做孕期瑜伽的好处(孕妇做瑜伽有什么好处和坏处)

网友提问:

孕期做瑜伽有什么好处?

优质回答:

你好,很高兴能回答你这个问题。为慎重起见,最好在度过危险的前三个月之后,也就是从第4个月开始做瑜伽比较安全和稳妥。从第4个月开始做瑜伽的原因

因为在怀孕的前三个月,由于胚胎着床尚未完全稳固,这个时候身体属于怀孕的不稳定期,如果做太过于剧烈或者延展的动作,很容易让孕妈妈流产。

而且这个时候过多的运动还会使孕妈妈身体不舒服,所以这个时候建议孕妈妈要等到怀孕逐渐稳定的孕中期再来练习瑜伽,毕竟安全第一。

孕期瑜伽的好处

1、缓解和改善孕中期腰酸背痛

在孕中期由于孕激素分泌,使骨盆变得很宽松,下背组织结构也变得松散,加上宝宝的重量让重心往前倾,所以孕妈妈的腰背自然承受了很大的压力,这就产生了腰酸背痛的现象。

这个时候,藉由瑜伽的延展动作,比如猫式侧边延展,不但可以舒缓紧张而疼痛的肌肉,而且瑜伽呼吸法也能够帮助肋骨伸展,并加强胸腔以及背部肌肉的弹性,让孕妈妈情绪稳定,肌肉放松,还可以起到调节血压的作用。

2、增加心肺功能,促进血液循环和新陈代谢

除了腰酸背痛以外,许多孕妈妈在怀孕以后常常觉得喘不过气,这个也可以通过孕妇瑜伽来改善。温和的孕妇瑜伽,不但可以增加心肺功能,促进血液循环和新陈代谢,还可以减少怀孕期因需氧量增加而引起的疲倦和因呼吸不顺引起的气喘现象。

3、改善便秘预防痔疮

许多孕妈妈,因为宝宝在肚子里逐渐长大,所以子宫压迫到胃肠,因而造成食道逆流或产生便秘,而孕妇瑜伽中许多招都可以促进肠胃蠕动,帮助排便和排气,减轻胀气与便秘问题。

孕妇瑜伽注意事项

1、注意控制瑜伽的强度,在练瑜伽的过程当中要注意休息,不要高强度长时间的练习。

2、准妈妈可以有选择性的选择一些动作做,有些动作是不可以练的,比如悬息。

3、饭后3~4小时以后再做孕妇瑜伽为好。

4、妈妈在练习瑜伽的过程当中,如果有任何不适应立即停止,如果情况比较严重,应该及时就医。

我是然然妈咪育儿,感谢您的阅读,如果你喜欢我的回答,请关注我,以后会定期更新内容,谢谢。

其他网友回答

首先,只建议怀孕初期的孕妇练习瑜伽,怀孕中后期(7-10个月)不建议练习。

瑜伽对于孕妇和普通人的好处是相似的,差别也仅在于孕妇的特殊体质与心理。了解了这些我们说一下 孕妇练习瑜伽的好处有哪些?

【提高身体素质】相信很多孕妇在怀孕时因为胎儿的影响,所以感到身体不易平衡,多练习瑜伽可以让孕妇变得灵活,活动起来更方便。此外,瑜伽运动还能锻炼孕妇的心肺功能,提高孕妇的身体素质。

【改善孕期不适】很多人在孕期时情绪气氛较大,由此出现失眠、便秘、胀气等症状,而通过练瑜伽,可以舒缓压力,让身心放松,帮助缓解孕期不适症状。

【舒缓背部压力】孕妇在怀孕期间会因肚子越来越大而对背部及脊柱的压力增大,日常生活中对于背部的运动是比较少的,所以练习瑜伽可以有助于缓解背部压力,并让孕妇逐渐适应大肚子对腰背带来的影响。

【改善孕期浮肿】怀孕会让有些孕妇手脚浮肿,瑜伽能增进体内血液循环及新陈代谢,减轻孕期水肿的现象。

【利于顺利分娩】为日后分娩顺利,孕妇需要不断锻炼腹部和腰部肌肉,而练瑜伽是最简单有效的方法,可以让孕妇腰腹部肌肉增多,帮助生产时打开骨盆,方便生产。

孕妇练习瑜伽要注意几点:

1.以放松为主,不要强求力量

2.动作幅度不宜过大

3.控制练习时间

4.穿着宽松舒适

5.动作一定要正确

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其他网友回答

孕妇是可以练习瑜伽的,最佳练习瑜伽时间是在孕期满了3月到7月,练习不易过度,动作切记不要过于夸张,一定要在专业孕期瑜伽老师的指导下进行。

孕妇练习瑜伽的好处还是很多的,现在已经有一些专门针对孕妈妈的改良瑜伽动作,怀孕期间随着子宫的慢慢变大,会压住肠道引起便秘,通过瑜伽练习可以对便秘有缓解作用!怀孕后随着腹部日渐隆起,臀部与大腿脂肪也开始堆积,使胯部承受很大负担,通过瑜伽开胯伸展练习,能够很好地舒展骨宽关节和腿部肌肉及韧带组织,充分放松腹股沟,增强骨盆区域血液循环,同时脊椎也得到延伸,坚持练习为分娩时轻松分开双腿做好准备,有些胎位不正的,通过练习可以调正胎位,才能更方便顺产。

孕期瑜伽不但可以让准妈妈放松心情,减少焦虑,增强自信心。孕期瑜伽放松或控制了腹部肌肉,扩张了盆骨和子宫收缩,对于缓解或减少生产过程中的痛楚不适大有帮助。

通过瑜伽练习让准妈妈身体健康,心情愉快,不易生病,自然宝宝也会健康生长发育,在练习瑜伽的同时,能够给胎儿适当而温和的刺激和按摩,从而增加胎儿对外界的反应,胎儿可以变得更加灵活敏锐,健康成长哦!

孕期准妈妈瑜伽练习不易过度,动作切记不要过于夸张,动作一定要轻柔,缓慢,不要超越自己的极限,根据自身的能力选择练习时间的长短和强度,最好是一周2-3次就可以了!

其他网友回答

孕产瑜伽好处太多了

1:有助于孕期身心放松

2:跟宝贝建立链接的过程,通过体式可以感受到胎儿在肚子里的变化

3:有助于生产缓解痛疼

4:有助于胎儿发育

其他网友回答

一般来说瑜伽对身体都有好处多锻炼多运动对胎儿都有好处的,香奈妈咪挺专业的,服务也不错,祝你生个健康的宝宝。

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