运动出汗多容易减肥吗(运动出汗很多,这样对减肥是不是有好处)

网友提问:

运动中出汗多减肥效果更好吗?

优质回答:

这个问题蛮好的。

只要搞清楚出汗的机制和脂肪离开你身体的机制,问题就迎刃而解了。

出汗的机制

人体有四种散热的途径,分别是辐射,传导,对流与蒸发。当外界温度特别高,会导致体内的温度升高,通常这种温度的升高,人体又必须对其进行处理。不然身体中的很多受温度影响的酶就会受到破坏,引起代谢下降,身体机能异常发生,比如中暑等。

当以上四种手段都不能有效散热的时候,下丘脑使交感神经兴奋,引起皮肤小汗腺分泌汗液,然后就会开始出汗,出汗的最大作用是为了平衡体内的温度。汗液的成份绝大部分都是水。因此,当汗液过多时,需要补水是真的。然而整个过程中,并没有和脂肪有关系,只和水有关系。

脂肪分解的机制

脂肪分解,需要三个步骤。水解,转运,氧化。

第一步,水解,就是把脂肪从脂肪细胞抽离出来形成脂肪酸的过程。

第二步,转运,通过血液来转运到准备氧化脂肪酸的线粒体中。

第三点,氧化,就是在线粒体中,将脂肪酸氧化成二氧化碳和水。

运动中, 人体也会承受相应的压力,其中一项就是产生热量的增加,主要是骨骼肌的收缩产生的热量,然而,同样是热量,人体也必须对其做出反应才能平衡身体的温度。不然,也会出问题。但脂肪的分解最终是分解成二氧化碳和水,排出体外。

结论

二者都与水有关系,也可以简单理解成汗液。但脂肪最后大部分分解后是以呼吸呼出去的,占90%+,而不是出汗排泄掉的。出汗排泄掉的脂肪,可能10%都不到。

所以,出汗量大,并不代表运动量大,消耗多。反之,也是一样。减掉水分和减掉脂肪是两回事。减掉水分,桑拿,汗蒸都可以做到,而减掉脂肪,主要取决于运动强度、持续时间与频率。

题主说的,多出汗的运动真的可以减脂肪,未必。

以上,希望可以帮到你,个人建议,仅供参考。

其他网友回答

运动多出汗就能减肥吗,我一个长期减肥的人告诉你,我是重109斤到怀孕后189,生完儿子后做完月子176斤,再减肥中像跑马拉松一样,一直都在进行,什么减肥药,什么肚皮贴,什么拔罐,什么腰上保鲜膜,什么减肥茶,花钱去健身房,去跳坝坝舞,蒸汽桑拿浴箱,凡事能减肥的,再生完儿子18年里,我都用过,现在我的身高163,130斤,本来可以再瘦点的,因为今年生病做了手术,现在还不能减肥,现在终于有些经验了,现在分享给你,1,不一定运动中多出汗就能减肥,一般一天运动不超过45分钟就能达到减肥的标准,2,真正的减肥大多都是控制饮食,每一个星期有一到两晚上的轻断食,3,刚开始减肥必须前两天必须轻断食,除了喝水都不能吃,如果实在饿可以吃一个苹果,晚上可以喝一个纯牛奶,接连两天都这样,4,两天以后可以吃简单的菜,但不能吃米饭可以自己做绿豆汤加薏仁一起煮,每天喝一碗当主食吃也可以,5,可以做玉米窝窝头加蔬菜吃,加一碗绿豆汤,这样换着花样吃菜,,6,一星期以后可以改为早上一个鸡蛋,一盒牛奶,加玉米馒头,或全麦面包2片,7,过了两星期就可以吃鱼,吃鸡胸

肉,但都不能大油,减肥期间最好不吃辣椒,不能吃的太饱,减肥的方法有很多,吃这些必须晚上有30分钟的运动量,一个月下来最少都会有10几斤很简单,减肥块但保持就难了,我只能告诉你减肥,不一定出多汗就能减,减肥很简单,但保持难,所以我是每年夏天一个月减,25斤,到冬天就会涨,因为冬天不想保持,想吃好的,所以形成叫了18年的肥了,不过习惯了,只要坚持减肥也很简单

其他网友回答

您好,很高兴为您回答这个问题。

健身过程中多少会出点汗,原因有两点:一是健身过程中,体内的温度上升,为了平衡体温,身体会以出汗的方式散热。二是运动过程中体内进行着复杂的化学反应,最终代谢产物有水。

出汗的多少和训练方式、强度、体内水分、以及个人的汗腺发达程度有关。一般情况下,运动强度越大,出汗越多。体内的水分越多,出汗越多。汗腺越发达,出汗也越多。

很多人误以为出汗越多,健身和减肥的效果越好,其实不是的。健身或者减肥过程中,体内代谢的最终产物水份,是少量的,不会大量地排出体外。我们看到的大汗淋漓,是身体散热原理,和健身效果关系不大。因此,一般情况下,健身或者减肥,微微出汗即可有效果。

更多健身干货,请大家关注我们!

版权声明