讯阳文艺网网友提问：
中午和晚上都吃脱脂燕麦，吃一个月可以减肥吗？一个月能瘦多少？
优质回答：
减肥要符合三要素：1、低热量；2、低升糖；3、全营养。
首先，减肥是要控制热量摄入，摄入热量要小于消耗热量，才能够减肥，但不一定会消耗的脂肪，会消耗人体蛋白质、糖分，所以不能一味地节食减肥。
减肥尽量少吃低升糖食物，这种食物吃后会使血糖升高，饱腹感不久，容易摄入更多的食物。
减肥减的不是营养，要保证正常的营养摄入，包括合理的碳水化合物、水、蛋白质、微量元素等，这样才能保证机体健康。
中午和晚上都是只吃脱脂燕麦，燕麦含有丰富的纤维，但是长期只这样吃，会造成营养不良，而且脱脂燕麦也损害了其中的营养成分。
建议减肥，早上吃燕麦、水煮蛋、牛奶等高蛋白食物；中午蔬菜+虾、鸡胸肉、牛肉、鱼（清蒸、卤，白灼，尽量不要红烧、油炸）+适量米饭；加餐加一份适量水果。
另外，还要适量运动，合理饮食+合理运动，才能健康减肥。
其他网友回答
健康减肥的三个条件，缺一不可：控制热量，均衡营养，提升代谢。
不仅要有热量差，细胞还要补充均衡全面的营养，如果只吃燕麦，营养单一，达不到脂肪燃烧的前提条件，很难瘦下来的。还会影响身体健康。
其他网友回答
节食减肥更会反弹。我喝了一个咖啡，20天瘦了9斤多，一直没反弹，也是别人推荐给我的，她瘦了20多斤
其他网友回答
燕麦具有足够的膳食纤维产生饱腹感，有利于生理功能的调节和新陈代谢，消化时消耗更多能量，降低胆固醇，促进肠胃蠕动最终的结果是减轻体重，所以燕麦具有瘦身效果
