讯阳文艺网网友提问：
天天走路可以瘦身吗？
优质回答：
美国的一个科研团队曾经做过一个关于步行减肥运动效果的实验。他们组织了一批年龄在40至57岁之间的中年男性，然后要求他们每周步行锻炼4次、每次时长40分钟，为期5个月。最后得到了以下实验数据：
这些中年男性的静息心率下降了，最大摄氧量提升了30%，平均每人减重1.3kg，同时皮下脂肪厚度也明显减少。
对于步行锻炼的效果，有氧运动之父库珀博士也给予了肯定。根据他制订的耐力评分表，
他认为，“步行锻炼一次虽然费时很长，但其效果还是可靠的”。（人民体育出版社1988年2月第1版《外国养生保健》第227页）
现实生活中，也不乏通过步行锻炼达到减肥目的锻炼者。因此，“步行能瘦身”，可以确定。
但这只是定性结论，在实际操作中，还需要解决4个问题。
问题1（步行方式和时长）：你是怎样步行的？
现在，在朋友圈里晒步数，在步行榜上霸榜，成了许多人热衷的事。然而，同样一天完成五千步，某甲是因工作需要在一天中零散累积而成，某乙则是在一天中安排了一次专门的五千步步行锻炼，两者的减肥效果截然不同。
某甲零散累积而成的五千步，顶多是多消耗了一点热量。某乙专门步行锻炼形成的五千步却更有利于减脂。
在有氧运动开始后，燃脂供能（有氧氧化系统）只占三大供能系统（另两个是磷酸原系统、糖酵解系统）的小部分。随着运动时长的增加，大致在30分钟前后，燃脂供能才超过50%，成为供能主力。因此一次超过30分钟的有氧运动，才是有效燃脂的基本保证。
零散步行数由于停停走走，毫无规律（比如在各个办公室之间送文件，或者从办公室到茶水间去冲咖啡），始终无法达到30分钟的时长，因此燃脂效果几乎可以忽略不计。
问题2（运动强度）：你走得有多快？
步行速度快，运动强度就高，燃脂效果就好。不过，普通人的步行锻炼，绝对属于低强度运动。以长跑和快走做一下比较，长跑一小时大致可以消耗500至700千卡热量（每小时约可跑完8公里至11公里），而快走则只能消耗200至300千卡热量（每小时约只能完成5至6公里）。
在实际操作中，快走也并不容易，因为维持足够的速度反而可能要比跑步难。
快走时体力不够，身体就会不由自主地放慢速度，此时运动强度还能不能得到保证，锻炼者无法准确判断。事实上，依靠散步、普通步行或快走为主进行锻炼的人，本来体能水平就有限，一旦走的过程中累了，速度必定无法维持。
而长跑则不同，因为跑和走之间有着本质的区别（跑有双脚同时离地的瞬间，走没有）。这一本质区别，可以保证最低运动强度的存在，因为跑得再慢，对于体能水平和心肺功能都有一个最基本的要求（表现为让你难受，心跳快、呼吸急促、双腿无力等）。这也正是许多人害怕跑步的原因所在。
简而言之，步行减肥的效果要好，速度要有保证，尽可能快一些。
问题3（平台期）：你的身体是否已经适应了步行锻炼的强度？
实际上，平台期是运动强度问题的延伸。由于步行的运动强度较低，所以身体很容易适应，也就是说，身体会在较短的时间内、在新的水平上达成新陈代谢的平衡。反映到身体上就是，减肥效果减缓或停止了，于是平台期开始了。
这种身体适应的现象，并不只是发生在步行锻炼中。有氧运动或力量训练，都存在平台期现象。而且平台期不会只出现一次，它会反复出现。
如果有氧锻炼者处在平台期，却不对运动方案进行调整升级，那么几个月或者几年陷在平台期，也属正常现象。不少长期坚持有氧锻炼，又不控制饮食的人，仍旧会体脂率偏高，甚至得上中轻度的脂肪肝。
问题4（饮食问题）：你是否有效控制了饮食？
越是以步行这样的低强度运动为主进行锻炼，又想取得不错的减肥效果，就越是需要注意控制饮食。
大家最常听说的“热量负平衡”减肥理论的关键就是，要求维持每天热量摄入和消耗之间的负平衡，确保有热量缺口。在运动消耗有限的前提下，通过控制饮食减少热量摄入，是保持热量赤字的唯一办法。
诸位看官可以观察一下，每天晚饭后在小区里、公园里经常散步的中年人或老年人，许多人都体形肥胖。另外，喜欢跳广场舞的大妈们，也以微胖、胖者居多，苗条者仍是少数。这种体形上的特点，除了和运动强度低有关，也和饮食无控制有密切关系。
所以，天天步行可以瘦身吗？可以，但有几个前提：
需要每天安排专门的时间步行锻炼（而非零散累积步数），走得足够快（而不是散步），一旦进入平台期要尽快升级运动方案离开它，控制饮食。
否则，天天走，减肥瘦身仍将遥不可及！
其他网友回答
您好，感谢您的提问！
走路减肥是有前提条件的！
一、走路要走对方法，走路分很多种，比如慢走、平常速度走、快走、健走，后两种才能达到减肥效果，也就是走路时心率要维持在120次/分左右
二、时长控制在40分以上，如果说每天走10分钟会有减肥效果吗，只能告诉你没有，因为身体运动在30分钟以上才开始消耗能量，也就是运动40分钟，只有10分钟是在减肥
三、饮食搭配很重要，运动时饥饿感会更强，这时要控制饮食的欲望，不能认为运动了，就有了理由多吃东西，暴饮暴食是减肥的大忌，运动期间饮食尽量清淡，饭前半小时可吃些水果，增加饱腹感，肉类可以吃些白肉，尽量不吃红肉等油腻食物，绝对不能吃宵夜的，学会合理选择优质食物替代高能量食物。
希望这份回答对您有帮助，如有其它问题可以在评论中留言，祝您减肥成功！
其他网友回答
天天走路可不可以瘦身，关键在于走路的速度，姿势和频率。如果选择正确的姿势和速度每天走路可以瘦身（坚持每周五天，每天一次，每次至少四十五分钟左右）。
要想通过走路瘦身，不能像散步一样随心所欲，要加大步伐，双臂摆动，抬头挺胸，尽量保持足跟着地。要想达到瘦身效果，除了走路外，最好在饮食上也要注意，多喝水，多吃一些水果，多吃一些高纤维低热量食物（具有饱腹感）。只要长期坚持就能达到瘦身效果。
