讯阳文艺网网友提问：
跑步是最好的锻炼方式吗，早上空腹跑步还是夜跑比较好？
优质回答：
我40多岁才从1公里开始跑步，至今已5年多，且近3年来还是每天5公里以上、天天跑，不是大体重，慢跑、配速530-600，期间有段时间跑量、配速都还更高。时间上一般是晨跑，如果来不及就夜跑。路线就是在市区，不参加比赛、不参加越野跑。
实践心得：1.跑步是最简单的运动，坚持起来说容易也容易、说难也难，主要看个人的意志。2.膝盖没问题，循序渐进地慢慢增加跑量、不求配速，不会受伤。3.个人喜欢晨跑：不影响上班，不影响加班，空气比晚上好，车子比晚上少。
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跑步是最好的锻炼方式。
1、跑步是最便捷的锻炼方式。相对其它运动而言，跑步不受场地设施和器材的限制，只要穿上运动鞋，户内户外、随时随地都可以进行。
2、跑步是适合大多数人群的锻炼方式。不管男女老少，上至八旬老人，下至三岁孩童，只要不是肢体残疾，都可以参与。
3、跑步是适应性、弹性最强的锻炼方式。距离可长可短，速度可快可慢，可以自由调节，控制在自己可承受的范围。
4、跑步是一项全身受益的锻炼方式。可促进血液循环和新陈代谢、防止心血脑疾病和肥胖、调节内分泌延缓衰老，还可以养顔排毒防癌。
5、跑步是目前参与人群最广、人数最多的锻炼方式。北上广深有全马、半马，互联网“悦跑圈”有线上马，公园大街小巷有“微马”，“跑马”已成为人们的一种习惯、一种时尚。
至于早晨空腹跑还是夜跑比较好，个人认为早晨空腹跑比较好。
1、有利于养成“早睡早起”的好习惯，形成健康的人体“生物钟”。
2、早晨空气质量要优于夜晚。随着机动车不断增多，白天排放大量尾气，加上建筑工地的扬尘污染，傍晚至晚上10点是城市空气质量最差的时段，而经过下半夜的沉淀稀释，早晨的空气相对更清新。
3、晨跑有利于唤醒一夜睡眠的“慵懒”，激活全身细胞和神经，使一天的精力更充沛，从而提高工作效率。
4、夜跑之后，由于全身运动，大脑和神经处于活跃状态，恢复需要一段时间，导致不易入睡，影响休息。
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联合国教科文组织认为最好的健身方式是跑步。而怎样跑却有很大的学问。首先要定计划，循序渐进。进程要一点一点的累加，不能一次跑得太远。其次要进行科学的热身，防止因运动不当而造成身体的不必要损害。第三要购置好装备，特别是跑步鞋，他可以很好的保护你的膝盖以及身体的其他机能不受损伤。最后当然是要坚持不懈。刚开始要注意运动间隔时间一周以运动三次为宜，一次以半个小时为准。至于是晨跑还是夜跑，就看自己的习惯并结合自己工作来确定吧。每天运动一小时，健康生活一辈子。
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首先，跑步是最好的锻炼方式之一，因为适合自己的才是最好的，所以，不能说跑步是每个人最好的锻炼方式。
最好的锻炼方式，因人而异，只要动起来，并坚持下去，就能起到健身的效果。
其次，早上空腹跑步还是夜跑好，个人认为，早上空腹跑状态比较好，晚上胃里多少都有东西，所以，跑起来很吃力。
有一次，因为早上有事，没有跑，就试着晚上跑，还特意不吃晚饭。
刚开始跑就觉得身体很沉，腿也迈不开步，呼吸急促。还没跑到3公里，心率达到150，竟然还岔气了，特难受，不得不放慢速度。
最后还是坚持跑完5公里，但感觉特别累，没有跑完步的愉悦感。
最后，什么时候跑步？根据自己的情况，只能借鉴别人的跑步经验，不能模仿别人。
适合自己的，才是最好的，只要动起来，坚持做下去，就有健身效果。
个人的一点看法，欢迎跑友们留言讨论，共同进步[握手][握手][握手][比心][比心][比心]
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1.消除紧张感：
慢跑可以分解肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素。
2.“透风”作用：
在跑步的进程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。
3.增进健康：
跑步可以增进白血球和热原质的生成，它们能够消除我们体内很多病毒和细菌。
通过跑步，不但能呼吸更多的氧气、心肺功能大大提高，身体的其他部位和器官也能得到充分的锻炼。跑步有着数不清的好处，大家1起跑起来……
4.提高“性”致：
有氧运动能提高女性的雌激素、男性的睾丸激素，因此，对提高性生活的质量很有帮助。
5.保持稳固：
常常慢跑练习，肌腱、韧带和关节的抗损伤能力会有所加强，减少运动损伤的概率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也能够变得更加牢固。
6.提高睡眠质量：
通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会随着提高。
通过跑步，不但能呼吸更多的氧气、心肺功能大大提高，身体的其他部位和器官也能得到充分的锻炼。跑步有着数不清的好处，大家1起跑起来……
7.“泵”力大增：
运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。
8.保持年轻：
常常运动，生长激素HGH的分泌增多并且可以延缓衰老。
9.塑型：
跑步是减肥、塑形的好方法。通过跑步，女性体内的脂肪含量可以减少12⑵0%。
10.贮存能量：
通过跑步，肌肉肝糖原的贮存量从350克上升到600克，同时线粒体的数量也会上升。
