讯阳文艺网网友提问：
外出旅游怎样改善睡眠？
优质回答：
在出旅行保证睡眠一个重要的因素就是，酒店枕头。虽然我不建议带着枕头去旅行，能把酒店的枕头弄好自己平时睡觉的高度和柔软度，确实不是太容易。
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谢邀。
首先，给观点，睡眠的好坏，多数情况下，都跟个人体质与所处环境有关。
说一下笔者自己的例子：
十一前，赶着个周末，再凑了两天假，去了一趟广西阳朔，晚上就住在阳朔周边的一个叫柚子山庄的民宿。
那个地方，以及到了乡村，空气清新，晚上的时候，一片静谧。而且民宿的老板也将整个房间装修的颇为舒适。
更兼白天去十里画廊，晚上还去西街溜达了一趟。
回到民宿后，冲了个热水澡，舒舒服服的一觉睡到大天亮。
这中节奏的旅行，相对来讲就比较充实，也比较舒适了…
当然，花费也不是很便宜了。现在的高端精品民宿的客房价格，差不多已经有赶超星级酒店的趋势了…
不过，还有一点：
旅游，就是从你待腻的地方，去别人呆腻了的地方。
旅游就是闲的没事穷折腾自己，去体验不同的风土人情，才是旅行的根本目的。
在家千日好，一朝出门难。
在外面，自然不比在家，有时候，也不用过分的在意这些事情。
外出旅游，如果想相对比较舒适，建议就报一个豪华团，来回双飞。不用想事情，也不用考虑太多。跟着行程走就行…
即使是自由行，如果想过的比较舒适，就增加预算，选择条件较好的星级酒店，或者是高端民宿作为晚上休息的地方。
其次，就是自己的行程节奏了，安排的不用那么紧张。
其他网友回答
对于那些时常公务出差或是旅游的人们来说，面对经常需要睡酒店，频繁换床的状况，有七成人睡眠不好，住酒店要睡得好，究竟有什么妙计良方呢？
调整环境提升睡意
出外工作或旅游，时常会扰乱原本的作息时间，这样会导致睡眠时间不定。如果这种情况无法避免，那么进入房间之后，即使多晚，最好自己把房间的状态调整一下，例如调整酒店房间的温度、灯光，温度要让身体不至于太冷或太热，灯光也不要太亮，这样有助于提升睡意。如果实在睡不着就看看电视或是书籍，不要着急想着明天的行程，这样比较容易进入睡眠状态。
利用酒店优质服务
如果你是一个非常挑床的人，入住的又是服务很好的五星级酒店，那么当你觉得床不舒服时，一定要利用好酒店的优质服务资源，让管家部及时帮你调整房间设施。比如若你觉得酒店一般配备的鹅绒枕头太软了不舒服，可以根据枕头菜单选择自己喜欢的枕头，或是试试荞麦枕、按摩枕等，如果觉得床太软了，甚至可以让客房部为你更换一张床垫。千万不要羞于向酒店提出要求，只要一个电话，一般服务较好的五星级酒店对于客人的这些要求都会尽力满足的。
睡前泡个热水澡
睡前泡个热水澡，能够有快速解乏的作用，还能让身体迅速放松，尽快进入睡眠状态。泡澡的水温以37℃～40℃为宜，千万不要太热，因为如果温度太高反而会让心跳加快，刺激交感神经，让你更加兴奋。当然如果酒店有浴缸一定能让你得到更充分的享受。
喝杯热牛奶
热牛奶一直被认为是睡前很好的放松饮品，有专家已经证明牛奶中富含色氨酸，有助于身体产生血清素，这也是一种向大脑传递“睡眠信号”的介质。
呼吸调节自我放松
即使前面那些功课都做了，还是睡不着，那么就要采取一些非常手段了。其中，借鉴瑜伽方式的呼吸法是颇为有效的一种方式。即使没专程学过瑜伽，也可以很轻松做到。首先躺在床上，全身放松，先深呼吸几次，然后开始将精神集中在自己的气息上，放慢呼吸的速度，同时数一数自己的呼吸次数，如此下去，很容易就能放松身心，慢慢进入梦乡了。
带薰衣草精油
薰衣草有帮助睡眠的神奇功效，而对于女士们来说，随身携带一瓶薰衣草精油也不太难。建议睡觉时在枕头边或者衣服上滴一小滴薰衣草精油，这样在睡觉时，鼻边会缓缓传来薰衣草的味道，这种味道会萦绕于头部，让人更容易放松下来。
自备家用床品
如果你是一个对床敏感到极点的人，那么除了在有条件的情况下，让酒店的床调整到你喜爱的软硬度外，还可以自备你平日里喜欢的床品，比如床单被套等，带着它们和你一起出外。当然了，这种方式比较适用于需要出差或是出游相当长的一段时间。
