讯阳文艺网网友提问：
如何在家里用十五天练出腹肌？
优质回答：
用不着15天的时间，现在就有腹肌。而如果想要腹肌露出来，还用15天的时间，那不如找个化妆师画一个算了。因为要腹肌露也来，首先要体脂率够低，还要腹肌有一定的厚度。所以，如果体脂率比较高那么就需要减脂，如果体脂率足够低，那么要在15天的时间内把腹肌变厚也不现实。
要露出漂亮的腹肌就要做切实可行的计划，这样才会实现目标。单纯地针对于腹肌或者是马甲线来讲，我们最常犯的一个错误就是在体脂没有满足腹肌露出来的前提下（女性低于20%，男性低于15%）盲目地做腹部训练，虽然说对于腹肌厚度来讲做腹肌训练并没有错，但是错在了没有对症，体脂率过高需要减肥而不是练腹肌，如果没有饮食的控制和有氧运动，单纯地腹部训练对减脂的意义并不大，甚至起不到作用。
所以，要腹肌露出来就我们对于美的追求之一，但是目标要有可行性和针对性，不要盲目并且要为之付出努力，体脂过高就要通过饮食的控制和有氧运动来减脂，当然这个期间也有必要把腹部训练加入其中，这样会避免减脂成功后腹部松弛的问题。
那么，在腹部训练的问题上同样有一些事项要注意，比如：
在动作的选择上需要针对于腹部肌肉的结构有针对性的选择动作，以确保对整个腹肌形成全面的刺激。而并不是选择一个两个动作做很多次。
即使选择了全面的动作，也要保质保量地去做，以确保每一个动作都有它的效果
腹部的训练也并不是次数越多越好时间越长越好，在每次的腹肌训练过程中总体时间在15分钟左右就可以，时间过短对腹部的刺激不足，时间过长没有必要
除些之外，系统的腹部训练也要有休息时间的保证，不能每天都练，因为肌肉是在休息中生长的。
总体来说，要15天内练出腹肌，即使体脂率过低也不现实。想要练腹肌，还是要根据自己身体当前状况选择适合自己的目标并且长久地坚持下去。
其他网友回答
这个我笑出了腹肌！?(??????????? ?)?
其他网友回答
腹肌是属于耐力肌肉，要经常去刺激和锻炼的
1，悬垂式举腿，做6组，每组20个
2，卷腹， 做6组，每组20个
3，仰卧举腿， 做4组，每组20个
4，平板支撑， 做4组，每组20个
做完之后再吃点悍金斯的补剂，截一天就会看出效果
