讯阳文艺网网友提问：
男性养生关键是什么？
优质回答：
《素问·上古天真论》有云:“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，饮食有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。”古人认为良好的生活习惯是保持健康的基础，对于养生调摄尤为重要。
纵观古今，男子普遍存在生殖机能早衰的现象，其原因如古人所言:“今时之人不然也，以酒为浆，以妄为常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持满，不时御神，务快其心，逆于生乐，起居无节，故半百而衰也。”因而，男性养生可以从饮食、起居、运动、情志四方面合理地调摄，达到延年益寿的目的。
1.饮食
《素问·藏气法时论》中写道:“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充。气味合而服之，以补益精气。”古人提倡饮食要搭配合理，温热适宜，克服饮食偏嗜；要定时定量，不可过饥过饱。
除遵循饮食原则外，还应特别注意那些有益于男性健康的食物。研究表明，精液主要由蛋白质、维生素类、精氨酸和各种微量元素等构成，前列腺液则主要含有高浓度的锌离子、各类酶等。优质蛋白质是精液的主要原料，富含优质蛋白的食品有牛肉、鸡、鸭、蛋类、鱼、虾和豆制品等；维生素类物质可以预防性器官老化，增强精子活力，比如猕猴桃、橙子、花生、菠菜、西红柿等；精氨酸可以增强精子的活动能力，富含精氨酸的有鳝鱼、海参、芝麻、核桃仁等。戒烟对于养生也是必要的，研究表明，长期大量吸烟可能会导致睾酮分泌能力下降，影响男性性功能。另外，平素要少吃葵花籽，葵花籽的蛋白部分含有抑制睾丸的成分，存在引起睾丸萎缩的风险。
2.起居
现代人的生活节奏越来越快，越来越多的男性因为工作而熬夜或手机不离手不睡觉。长期熬夜会导致机体内分泌功能紊乱、免疫力下降，甚至出现神经衰弱。长时间使用电脑和手机会让机体暴露在电磁辐射之中，进而导致生殖细胞和精子质量的下降。因此，男人要保持充足的睡眠，坚持睡子午觉(每晚 11 点前入睡，中午午休 10 ～ 30 分钟)，还要注意控制使用手机、电脑的时间，减少电磁辐射的损伤。
3.运动
合理的运动应因人而异，平时要坚持进行体育锻炼，例如打太极拳、短跑等，这样可以
改善血液循环，增强机体的免疫功能。研究表明，规律锻炼男性性器官也可以改善局部血液循环，进而提高男子性功能以延年耐老。因此，对于男子来讲，房中运动也是需要合理调摄的。
4.情志
《素问·上古天真论》中指出:“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。”古人是非常重视人的情志活动与身体健康的关系。七情太过，会直接伤及脏腑，导致气机紊乱，也会损伤人体正气，导致机体的自我调节能力减退。所以男性朋友要调养情志，起到预防疾病、延年益寿的功效。
（本文作者：中国中医科学院西苑医院男科 晏斌博士研究生；指导专家：郭军主任医师）
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讲真，我不是很喜欢“养生”这个词，感觉很虚无缥缈，好像玄学一样。个人感觉还是用“健康生活方式”这个表述比较好一些。在日常生活中，有的人完全按照自己的意愿做事，想吃的时候就吃、想玩的时候就玩，想喝酒就喝酒、想通宵就通宵。这是生活没有节制！如果生活没有节制，导致身体健康出现问题，后悔都来不及！
有哪些不健康的生活方式呢？
比如，有人喜欢抽烟、喝酒，却增加了患肺癌、胃癌、肝癌以及其它许多癌症的风险；有人喜欢宅在家里不活动，身体缺乏锻炼，不但会导致发胖，还会使身体免疫力下降容易生病；有人喜欢通宵熬夜，时间长了引起内分泌紊乱，掉头发、起痘痘，对于一些想要宝宝的人来说也增加了一些通关的难度。还有喜欢吃垃圾食品，摄入高脂肪、高热量的食物，这些多余的热量无法被消耗掉就会转化为脂肪在体内储存起来。
我自己就是个很好的例子。想当初成功把自己养到了200斤，就是得益于各种不健康的生活方式。比如我以前喜欢喝些啤酒，那“啤酒肚”像是怀胎六七个月一样。下班回家也不去运动，读书的时候还经常篮球、足球、羽毛球都玩一玩，工作之后基本上1年1次的节奏，身上几乎没什么肌肉，这也使得我的基础代谢率很低，于是乎就更胖了。吃饭的时候饭量大，啥都喜欢吃，尤其爱吃个“把子肉”（五花肉），吃完饭就往沙发上一瘫开始看电视。这小日子过的挺滋润，自己也挺享受。不过好景不长，有一天出现了反流性咽炎，医生让我减肥加运动。
也就是从那时起，我开始注意饮食、戒酒，坚持跑步、运动、健身，半年时间就减掉了30斤体重。我发现，这样健康的生活方式不但没有成为负担，反而让我感到更加快乐。因为体重减轻了，整个人都变得有精神，身体各项检查指标也变得正常，而且身材比以前好，对自己的形象也更加有自信了。所以，直到现在我也在坚持运动，坚持健康的生活方式，因为这是让我快乐的生活。
无论是所谓的养生概念，还是我说的健康生活方式，都应当注意身心的全面健康。
除了不要抽烟、喝酒、熬夜、久坐，注意合理膳食、营养均衡摄入外，还应当通过适当的运动锻炼身体增强体质。同时还要有健康的心理，所谓“不以物喜，不以己悲”，有一颗豁然的态度为人处世，心境平和。避免精神压力大、紧张、焦虑等不良情绪。要知道，这些不良情绪与高血压、胃溃疡等疾病有关。
有健康、更快乐！希望大家能够通过健康生活方式找寻自己的快乐！
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男人要想身体健康，养成良好的生活习惯，注意加强锻炼，树立良好的健康意识很重要。如果长时间抽烟、拼酒、熬夜，无节制的透支身体，日积月累，各种慢性疾病会找上门来，导致身体健康出现问题，这时再后悔就晚了。身体是自己的，自己不珍惜，不爱惜，谁也没办法。有个健康的好身体，对男人的一生来说真的很重要。
一、养成良好的生活习惯，能受益一生
1、控制烟酒要适量：过量饮酒会增加肝脏的负担，损害身体健康。香烟所含的尼古丁，会伤害肺腑，使人皮肤变黄，损害肾功能。这些道理大家都知道，生活中一些必要的应酬在所难免，但是长期大量饮酒，每次喝的肠胃难受，对身体健康非常不好，自己要懂得加以适量控制。
2、不熬夜透支身体：长期熬夜会使人身体激素分泌紊乱，影响睡眠质量，尤其是现在电子产品功能先进，经常打游戏，玩手机，看电视时间过长，夜生活丰富多彩，黑白颠倒，晚上不睡，早晨不起，严重影响了白天正常的工作生活和学习。
3、久坐不动伤健康：现代人上班手机电脑，出门坐车开车，上楼电梯，回家宅在家里不想动，体力活动的机会越来越少。颈椎、腰椎疾病，视力下降等问题，呈年轻化的趋势。
二、养成良好的运动习惯，对工作生活家庭非常有帮助
1、能保持好身材：经常锻炼的男人，身材匀称挺拔，穿衣好看显年轻，气质形象好，不锻炼的人，身材容易发福，大腹便便，走路提点东西，会气喘吁吁，自身形象会受到影响。
2、身体更加健康：男人经常锻炼，免疫力、抵抗力强，工作精力充沛，能有效预防“三高”、脂肪肝等各种慢性疾病，生活质量高，身体素质好，能为家人遮风挡雨，免受各种疾病的困扰。
3、养成运动的习惯最重要：选择一项自己感兴趣的运动项目，如跑步、爬山、骑车、健身等，长期坚持下来，年纪越大身体会越好。
三、养成良好的饮食习惯，为身体健康储备能量
1、要吃早餐，不暴饮暴食，一日三餐营养要均衡。
2、不吃油炸类等高热量、高油脂、高糖分的食品，多吃新鲜的蔬菜水果和粗粮，多吃高蛋白的鱼虾类、蛋奶类的食品，为身体及时补充能量。
3、保护好自己的肠胃，男人应酬多，喝酒吃饭饮食要清淡，注意保护好肠胃的健康。
四、保持良好的心态是养生的关键
1、控制好自己的情绪：经常情绪失控的人，是身体亚健康的表现，每天保持好心情，不已物喜，不以己悲，什么事情想开看淡，开心快乐过好每一天。
2、不攀比：要不比财富比健康，人比人该死，不要心里不平衡，徒增压力和烦恼。
3、学会减压：面对工作生活中的压力，学会释放排解和转移，遇事不钻牛角尖，生闷气，许多重大疾病都是因生气而得。
总之，男人养生，要充分意识到身体健康的重要性，为了自己，为了家人，要珍惜爱惜自己的身体，养成良好的生活习惯，坚持锻炼，健康受益一生。
