讯阳文艺网网友提问：
跑步降血压吗？为什么？
优质回答：
我今年54岁，51岁那年偶然发现自己高压160多，低压记不住了，当时特别不淡定，一天去了两次医院。
我是高血压家族，父母都是脑血栓引起的并发症去世的，哥哥姐姐们也都有高血压，在服用降压药，所以我心里特别排斥高血压。
医生不建议我吃降压药，毕竟我是“初犯”。让我通过饮食和运动来改善。
于是我饮食上做到了控盐。运动选择了跑步。
最开始的半年血压降得不稳，有时候还会偶尔出现160以上。
我现在已经跑了第三年了，血压再也没有偏高的现象了。
我在这里告诉所有高血压患者，初犯高血压时，别急着吃降压药，因为一旦吃了药，停下来就不好了。
首先用饮食和运动来调整，饮食上控盐，我当时是一顿饭滴盐不碰，隐形盐除外（因为我不知道），这样坚持了大概有三个月的时间，后来的饮食也是低盐饮食。
第二就是放松心情，心情越放松越容易降压。
无论男女血压升高的时候，肯定是遇到过烦心事儿或糟心事儿，心情不好是血压升高的前因。
其实想一想，遇到任何烦心事儿，糟心事儿，放长线看看未必是坏事儿。凡事想开看开比什么都重要，和健康与生命相比一切都是小事儿。
第三个也是最重要的一件事儿就是慢跑，我不是专业人士，我只是慢跑降血压的受益者而已，通过三年的慢跑，我的血压一直稳定在120左右，低压原来有些低，现在通过慢跑也把我原来的高压差调整了回来，低压低压差大说明血管的柔韧度不好，现在都得到了调整。
跑步真的是很好的一件事情，让我受益匪浅。
感谢慢跑这项运动，给我带来了新生，至于如何正确地跑步？如何跑步才能不让膝盖受伤，请参考我其他关于跑步运动的问答。
让我们跑起来，一起跑向健康吧！
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跑步可以降血压吗？当然可以，在我国出版的《高血压非药物治疗指南》中，就明确的指出运动可以降低血压，那么运动为何可以降低血压呢？大概可能和以下几点有关系！
一、跑步可以降低体重
跑步不仅仅可以增强体质，还可以减少肥胖的发生，而过高的体重，本身就是血压升高的一个重要原因！毕竟心脏这个机器，带100斤和200斤的负荷肯定是不一样的！
二、跑步可以舒缓情绪
运动是缓解情绪的最好方法，跑步同样可以舒缓情绪，而紧张的情绪会使得升高血压的内分泌激素分泌增多！紧张的情绪会使得交感神经兴奋，这些，都会使得血压下降！
三、跑步可以减少心脏负荷
跑步可以出汗，减少血管容量！而且跑步可以使得自身温度增加，进而舒张外周血管，而这些会使得心脏负荷减少，进而降低血压！
当然，这些都不是绝对的，如果您过量运动，有可能还会升高血压！所以，运动可以，但也要适度！亲，看懂了吗？关注我们，每天都有更新的科普推送给您！
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跑步会使心跳加快、血压升高，但是长期坚持走路、跑步，能起到降低血压的效果，有高血压和心脑血管疾病的人，可以坚持走路和跑步，能起到降低和预防高血压及心脑血管疾病的作用。
跑步和心情紧张会使血压升高，记得我高中毕业的那年冬天，村里组织适龄青年入伍体检，我在田地里帮着干活，听到消息后就急急忙忙往回跑，到操场上时正好叫到我，量身高、测血压，检查完说我血压高、不合格，那时想当兵的人太多了，只有一两个人的名额，因此因为血压高错过了当兵的机会，随后我到村卫生室量血压，医生说血压很正常，可能那天跑步和心情紧张的原因，他们说喝杯凉水也可以临时降低血压，那时年青不知道这些道理。
血压高引起的原因很多，由于肝火上扬和气血瘀阻造成的较多，跑步和走路能够增加心跳和促进血液循环，有可能会使血压升高，因此跑步以后再量血压，要比平时高些，随后我走路和跑步回来量血压时，心跳和血压比平时都高，但是跑步能够缓解心情、减轻压力，还可以起到减肥作用，因此经常跑步对血压高起到缓解和治疗作用。
长期跑步或者走路，能够促进血液循环，增加血液的流动性，并且运动会消耗更多的脂肪和油脂，也可以消耗很多的热量，因此有血脂稠和胆固醇高的，经常运动都能得到降低，热量消耗的多也有利于降肝火，所以长期跑步和走路，就可以起到降低血压的作用，还有很好的预防和治疗心脑血管疾病的效果。
有血压高的人可以选择走路或者跑步，具体要看自己的情况，体质比较胖和热量比较大的人适合于跑步，平常人还是走路好，关键是要坚持，不能三天打鱼两天晒网，要循序渐进、持之以恒才会有效，但是一定要注意不要空腹跑步和走路，以免发生危险。
我是中医杂症，有些亲朋好友找我时，都是让他们坐一会，等心情平静了再给他们看，也是防止心情紧张和运动，造成诊断不准确，确实活动会使脉搏跳动加快。
总之有高血压的人，除了跑步、走路锻炼外，要注意饮食、调理心情，不要吃过于吃油腻的辛辣刺激的食物，多走路、多锻炼，都有利于降低血压。
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本人中年人，锻炼前血压临界值140，通过慢跑2年多，慢慢血压稳定在正常范围，我认为跑步能降低血压。至于超过140的高血压建议以医院治疗为主，锻炼为辅。
其他网友回答
答案是肯定的。
因为跑步是很好的有氧运动，但是要将高压将至180以下，低压降到110以下，运动强度控制在最大心率（220-年龄）*40%——70%，强度太小，达不到锻炼效果；强度太大，发生危险的可能性变大，所以保持每天中强度运动累计或连续30-60分钟，运动前后一定要做好5-10分钟准备活动和整理活动，效果最好。
