讯阳文艺网网友提问：
瘦的人如何练腹肌？
优质回答：
瘦的人其实腹肌其实很好练，因为低体脂率摆在这边。你的训练效果一般，也在考虑是不是要来点“增肌粉”，很高兴看到你正在分析自己的原因所在，你已经在健身的道路上跑的比一般人远一些了。
先从你的这句话来分析。“请问训练完喝点增肌粉真的效果会更好吗？”，不管是增肌粉还是蛋白粉吃了都会对肌肉增长有帮助。
增肌粉一部分以增重为主，它所含的碳水化合物比例很高，一般80%，蛋白质15%左右，以及其他添加剂；还有一些主打平衡增肌增重的增肌粉，碳水比例60%左右，蛋白质接近40%。
蛋白粉以增肌为主，一般蛋白质含量60%以上，有的达到70+，甚至80+，碳水比例10%左右。
市面上很多增肌粉的价格不到蛋白粉的一半，某宝上一定要看清楚。
但是考虑到你现在你身高170，体重52kg（对于男生来说很低了，女生的话稍微增肌就OK了，不知道你是男生还是女生），你必须把日常饮食摆在第一位，那些增肌粉，蛋白粉充其量只能算是补剂，只是锦上添花，不能够雪中送炭。因为你瘦，在吃方面我建议你碳水一定要吃足，高蛋白的食物不能少，利于增肌增重，日常饮食到位了后，再去搭配蛋白粉补充。
然后就是训练了，你也说了看了很多攻略，学了很多教程，说明你也有一定的基础了。我想问一个问题，每次训练后有没有力竭，有没有泵感。如果没有，建议加大训练强度，如果有，那我建议不要再做自重训练了，使用弹力绳进行抗阻力训练效果会更好。
其实在健身房里，很多大神都是不练腹肌的，在大重量训练下（如深蹲），核心处于收紧状态，能够得到很好的刺激，在他们减去身体外层脂肪后，直接就漏出8块腹肌。所以最后我的观点偏向于让你去健身房练习全身，而不是局部练习腹肌。
其他网友回答
谢邀，提问者BMI是17.99，男性BMI是20-25，女性BMI是19-24，身高170，男性体重范围是58-72公斤，女性体重范围是55-69公斤，提问者太瘦了，需要增肌增重。不知道提问者体脂率是多，从问题描述来看，以我的经验来说，可能并不高，男性应该在15左右，女性应该在20左右。
无论胖瘦，增肌都需要足够的蛋白质、碳水和各种维生素，还需要其它各种营养物质。瘦人增肌最大的障碍往往是饮食量不足，整体增肌时，每公斤体重需要1.5-2克蛋白质和6克左右碳水，这个量换算下来，每天要吃的东西很多，瘦人往往胃口不够好，或者消化吸收系统有问题，吸收率偏低。吃不动，吸收不好，肌肉就算得到充分的锻炼，由于没有足够的营养物质来修复肌纤维，肌肉也不可能长大。就算提问者只锻炼腹肌，只做局部增肌锻炼，也需要一定量的蛋白质、碳水、维生素、微量元素等物质，具体不好说需要多少，我没做过局部增肌，都是整体增肌。就算按照增肌最低量来计算蛋白质，每公斤体重需要1.5克蛋白质。提问者需要需要78克蛋白质，如果都是动物蛋白，每天吃2个鸡蛋，每个鸡蛋50克，大约14克蛋白质，每天喝两袋200毫升牛奶，按照3%的蛋白质含量计算，大约12克蛋白质，其余蛋白质为肉类蛋白，按照20%来估算，需要260克纯瘦肉。再加上主食中的植物蛋白，这个量基本能满足增肌的最低需求量。除了蛋白质，还要足够的碳水，主要来源是主食。可以说吃不掉这么多食物，就很难增肌。如果消化吸收不了这么多食物，同样不能起到增肌的目的。
另外增肌锻炼需要长年累月逐步积累，不是锻炼几个月就能一蹴而就的事。提问者只锻炼一个来月，时间太短了。提问者太瘦，体脂率比较低，至少也要锻炼半年左右才能有比较明显的腹肌，要想让腹肌更加明显，则要锻炼更长的时间。
增肌锻炼，不管是锻炼哪个部位，都有很多个动作，锻炼腹肌也一样，从易到难有很多动作。提问者可以下载keep、hi运动、fit等手机APP，选择适合自己的锻炼课程。腹肌轮对锻炼腹肌也有一定效果。
提问者也可以自己制定腹肌锻炼计划，腹直肌中上部一起锻炼，腹直肌中下部一起练，两侧腹内外斜肌一起锻炼，腹横肌与腹直肌或腹内外斜肌一起锻炼。提问者只锻炼腹肌，可以隔天练一次，腹肌也需要休息，不能每天都锻炼，尤其不能每天锻炼强度都很大。做卷腹时下颚不要太靠近锁骨，要保持一定距离，避免颈椎过度受力导致受伤。
其他网友回答
每个人都有腹肌，只是被脂肪挡住了。可是想让腹肌好看清晰。那么除了减脂，还得增肌。
增肌除了锻炼腹肌，就是吸收蛋白质。所以得有计划地锻炼腹肌。因为平时腹肌一般用不上，而且腹部是最易长肉的。所以要控制饮食，可以选低碳水低脂高蛋白质饮食。
锻炼腹肌，除了健腹轮，还有双手悬挂单杠，垂直举腿，最有效。当然因为身体很容易适应，所以得经常变动健身计划。各种能锻炼到腹肌的动作都要做，而且要不断提高难度。
比如健腹轮，开始可以跪着做，后面逐步要做到站立做，单手做，单手单脚做。并且越做越低。同样垂直举腿也是，后面可以吊东西在腿上，负重做。做这种动作一定要标准，要慢。
蛋白粉，肌酸等补剂可以喝，不想买，可以多吃鸡蛋，豆浆。豆浆要现磨的。也可以吃鸡胸肉。看个人情况定。
