锻炼自己的力量，最终能够至少完成四轮。达到一个高水平的强度训练。同时还可以改善你的心肺功能。我很用心在做健身塑形，健身教程，喜欢的多多支持关注。祝愿天下每个人都，健康生活每一天，我是你们的好朋友牛男哥，加油
都是我本人出镜的演示，所以更加的真实。了解更多的资讯就关注我吧
希望我的回答能够给你带来帮助。谢谢
其他网友回答
可以的
大家好，我是猫老师健身！
高强度间歇性训练（HIIT)，是一种让你在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术。这种技术让你在短期内心率提高并且燃烧更多热量。
HIIT导致运动后过量耗氧，这也就是为什么相对于普通有氧训练和稳定状态锻炼，高强度锻炼（HIIT）将会帮助你燃烧更多脂肪和卡路里。
HIIT将高强度与间歇性相结合可以导致运动后过量耗氧，这可以加速你的代谢速率。在做完一整套HIIT锻炼后你的代谢率可以在48小时内获得提升。这表示即使你已经离开健身房，也依然在燃烧脂肪。
HIIT为什么会燃烧更多的卡路里？
HIIT是更好的热量燃烧锻炼方式，就像是在城市驾驶中，经常要起停，燃烧的汽油也更多。
身体高强度训练30或45秒时，会消耗大量能量，在恢复间隔期间，身体会产生副产品“乳酸”，可以促进激素分泌，激素可以增加肌肉增长和加速脂肪分解。
HIIT有运动后过氧消耗的效应，会在锻炼之后的数个小时内持续消耗脂肪。做完HIIT后身体会持续消耗能量来修复或填充因运动所受到的“损害”，从而消耗更多的热量，燃烧更多脂肪。运动强度越高，热量燃烧效果越明显。
在家能训练的HIIT动作：
建议遵循运动30秒，90秒的休息时间，这样会让身体得到充分的休息和恢复。
每次移动30秒，休息90秒，然后再继续下一个，重复2轮。
1.登山者：
2.高抬腿，双臂高举：
3.蹲跳：
3.青蛙式：
4.溜冰者：
HIIT锻炼是一种快速有效的减脂锻炼方法，可以改善无氧能力，改善心血管健康，并导致脂肪分解。
其他网友回答
HIIT-High-intensity Interval Training，即高强度间歇性训练，是一种在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的训练技术，每天做半小时是可以减脂的，而且它的减脂效果要高于平时的纯粹的有氧运动，变换的高强度训练可以让减脂和消耗热量的效果持续更久的时间，此外，HTTP间歇性的运动特点，可以让脂肪参与功能的比例更大，燃烧的脂肪也就更多，减脂的效果就更好。
下面给大家介绍HIIP的四个经典动作：
1.开合跳，10分钟为一个循环，可以连续做2~3次，双手全程过程中保持伸直，背部挺直，腰腹收紧，双脚和双手随着节奏打开，蹲下时候臀部不要低于膝盖。
2.高抬腿，高抬腿跑的主要作用是训练腿部力量，提高下肌肉群的蹬撑能力。一般每次训练要做3组以上，跑动的距离在30～50米左右。原地高抬腿练习一般要做5组以上，每组50次以上。
3.波比运动，Burpee(波比)是一种高强度，短时间燃烧脂肪，令人心跳率飙升的自重阻力训练动作之一，也叫作立卧撑。
4.侧旋T腿，这个动作除了锻炼腿部外，还能锻炼我们腹外斜肌和前锯肌。手臂自然屈臂，手掌微甚，高度在在耳侧处，抬起脚同时，另一侧肘部尽量贴进膝关节。锻炼时候保持背部挺直，核心肌群收紧。
希望以上答案能对你有所帮助
