讯阳文艺网网友提问：
怎么做到早起不困，高效工作一整天？
优质回答：
这个问题可以拆分成两点。
1.如何睡眠
2.高效工作的本质。
先来说说睡眠，随着手机信息内容的丰富，躺床上看手机是大多数人的日常，也是现在人们睡眠质量普遍变差的原因。
所以想要早起不困，以下几点内容最好尽量做到。
①.11点前上床，最晚不要超过11点半。
②.睡觉前1个小时，把手机放到离床较远的距离充电，不要再看手机。
③.睡觉前不要喝太多水，记得热水泡泡脚。
④.躺在床上可以看看书，或者直接关灯睡觉。
⑤.睡觉时全身放松，不要想太多事情。
基本上，按点上床，避免手机内容刺激，放松身体，一个高质量的睡眠就会完成，形成习惯后，第二天早起不困是肯定的。
再说说高效工作。
一整天的表述过于模糊，24小时沉浸在工作中，过于夸张。即使最关心工作的老板，也做不到8小时完全在工作状态中。因为人的注意力时间一般无法超过50分钟。
所以如何利用好时间，提高工作的效率，才是职场人士应该思考的问题。
这里同样有几点建议，可以参考。
同样的工作时间，掌握工作工具越娴熟，效率就越高。
分清主次与重轻，明确自己岗位核心职责。
懂得扬长避短，不要随便涉足不擅长的领域。
处理突发工作问题，懂得利用团队能力。
最后祝好。
其他网友回答
【志青 说自己】
曾经如我，大概2014年前吧，早上起床对我如同梦魇。铃声响起的那一刻，能抓到手机则好，关掉继续睡；如果前一天晚上不小心扔远了够不到，我的心里就会暗暗发誓：我起来后一定把它砸掉。还不知道多少次，早上没起床前的恍惚中，下定决定要辞职。更不知道多少次，就为了晚起一会，硬憋着那蠢蠢欲动的一泡niao。可如今如我，6点正式起床毫无顿挫感，7点就算晚，一点工作不疲倦，吃嘛嘛香，干嘛嘛畅。
【志青 解答】
结合自己的经历，说点方法吧，亲测有效。
1. 运动
不说那些减肥秀身材之类的，单说睡眠和精力。我发现坚持运动不仅提升我的睡眠质量，更能让我不贪睡，而且精力相对充沛。具体有没医学科学根据，我不知道。是不是个体不同也会不同我也不知道，总之，对我有效。
我的安排：每周大型运动3次，一般在下午5~7点钟，先是力量40分钟（就是举铁），再是跑步机或跳绳1小时（所谓有氧）。另外间歇性小范围运动不定，比如偶尔会骑单车上下班，往返大概25公里；在办公室偶尔跳绳20分钟。
运动让我是否能毫无压力的立马起床，功效不是特别明显，但对我日常精力精神的提升是巨幅的——之前，我下午有两个困顿点，1~2点午餐后一次，下午4~5点会有一次，可运动后，完全没有了。
2.给自已主动加压，设定目标
大家试想，如果单位不要求你早上9点上班，或者第二天是周末，是不是我们都会睡到天昏地暗？这就是没有外部压力了。
另外，如果第二天没什么任务，时间完全由自己支配的情况下，我们睡得是不是也很放纵？这就是没有目标。
所以我的结论就是：人一旦放松或放纵自己，睡觉就会不受控制，这一方面是心理原因造成的，另一方面也是生理因素。
我的安排：1. 在睡之前，第二天要做的工作明确一下，预估大概的时间和成果。虽然我不会写下来记小本本，但脑子里一定会过一遍；2.要求我周边的人（我媳妇）敦促我。这样，双管齐下，是有一定效果的。另外加上我作为男人，要承担养家糊口的任务，自我压力还是有点的。
3. 不要熬夜、不要熬夜
人的生物钟是恒定的，损失的就一定会让你补回来，损失的多了补不回来就88了，相信大家也看到过很多类似报道：什么这个过劳死，那个睡眠不足猝死之类。
熬夜一方面影响身体健康，另外就是会形成恶性循环。就如同现在很多人躺床上就是打开手机刷新闻、刷游戏、刷抖音，一晃2个小时就过去了，再看表凌晨2点了……可怕的就在于，长期如此，当某天你想早点入睡的时候，发现感觉很空虚，睡不着了，失眠，好不容易睡着了，第二天就是起床的无比挣扎。早些时候，我也是如此，手机一刷必定到凌晨1点。
如今我的安排：早期在我调整习惯的时候，确实难熬，空虚冒汗辗转反侧，特别想抓起手机再看一会——可没其他办法，就是硬抗。硬抗大概3~4天，就好很多，上床后看2条新闻就会发困，很快就能入睡。大概2周左右后，只要确定要休息了，我贴枕头就能发困。晚上睡眠充足了，第二天自然精神抖擞。
小结：上述3点是让我现在能早睡早起，第二天精力充沛的主要原因。大家可以看到，基本都需要主观能动性，所以我要说，主观方面如果你真不愿意做，或三天打鱼两天晒网的话，不如去吃安眠药吧，当我什么也没说。因为自己一点不像付出实际行动，就想有回报的事情，这世上压根没有，包括睡觉。
其他网友回答
你好，很高兴能够回答你的问题，我认为你的问题可以拆分开来看。
怎么早起？
我觉得早起不是一件特别困难的事情，每天闹好闹钟就可以早起，如果闹钟吵不醒你，记得对自己狠一点，准备一盆水，闹钟响了就洗个冷水脸，或者直接泼自己脸上。所以，想要早上起的早，就要对自己狠。
怎么不困？
不困的基础是什么？不困的基础是有足够的睡眠 ，所以前一天不熬夜很重要，根据调查发现，成年人一天睡6-8个小时就够了，但是每个人根据不同的情况所需要的睡眠时间不一样， 这个需要你慢慢摸索 。当然睡眠时间足够还不够。
好的睡眠质量也很重要 ，如果睡够了但早上还是很困，那么有两种原因，一种是睡过头了，睡得太多了。另一种就是“不会睡觉”，不会睡觉具体指什么？深睡眠偏低，快速眼动过多，半夜清醒较多等。这里我推荐一本书《斯坦福高效睡眠法》，这本书可以教你怎么提高睡眠质量。
如何高效工作
不困和高效工作不能直接划等号，如何提高你自己的工作效率也很重要，你能有高效的工作效率，节省出时间可以睡个午觉 ，这样有利于你下午更加精神。
怎么提高，我这边可以跟你说一下我自己的经验，我都是的就是早上起来做一份规划 ，对你一天都时间做一个可执行的分配，什么时间该做什么事，保证完成，这样你不会浪费一点时间。
其他网友回答
平时坚持早起，你会发现这一天时间很长，你可以做一些自己想做的事情，到晚上的时候你会发现自己赚了！
建议闹钟响了就起来，不要贪恋几分钟的在床时间，工作前一天有计划性安排，第二天目标感强，就会想早点实现目标，体现自己的价值啦！
再想想还有好多朋友没有工作，你是不是很幸福呢？
其他网友回答
一天有没有精力做好工作，不仅仅取决于早起，人一天的精力管理涉及到睡眠和生活方式的管理，想要拥有精力充沛的一天去高效工作，可以参考下面的方法。
1、每周至少进行5次有氧运动，每次30分钟，扩充体能。这个相当于玩游戏时候扩充自己的体力值或者精力值上限，有足够的精力去消耗。
2、合理的健康饮食，多喝水。人体消耗和体内的营养有关，尤其是碳水化合物，平时生活可以少食多餐，尤其吃低糖分但高营养的食物，绿叶蔬菜尤其要多吃。其次要大量的补充水分。
3、设置一个固定作息时间，入睡前30分钟不看手机。这样可以保持一个良好的生物作息规律，入睡前看手机的蓝光会刺激眼睛，影响入睡，可以睡前看一些比较难懂的书，大脑疲乏后入睡也更容易。
早起的时候闹钟一响就起来，不要设置过多闹钟或者贪睡时间，这样会导致人体在睡着、醒来之间不断切换状态，进而影响一天的工作状态。
4、每天花3-5分钟做冥想练习。冥想相当于给大脑按摩，现在的科学研究表明，冥想对大脑有非常好的保健作用，每天固定时间的冥想可以给大脑放松，提高精神状态。
