讯阳文艺网网友提问：
如何快速瘦大腿，瘦小腿？
优质回答：
女生总是想让自己更瘦，即使别人看起来已经很瘦了，但是本人还是不会满意的，没有最瘦，只有更瘦，今天分享一下一些瘦小腿的简单运动，简单有效，贵在做标准，做熟练，坚持下去一点能够取得好成效
0.侧抬腿
主要减大腿内侧赘肉，慢慢从侧面向上抬起一条腿，整个身体保持成直线，练习次数越多，效果越好，注意上下摆动的幅度不要过大，动作要慢要轻。
1.蹬自行车姿势
每天早上起床后或者晚上睡觉前，都可以做几组，平躺在床上，双腿做蹬自行车的动作，根据自己的身体素质，决定每组做多少次，做几组。长期坚持下来，你的大腿肯定能够瘦到你想要的。骑自行车也能够达到瘦大腿的目的。
2.高抬腿
高抬腿是最费力的跑步方式，就是你要把你的腿抬得很高，每次大腿与地面平行算一次，同样做几组，一组几次看身体的疲劳程度。高抬腿不进能够瘦掉大腿，对我们的肺活量，腰部，小腿都有一定的帮助。
3.慢跑
跑步是最好的运动方式，能够将全身都运动到，长期坚持下来，不止是小腿，全身都会退一层脂肪下去，但是一定要注意，跑前热身，跑后拉伸，而且不要跑得太快，跑太快容易长肌肉，我想没有一个女生会喜欢一条肌腿吧！
4.跳绳
不间断跳绳10分钟，相当于慢跑30分钟，同时，跳绳对心肺系统都有一定的锻炼作用，跳绳是一种低成本，高能耗的运动。刚开始练习的时候中途可以适当休息，但是不好休息太长时间，否则达不到锻炼的效果，长时间坚持，双腿会变得很紧致。
5.弓箭步
距离墙约30厘米，两腿前后分开站立，两臂分开按在墙上，前腿呈高弓步弯曲，后腿伸直，两脚均向前，后腿伸直或屈膝向前压，脚跟不离开地面，感觉到小腿肌肉有拉伸感，保持 15~30 秒;两腿交换进行。
6.揉腿肚
做完上述几种锻炼之后，做一些按摩，将两只腿平放在床上，然后把腿肚放在两手掌之间夹住，螺旋揉动，一边揉30次左右，做五组。
7.坚持才是王道
其实不需要太多的运动方法，用好几种简单的，长期坚持下去，肯定是可以达到目标的。
其他网友回答
总结了一些我认为效果显著的瘦腿动作，在平时就可以练的
倒踩脚踏车，毋庸置疑是瘦腿的经典动作，可以减掉大腿内侧的赘肉
侧抬腿，整个身体保持成直线，慢慢从侧面向上抬腿
还有一种侧躺的运动 这个和上一个的区别在于靠大腿内侧发力，从而达到瘦题目的。
我们都知道的扎马步，深蹲也是效果显著的动作，个人推荐 并且觉得效果很好的 :双腿前后交差式跳跃两次 配合一次深蹲，这个动作可以穿插在每组动作之后，加强腿部减肥效率！算是缓冲动作！
每个动作五组，每组重复十五次即可，因为过度训练可能完成肌肉拉伤！每天适量运动，循序渐进即可
还有按摩法，可以搭配运动一起。
握空拳 在大腿外侧 敲打胆经，每边50下，因为是空拳，也不用担心会疼。
两只手握住大腿，一前一后的挤压，或者是一左一右的拧。
小腿的部位 双手握拳，用指关节由下往上的刮小腿。
最后按摩整条腿，用指关节搓由下至上的重复。
希望这些可以帮到大家一定要那天坚持，并且可以循序渐进适当增加难度！
其他网友回答
.简单粗暴的来说，腿粗有三种，一种是肌肉多，一种是脂肪多，还有一种就是肌肉脂肪混合型。很不幸我就是第三种。
一 如何减少腿部脂肪
想减少脂肪，实际还得是从饮食上来解决，但是有的人不甘心，总会有人找我说你看我腿比粗，白花花的肉一片，要做什么运动才能让我腿细下来。可实际上你想想，我们知道刚才说组织结构里有皮肤、脂肪、肌肉和骨骼。但如果脂肪不减少，饮食不变，然后我在训练里头肌肉更加粗大了，那么你的腿不就更粗了吗，这样也不会瘦。所以腿部脂肪多的时候一定要通过饮食降低体脂。如果你体脂大概24%以下的时候，腿上的脂肪就会少很多。所以现在我们说如果你腿部脂肪多的话，第一步还是通过饮食减少身体里的脂肪。
2.如何减少腿部肌肉
那下面我们说如果腿部肌肉比较多，大腿特别粗，特别结实的情况怎么办。尤其大腿前侧像有个大包一样的情况，还有小腿后侧也是特别的粗，肌肉特别硬。这种情况是怎么形成的呢？这就涉及到可能是我们日常运动的方法不对，日常的姿态的方法不对了。我先说姿态比较好理解。你看一般大腿前侧特别粗的人，他还有另外一个特点，就是屁股特别扁，就屁股没有力量。特别容易用大腿前侧的用力，但是臀部不用力。比如大步走应该是大腿后侧和臀部都有参与，但是因为过去的错误发力习惯，还是大腿前侧和小腿容易用力。腿就越来越粗。
