讯阳文艺网网友提问：
训练时间越长，肌肉长得越快么？
优质回答：
你好虽然健身时间越久，锻炼的效果越明显，但要记住质量永远比数量重要得多。有时我们会忘记其实我们在健身房的时间，还包括与朋友交谈，等待健身器械和等在饮水机前的时间。尝试在健身之前规划一下，争取训练到身体的每块肌肉。加快你的心率
，挑战你的极限，使你在健身房的大部分时间用在运动上，记住不要停止运动！
2、力量练习时，越重越好
更重的力量是希望获得漂亮的肌肉和力量，而且这应该是有规律有步骤的健身过程。然而，许多人往往认为力量训练时越重效果越好。殊不知，过重的力量只会导致肌肉拉伤。尝试接近自己能量范围的力量练习，看看你的身体能否吃得消，然后再慢慢的加力量。
3、如果我锻炼，那么我想吃的东西都可以吃
这也许是关于运动与饮食关系最大的误区，然而这种逻辑却往往会导致体重增加。虽然运动是预防暴饮暴食后心里负担和身体负担最有效最健康的方式，但它不应该被作为一个长期放纵自己嘴巴的借口。
4、力量练习只适合男性 很久以前，女性认为减肥的唯一途径便是控制饮食。值得庆幸的是，我们现在知道，让身体形成漂亮的肌肉，实际上可以帮助提高新陈代谢，更有利于减肥、美体。此外，结实的肌肉有助于预防骨质疏松症，避免造成人身伤害，并有助于维持身体健康。
5、熟能生巧
许多人都习惯于找到一个自己喜欢的健身项目，并一直坚持下去。事实上，运动也是一个奇妙的东西，你对这项运动感到很熟悉了，便会很容易的做到完美，这样也就意味着你付出的热量就会下降。更重要的是，它会改变你运动时的精神状态和身体的感受。尽管我们不需要停止喜欢做的运动，但是我们可以多找几个可能会喜欢的运动项目，不要让身体总是处于舒适状态。有几个运动项目，并经常交换可以摆脱身体的惰性。你会发现更多喜爱的运动，享受不同运动带来的乐趣。
其他网友回答
很多健身小白一来健身房一待就是两个小时以上，没有做好训练计划，想到什么练什么，哪个器械没人就去练哪个，也不知道做多少次做多少组，更不用说动作的标准性了，动作做的不标准，何谈长肌肉了，只是干苦力全身活动了肌肉而已。
但是很多小白健身一段时间之后体型确实发生了一些明显的变化，肌肉增加了一些，力量也比之前有提升，这是因为我们的肌肉是用进废退的，长期不锻炼的情况下肌肉是属于衰退的，所以一锻炼就会有增长，那只是恢复到了一个正常的肌肉量，举个例子，一个人腿部受伤了，在床上躺了半年不能下地走路，那他的肌肉就会减少，衰退，看起来会更细，等他可以行走了，那么走路都会给他带来肌肉生长。
想要长肌肉长的快就要明白肌肉生长的原理，肌肉分为三种，慢肌纤维，快肌纤维Ⅰ型，快肌纤维Ⅱ型。
慢肌纤维:生长潜力几乎为0，比如有100根肌纤维，它只会动用30根，等这30根快要破坏，立马启动另外30根，不断交替供能，所以它很难遭到破坏，我们一般做耐力型运动的时候长时间小强度的这种收缩一般更多的动用到的就是这种慢肌纤维。
快肌纤维Ⅰ型:生长潜力为15%-25%，它是兼顾在慢和快肌纤维B型的之间的肌纤维，如果你的运动模式偏耐力型他就会向慢肌纤维的特性去转变，所以也很难去被破坏，如果训练模式是大重量去调动目标肌肉去参与的这种模式，并且用爆发力的向心收缩去做那么就会让它更多的去向2B型肌纤维去参与。
快肌纤维Ⅱ型:如果遭到破坏它的生长潜力是2-3倍，这种肌纤维很粗壮，它几乎是作为一种储备的肌纤维，当你的强度很大，重量很大，然后你力竭了这些2a不能再继续运动了但你还在强迫目标肌肉去做运动，这个时候B型肌纤维就会参与进来，并且遭到破坏，当他在破坏了你就做不动了，这个是正真的力竭。
肌肉生长的原理:通过负重刺激，使肌纤维受力产生轻微撕裂损伤，身体为了适应刺激，产生应激反应，促进受损肌肉组织生长修复，并且会生长到高于初始水平。
想要肌肉生长的快，必须明白以下几点:
1. 大强度
———2b型肌纤维激活与破坏程度，而不是时间越长约好，长时间的训练只会练你的耐力和体能，还有一个很大的误区就是很多人认为练的越酸痛越好，比如你拿个3公斤的哑铃做弯举做十组，只会带来乳酸堆积，这种酸性物质只会给你带来酸痛，这种酸痛只是来保护肌纤维的，肌肉不会破损，不会生长。
2中低容量与频率
每个部位选最多2-3个动作，对你最有效，最能控制并且最全面的练到整块肌肉的动作，每次训练3-4个部位，然后每个部位2~3个动作，大肌群最多三个动作小肌群两个动作，甚至一个动作，每个动作热身一组全力以赴的坐2-3个正式的力竭组，然后两天休息一天，争取两天把全身练完，争取一周练两次全身
3渐进超负荷法则
在每一次同部位训练的时候，同一个动作想办法超过上次训练的强度，重量，次数。
总结一下，想要增肌应该把重点放在训练技术上，训练时长不超过一小时（不包括热身激活时间），同时饮食保证干净饮食少食多餐，保证充足的睡眠。
其他网友回答u003E你好虽然健身时间越久，锻炼的效果越明显，但要记住质量永远比数量重要得多。有时我们会忘记其实我们在健身房的时间，还包括与朋友交谈，等待健身器械和等在饮水机前的时间。尝试在健身之前规划一下，争取训练到身体的每块肌肉。加快你的心率u003Cu002Fpu003Eu003E，挑战你的极限，使你在健身房的大部分时间用在运动上，记住不要停止运动！ u003Cu002Fpu003Eu003E2、力量练习时，越重越好u003Cu002Fpu003Eu003E 更重的力量是希望获得漂亮的肌肉和力量，而且这应该是有规律有步骤的健身过程。然而，许多人往往认为力量训练时越重效果越好。殊不知，过重的力量只会导致肌肉拉伤。尝试接近自己能量范围的力量练习，看看你的身体能否吃得消，然后再慢慢的加力量。u003Cu002Fpu003Eu003E 3、如果我锻炼，那么我想吃的东西都可以吃u003Cu002Fpu003Eu003E 这也许是关于运动与饮食关系最大的误区，然而这种逻辑却往往会导致体重增加。虽然运动是预防暴饮暴食后心里负担和身体负担最有效最健康的方式，但它不应该被作为一个长期放纵自己嘴巴的借口。u003Cu002Fpu003Eu003E 4、力量练习只适合男性 很久以前，女性认为减肥的唯一途径便是控制饮食。值得庆幸的是，我们现在知道，让身体形成漂亮的肌肉，实际上可以帮助提高新陈代谢，更有利于减肥、美体。此外，结实的肌肉有助于预防骨质疏松症，避免造成人身伤害，并有助于维持身体健康。u003Cu002Fpu003Eu003E 5、熟能生巧u003Cu002Fpu003Eu003E 许多人都习惯于找到一个自己喜欢的健身项目，并一直坚持下去。事实上，运动也是一个奇妙的东西，你对这项运动感到很熟悉了，便会很容易的做到完美，这样也就意味着你付出的热量就会下降。更重要的是，它会改变你运动时的精神状态和身体的感受。尽管我们不需要停止喜欢做的运动，但是我们可以多找几个可能会喜欢的运动项目，不要让身体总是处于舒适状态。有几个运动项目，并经常交换可以摆脱身体的惰性。你会发现更多喜爱的运动，享受不同运动带来的乐趣。u003Cu002Fpu003Eu003Cbru003Eu003Cimg src=”https:u002Fu002Fp1.toutiaoimg.comu002Flargeu002Ftos-cn-i-0022u002Fc03ede5ad09e418094448fba5d221e20″ web_uri=”tos-cn-i-0022u002Fc03ede5ad09e418094448fba5d221e20″ img_width=”218″ img_height=”160″ fold=”0″ onerror=”javascript:errorimg.call(this);” u003Eu003Cbru003Eu003Cimg src=”https:u002Fu002Fp1.toutiaoimg.comu002Flargeu002Ftos-cn-i-0022u002F1641547580fe43628de60d0cfdec8334″ web_uri=”tos-cn-i-0022u002F1641547580fe43628de60d0cfdec8334″ img_width=”218″ img_height=”160″ fold=”0″ onerror=”javascript:errorimg.call(this);” u003Eu003Cbru003Eu003Cimg src=”https:u002Fu002Fp1.toutiaoimg.comu002Flargeu002Ftos-cn-i-0022u002Ffe114b5ce9d34a2db42d96fe6eccdb47″ web_uri=”tos-cn-i-0022u002Ffe114b5ce9d34a2db42d96fe6eccdb47″ img_width=”218″ img_height=”160″ fold=”0″ onerror=”javascript:errorimg.call(this);” u003E1111111111
