讯阳文艺网网友提问：
近50岁的年龄锻炼身体当以有氧运动为主还是无氧运动为主，为什么？
优质回答：
撇开目的谈健身，就是耍流氓！
有氧运动与无氧运动相结合来锻炼身体是好的方式，也是最合理的，要说以有氧运动为主还是无氧运动为主，这跟年纪没有关系，主要还是看锻炼目的和自身身体状况。
一、在确定健身目的的情况下选择锻炼方式。
一般来说，有氧减脂，无氧增肌。
如果身体肥胖，需要减脂，那一定是以有氧运动为主，例如快走、慢跑、游泳；如果有增肌需求，那就着重加大无氧训练力度。
二、选择合适方式，循序渐进，量力而行。
刚开始健身锻炼的人或者年纪稍大的人，可以先从有氧运动开始，提高心肺功能，例如快走/慢跑/蹬车30-40分钟，给身体一点时间适应，然后再上力量训练或者加大训练力度，锻炼的前提是避免过量导致身体受损。
三、有氧+无氧=完美搭配
有氧与无氧很少独立存在，有氧运动强度低、可持续时间长，无氧训练讲求爆发力，身体也不能够从一种代谢形式嘎然而止立马切换到另一种形式，更多时候他们互相重叠，只不过有时候有氧代谢占主导，有时候无氧代谢占主导。
不同运动方式带来的效果是不一样的，在身体状况允许情况下，时间又充裕，可以有氧无氧都进行，要达到健身目的，保持每周3-4次，每次40-60分钟。
建议方案：热身10分钟，力量训练15分钟，有氧运动20-30分钟。
四、热身很重要！！！
提醒一下，一定要注意热身，尤其年纪稍大，运动对骨骼、关节的负担要比年轻人更大一些，所以热身很重要。
只有有氧运动与无氧运动互相搭配，才能更好地达到健身的目的。加油呀！
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我今年49岁，我是这么安排的，每周三次有氧慢跑，每次40-50分钟；每周两次力量训练，每次40-50分钟，这样一周5次，一共200多分钟。
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51岁，无氧运动为主
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近50岁的年龄锻炼身体当以有氧运动为主还是无氧运动为主，为什么？以哪种运动为主在于自己的身体状况！
一． 有氧运动和无氧运动都不可少。
有氧运动可以减脂瘦身，提高心肺能力，无氧运动可以强化骨骼，增肌塑形。对于一般人来说，无论性别，还是年龄，有氧运动和无氧运动都不可少，只是在不同的阶段，需要以一种运动为主，另一种运动为辅。
（下图文：有氧运动和无氧运动简单比较）
二．身体状态决定了应该以哪种运动为主！
1.肥胖者应多做有氧运动。
体重过大，身形偏胖者，应该以有氧运动，无氧运动为辅。运动的过程，需要循序渐进，比如，刚开始从快走或者椭圆机开始，运动能力得到提高之后，再结合慢跑、健身操、动感单车等有氧运动。
2.身材偏瘦者应多做无氧运动。
卧推、俯卧撑、引体向上、卷腹、平板支撑、深蹲、箭步蹲等无氧运动，可以使偏瘦的人更加强壮。50岁左右者，坚持无氧运动，还可以预防骨质疏松，并进一步获得塑形的效果。
3.体脂率可以作为从事有氧运动和无氧运动的参照标准。
身材适中的人，或者觉得自己不胖不瘦的人，该如何选择呢？参照体脂率。体脂率是脂肪重量占人体体重的比例，成年女性的体脂率在20%到25%之间，成年男性的体脂率在15%到18%之间，体脂率在正常以上或者正常偏上者，建议有氧运动为主，体脂率在正常以下或者正常偏下者，建议无氧运动为主。
（下图文：体脂率计算公式）
结束语：选择哪种运动为主？身体状态之外，还应结合健身的具体目的。同样是正常体脂率以下，如果要追求肌肉的精细，无氧运动为主的前提下，定期应以有氧运动为主也是必要的。
（下图：一些无氧运动形式）
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毫无疑问，45-55周岁之间的跑锻之人，在日常跑步锻炼，或其他运动项目锻炼之时，就不应该选择无氧运动的方式与形式去锻炼自己的身体。
无氧运动，通常指田径场上的短距离、短时间之内完成的、运动负荷非常大的运动训练和比赛项目，比如田径里的30、50、60米，100-400米。甚至是800米这个项目。
短距离、短时间这些运动项目，对运动者身心要求非常高，体能要求高、技能要求高、比赛心理要求更高，这种高要求是建立在一个运动者身心素质的全面性基础之上的，身体素质越全面，其运动寿命越长，运动能力越好，取得的运动成绩越好！
普通锻炼者，应该是健身为核心，通过一定的运动量和适宜自己身心的运动强度就能够达到，即便是减肥者同样要注意适宜的运动负荷，不能疲累过度，过度就会透支，透支就会损伤身体健康，适宜的运动负荷就是有氧运动，要么讲究运动量适宜，要么讲究运动强度适宜，恪守这个运动锻炼理念，方能收获真实的运动乐趣和身心健康！
