讯阳文艺网网友提问：
在家里做哪些运动可以减脂或增肌？
优质回答：
减脂的话 可以做很多，比如现在很流行的tabata，跳绳，骑单车，其他一些徒手的动作（深蹲，俯卧撑等等）。
增肌的话 在家里应该是不大可能的，因为增肌需要一直增加训练负荷，在家里徒手训练不可能做到一直增加训练负荷的。
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跑步、跳绳、健身操
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keep，bilibili，微博有很多运动博主，比如说zoey，帕梅拉，瘦不了猫，韩小四，欧阳春晓，还有各种各样的运动视频，有氧操，有氧舞蹈以及力量训练，多试试，选择适合自己的就好了。
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什么运动都可以，贵在坚持
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本来我是几乎每天都要去健身房锻炼的 可是因为这次疫情没办法 我就开始在家锻炼身体了 。在家我也是分三天一循环练的 第一天呢 胸和三头 一起练 先练胸 分上下胸练的 先是俯卧沙发 练下胸 每组做30-40下 做四组 然后是反过来脚放到沙发做 30-40次 也是四组 .然后做飞鸟动作 一个手拿着一个水瓶 做30-40下 然后再练练三头 。第二天是背和二头 背呢主要做引体向上 大概做10组 每组做力竭 （抓门框做的 )然后做二头肌 。第三天 练腿和肩 、腿主要做深蹲 看着米袋做的 也是做10组 也是做力竭 、然后做箭步蹲 。肩主要做飞鸟动作 也是一个手拿一个矿泉水瓶 做四组 每组做力竭 还有就是坐姿推举 刚好家里有长凳 可以做的 就这样在家坚持练了3个月 大家也可以试试 坚持?就可以得到自己想要的肌肉
