讯阳文艺网网友提问：
减肥每天早上吃一个馒头、一个鸡蛋、一杯豆浆可以吗？
优质回答：
这样的减肥早餐可以说不均衡，缺乏了蔬菜，同时馒头又是升高指数比较高的食物，建议调整饮食结构，只有均衡的饮食，达到健康减肥的目的。
减肥早餐要有主食，蛋白质，蔬菜或者水果，这样的早餐才能满足营养需求。
减肥的本质是均衡饮食，均衡饮食的基础是一日三餐，一日三餐的食物搭配很重要，如果搭配的好，同样的三餐但是热量和营养却不同。所以，减肥首先要饮食结构调整好，这样才能健康减脂不反弹。
根据你的早餐再原有的基础上调整一下，就能达到均衡饮食及减肥的作用，如下：
早餐：红薯（馒头调整红薯）+水煮鸡蛋一个+苹果一个（早上一份蛋白质就足够了，豆浆换成苹果）。
午餐：餐前一杯温水或者喝汤+糙米饭100克（熟食）+白灼生菜300克+清蒸鸡胸肉100克。
全天喝水量在2000毫升左右（包括食物中的水）
晚餐：小米南瓜粥一碗+白灼西兰花100克+清炒冻豆腐100克。
运动：晚上散步10000步，或快走45分钟，或者跳绳1000下，或者慢跑40分钟，根据自己的时间合理安排自己的运动。
建议：减肥期间可记录每天的饮食，每天的体重数，如果体重不下降了，可以分析自己的饮食和运动情况，这样好调整。
其他网友回答
您好！
每天早餐吃一个馒头、一个鸡蛋以及一杯豆浆，可以吗？
其实，这样吃是可以的！但似乎还缺点啥：
馒头：作为主食，是淀粉和能量的重要来源，如果是添加了全麦粉或玉米粉的杂粮馒头会更好一些，这样可以增加膳食纤维、维生素B族以及钾、镁等矿物质元素，对健康更加有益处，也更加扛饿 ！
鸡蛋和豆浆：作为优质蛋白的来源，一个是动物来源蛋白，一个是植物蛋白来源，都很棒，除了蛋白外，还含有卵磷脂、大豆磷脂、维生素E、大豆异黄酮等营养素，可以说是早餐必备了！基本上能满足早餐蛋白质的需求。
但题主的主食【铁三角】中唯独缺乏水溶性维生素和膳食纤维的来源，也就是新鲜蔬果，如果能添加一份清炒蔬菜或凉拌蔬菜就更棒了！玮玮推荐：清炒番茄圆白菜、果仁菠菜、香菇油菜都是不错的选择呢！
希望我的回到对您有所帮助！
祝好！
其他网友回答
理论上讲，减肥期间注意控制每天摄入的总热量少于消耗热量就能减肥。实际操作则要复杂得多，有时候即便吃得再少，也运动，遇到平台期，体重就是纹丝不动。
所以，减肥是个非常经验的事情，要遵循普遍规律，借鉴别人的意见，更重要的是个人试验摸索。适合自己的才是最好的，别人的意见仅供参考。
在摄入少于消耗的前提下，早中晚餐如何安排要看个人实际情况，可以尝试着变换。
根据我的经验，早餐可以短时间不吃，但时间长了对身体不好，不符合中国人的饮食习惯，压力也大。
每天早餐吃一个馒头、一个鸡蛋、一杯豆浆，是可以的，我就经常这么吃。
馒头是碳水化合物，是身体主要能量来源；鸡蛋和豆浆保证蛋白质和一定脂肪的摄入，早餐这么吃，一上午的能量消耗是能够保证的。
如果是减肥，我建议：
1.馒头尽量改成粗粮馒头，例如黑全麦馒头。跟精面馒头一样热量，但因为是粗粮，低GI，升糖速度慢，饱腹，抗饿；
2.
鸡蛋尽量吃水煮鸡蛋，不要油煎，油煎鸡蛋的热量高；
3.豆浆不要放糖，早餐店的豆浆很多是兑的，而且都放了糖，说是纯豆浆，其实那么大销量，怎么可能是现榨纯豆浆。如果要减肥喝豆浆，自己早点起来榨吧。现在的破壁机都有煮豆浆功能，直接放豆放水，不用过滤，出来就是浓豆浆，很方便的。
4.
早餐中没有蔬菜水果，一般早餐时间比较匆忙，很多人吃早餐就是抗饿，很少吃得这么精致。所以，建议在早餐与中餐之间加个餐，补充一些低糖的水果。
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其他网友回答
减肥期间，每天早上吃一个馒头，一个鸡蛋，一杯豆浆，从我个人觉得并不合适。
饮食热量
减肥期间，为了保持减肥效果，相对于平日，摄入的热量会更低。减肥期间的饮食摄入热量高于基础代谢热量，与日常热量消耗之间需要保持不低于500千卡的热量缺口。
普通身材女性基础代谢热量为1200至1300千卡，体重越重，基础代谢热量越高。基础代谢热量约占一日热量总消耗的百分之六十五左右。
以基础代谢1400千卡为例，日常热量消耗为2150千卡左右。减肥期间饮食摄入热量应控制在1400到1650千卡左右。
根据薄荷网数据，馒头的热量为100克223千卡。豆浆热量为100克31千卡，100克煮鸡蛋热量为151千卡。一杯豆浆约250毫升，一个煮鸡蛋热量约91千卡。馒头的热量取决于馒头的大小.如果是北方那种大圆馒头，一个超过200克的话，一个馒头热量就已经高达450千卡左右显然是不合适的。如果是100克以内可以适量摄入一些。
营养成分
不管是不是在减肥期间，为了保证营养均衡以及体脂体重的控制。饮食都应遵循低脂低糖高纤维高蛋白。尤其要增加优质蛋白质和膳食纤维的摄入。
蛋白质高的食物有助于防止肌肉流失，增加饱腹感的，有助于维持基础代谢热量，以及在力量训练的情况下，促进肌肉生成。肌肉含量越多，体脂越低，越容易减肥和保持体重。
膳食纤维丰富的食物由于食物密度大，因此饱腹感更强烈，能有效减少其他食物的摄入，达到控制体重的目的。膳食纤维本身很难被身体所吸收，而且能有效分解体内多余脂肪。
血糖生成指数低的食物，可以避免血糖波动，降低胰岛素分泌，从而延缓食物转换为脂肪的时间，达到减肥控制体重的目的。
鸡蛋和豆浆都是蛋白质很丰富的食物，热量也并不高，因此适合减肥期间食用。馒头不仅热量高，而且血糖生成指数很高，相对于粗粮主食，并不适合减肥期间食用。如果实在喜欢吃馒头，可以适量选择热量更低一点，血糖生成指数更低一点的粗粮馒头。
减肥期间，粗粮比精制碳水化合物更适合作为主食，这是由于粗粮热量更低，血糖生成指数更低，膳食纤维，蛋白质和维生素含量更为丰富所决定。早餐中总红薯，玉米，土豆，山药，紫薯等粗粮替代馒头，减肥效果会更好一些。
其他网友回答
早餐一个馒头一个鸡蛋一杯牛奶，在减肥中很多人这样吃，这只能是一般的早饭而已，没有蔬菜和水果，时间一长很可能身体会造成营养缺乏，给身体带来健康隐患。
一顿丰富的早餐应该有优质蛋白、维生素、矿物质等等，早餐吃饱吃好在一日三餐中起重要的作用，即使是减肥期也应该把早餐吃的更全面些，有的人可能认为没时间，其实很简单用不了多少时间的，这里有我平时的几种早餐，供大家参考：
第一，营养早餐。准备几样水果、蔬菜洗干净切成小块，放入搅拌机中再放几样干果比如枣、核桃等等，可以加牛奶、蛋白粉、鸡蛋搅拌成汁，一杯即可。
第二，熬点玉米粥，这个粥用不了多长时间，很细很碎的玉米粒，超市里卖的都有，几分钟就能搞定，煮好外加一勺蛋白粉，一个鸡蛋，可以搭配红薯和南瓜，也可以有粗粮做的馒头等代替主食，我一般做玉米饼子等。
第三，周日休息的时候，有时间可以做做农家饭，可以换换口味，我一般做小米饭，玉米疙瘩，杂粮饭等等。
只要掌握了在减肥当中一天的能量的摄入量不要超过消耗量就好，吃是一种文化，很有讲究的。减肥没有必要把自己搞得非常痛苦，大家说呢？
我的早餐大多有水果、鸡蛋、蛋白质和益生菌等，一个减4斤这样[玫瑰][玫瑰]
