讯阳文艺网网友提问：
孕妇前三个月需要吃些什么？
优质回答：
怀孕初期孩子还很小，所需要的营养不是在于量的多少，而是在于食物本身有没有足够的营养，尤其需要蛋白质，维生素较多的食物！
核桃
里面含有亚麻酸，亚油酸和蛋白质，钙，磷，因其含有较多的不饱和脂肪酸，能强化脑血管弹力，和促进神经细胞的活力，是脑力健全发达的基本保证，孕初期3个月是宝宝脑部发育的重要时刻，准妈妈可以多吃核桃！
动物肝脏和莴笋
这些里面都含叶酸，宝宝生长发育是少不了叶酸的，所以妈妈在孕早期可以多食用，每天叶酸的摄入量是0.4毫克，如果有家族遗传史则需更多
虾皮
虾皮含有丰富的钙和矿物质，孕早期准妈妈多吃虾皮可以补充足够的钙和微量元素，是饮食胎教的上品
富含维生素C的水果
最好每天能喝一杯柠檬汁或者橙汁，多吃绿色蔬菜和水果，准妈妈每天补充适量的维生素可以保持机体血红蛋白的平衡，还能预防感冒，缓解孕吐
在孕期经常补充维生素C，生出来的宝宝思维敏捷，头脑清晰，记忆力强，
苹果是个好东西，含有丰富的微量元素，锌，尤其是纤维含量高，对宝宝的后天记忆很有好处，更有”益智果”的美称，不管是在孕期还是哺乳期多吃苹果对宝宝都非常好！
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怀孕前三个月必须吃的13种食物
虽然很多孕妇在怀孕的头几个月就会食欲不振、恶心呕吐，但有一些食物是每个孕妇都应该在怀孕的前三个月一定要吃的。
适当的营养是确保你和你的宝宝都得到你所需要的营养的关键。这里列出的食物是你在怀孕前三个月应该吃的最重要的食物之一。
1.菠菜
重要原因:菠菜富含叶酸，这对宝宝的神经管在怀孕后的第一个月里正常融合至关重要。
可以在冰箱里放一袋冷冻菠菜，早上经常往炒鸡蛋里扔一把。
2.小扁豆
:蛋白质在每个妊娠期都很重要，因为它有助于宝宝组织和肌肉的正常生长。
扁豆汤是吃这种豆类食物最方便的方式。
3.柑橘类水果
柑橘类水果中叶酸含量也很高，这有助于预防出生缺陷。
直接食用就好，或者榨成新鲜果。
4.坚果
在怀孕的前三个月，孕妇每天需要额外摄入60克蛋白质。
把坚果撒在酸奶或麦片上。压碎的坚果也很好吃。
5.奶酪
奶酪含有钙和蛋白质，对肌肉和骨骼发育有好处。
可以跟面包一起直接吃。它可以用在宽面条甚至煎饼中。
6.鸡蛋
:鸡蛋除了是极佳的蛋白质来源外，还富含钙和维生素D，这两种都是宝宝骨骼形成所必需的。
7.西兰花
西兰花的铁含量高得惊人，这是在怀孕的前三个月里形成胎儿红细胞所必需的。
8.豆子
豆类是蛋白质的重要来源，蛋白质是肌肉生长和能量所需的。
豆列和肉馅混在一起，蒸着吃就很好。
9.酸奶
酸奶富含钙和维生素D，吃酸奶可以保证你的身体得到足够的钙，防止你的宝宝从你的骨头里“偷走”酸奶。
在一杯酸奶中加入你最喜欢的水果，或者做一杯奶昔。
10.鸡
鸡肉中含有大量的铁元素，它能产生红细胞，帮助你的身体获得足够的氧气。
妇最好在怀孕期间食用有机的、不含激素的肉类。
11.甘蓝
甘蓝富含铁元素，许多孕妇缺铁。
用甘蓝炒肉，或者做汤。
12.鲑鱼
鲑鱼富含钙和维生素D，是怀孕期间比较安全的食物之一。
13.瘦牛肉
牛肉是铁的重要来源，牛肉对你和你未出生的宝宝都有好处。草食、有机食品和无激素食品是准妈妈们的最佳选择!
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孕妇在怀孕前三个月吃什么好呢？怀孕是件令人欣喜的事，可是有很多孕妈该没来的及享受这份惊喜，就被随之而来的妊娠反应折磨到怀疑人生，可是不吃又怕会影响到胎儿的发育，吃了不该吃的又怕伤害到胎儿……我们都知道怀孕前三个月是胎儿大脑和神经系统发育的黄金期，那么孕妇在怀孕前三个月吃什么好呢？
一、少吃多餐：在怀孕初期，很多孕妈都被妊娠反应（恶心、呕吐等）折磨到吃不下、睡不着，这个时候为了给胎儿的发育提供足够的营养，孕妈一定要少吃多餐，不吐的时候就吃点。二、均衡营养：孕期孕妈一定要注意饮食的多样化，水果、绿叶蔬菜、肉类、蛋类都是孕期孕妈必不可少的营养来源。均衡营养，粗细搭配不仅可以缓解孕期便秘还有利于胎儿发育。
三、补充叶酸：叶酸可以预防胎儿出现畸形，所以在孕期孕妈不仅要按时吃叶酸，还要多食用豆类，蛋类，西红柿，青菜等绿色蔬菜和含叶酸高的水果，比如：葡萄，柚子，石榴等。
怀孕期间孕妈一定要按时产检，及时了解胎儿发育情况。适量的运动比如散步、孕妇瑜伽既可以促进孕妈肠胃蠕动又可以让孕妈顺利分娩！
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孕妇前三个月需要吃些什么？
怀孕前三个月被称为孕早期，此时，大多数孕妈妈的口味发生了变化。比如更喜欢酸味或者甜味的食物，甚至有的胃口全无。除此之外，更要命的是有的孕妈妈孕早期出现了恶心、反胃、呕吐反应，出现妊娠剧烈反应的孕妈妈几乎是吃什么吐什么，有时连胆汁都吐出来也是常有的事。
那么，孕早期孕妈妈需要吃什么呢？
① 多吃含有蛋白质食物，孕早期虽然胚胎生长比较缓慢，但是机体已经又一定的蛋白质储存了为了满足胎儿的发育，孕妈妈在孕早期必须摄入足够的蛋白质。
② 多吃海产品，为了保证碘和锌的摄入，孕妈妈每周至少吃一次海产品，例如：虾、海带、紫菜等。
③ 多吃牛奶和豆制品，牛奶不但含有丰富的蛋白质，还含有很多种人体必需的氨基酸、钙、磷等多种微量元素和维生素A、D等。如果你不喜欢喝牛奶，可以喝酸奶、豆浆等。
④ 多吃谷类食物，谷类食品每日食用不可以少于150克，而且品种要多样化，要经常粗细搭配，尽量食用中等加工的米面，以利于获得全面营养和提高食物蛋白质的营养价值哦。
⑤ 多吃蔬菜水果
孕妈妈应该用绿叶蔬菜或者其他有色蔬菜在膳食中绿叶蔬菜应占2/3，蔬菜和水果要选择新鲜的，以保证维生素C的供给。也可以多吃含有叶酸的水果蔬菜，补充叶酸。例如：莴笋、油菜、生菜等。
◆◆◆ 孕早期饮食建议：
孕早期的膳食应该以简单、清淡、易消化吸收为原则。为适合孕妈妈的口味，使其食物增强，烹调时可用少量酸、辣、甜味来提高食物的色、香、味，少用油和刺激性强的调味品哦。
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孕妇到底要补哪些营养素？不光是头三个月需要补充营养，整个孕期都需要补充必须的营养素。
碘、铁、维生素D、蛋白质都是最重要的营养素，严重缺乏这些营养都会影响胎儿的大脑神经发育和智商！
怀孕了，家人都高兴，各种营养马上补起来。有的孕妇说，自己成了药罐子。不过，有许多“药”确实是应该吃的，不吃还真的不行。那么，孕妇到底应该补充哪些营养素，哪些是必须补的，哪些是可补可不补的？
曾经见到一例营养不良的孕妇，她的血清白蛋白水平已经明显降低了。就是说已经出现蛋白质营养不良，这就是传统意义上的“营养不良”，是威胁胎儿发育的主要原因之一。我说她营养不良了，问她原因。她惊讶地说，不可能呀，我天天都吃燕窝。弄得我真是哭笑不得呀。
我们都知道，人类大脑的主要构成成份是蛋白质。把大脑取出来，就像一大碗豆腐脑。如果孕妇血液中的蛋白质缺乏了，胎儿用什么来长大脑呢？
孕妇一定摄取足够的肉、蛋、奶蔬菜和水果，才能保证蛋白质和维生素的供应。胎儿大脑主要成分就是蛋白质呀，在胎儿发育过程中，大脑是第一个发育的器官。我去县级医院讲课时，那里的医生说，在农村孕妇中，蛋白质营养不良者超过了30%。
一、 怀孕必吃的营养素
这些营养素是正常饮食所不能完全满足需要的，必须通过药物的形式额外补充。有些甚至是要在怀孕前就额外补充的，比如叶酸和铁。如果孕前没补，怀孕后马上补充也来得及。
1、初期补充叶酸
如果母体缺乏叶酸会导致胎儿的神经管缺陷，所以在准备怀孕时就可以开始摄取，最好吃到孕期3个月，每天至少0.4毫克。目前，市面上销售的孕妇复合维生素中一般都有足够的叶酸。而且，补充叶酸也不用担心补多了。因为，叶酸也是预防贫血的必须营养素，补多点还可以预防贫血。
2、影响智力的碘
母体如果严重的缺碘，会导致流产或是损害胎儿的智力和身体发育。妈妈如果有轻度和中度的缺碘，会影响胎儿的甲状腺功能，还会影响智力发育。如果孕妇明显缺碘，那么，宝宝的智商可能会下降10~20分，完全有可能让一个正常宝宝变成残疾宝宝哦。备孕时最好提前补碘，让甲状腺储备更多的碘，怀孕后才不会缺碘。孕前没有补充也不要担心，怀孕后马上补充就可以了。
3、影响大脑的铁
根据研究，孕妇怀孕时如果有缺铁性贫血，很容易造成胎儿大脑发育不良，宝宝也可能会缺铁。红色肉类和绿叶蔬菜都含有丰富的铁。孕妇铁时，出现贫血，宝宝的智商也会下降10~15分。备孕时最好补铁，让体内具有足够的铁储备。
4、骨骼发育的钙
钙提供正常发育和维持骨骼，建议18岁以下的孕妇每天摄取1300mg，一般19~50岁的孕妇建议是1000mg。
关于补钙，一直是一个古老而又敏感的话题。因为，钙既不能少，也不能多。过去，在孕产妇和婴幼儿补钙方面一直是难以掌握剂量的。现在好了，可以去医院检测血清中维生素D，只要把维生素D控制正常，一般就不会出现补钙过多或过少的现象。
一般的营养素都是可以通过正常饮食来满足的，比如肉、蛋、奶蔬菜和水果可以提供蛋白质、糖、脂肪和维生素；有些营养素却不能，比如碘和维生素Ｄ3，必须通过药物的形式额外补充的，比如叶酸、碘和铁。
曾经见到一例营养不良的孕妇，她的血清白蛋白水平已经明显降低了。就是说已经出现蛋白质营养不良，这就是传统意义上的“营养不良”，是威胁胎儿发育的主要原因之一。我说她营养不良了，问她原因。她惊讶地说，不可能呀，我天天都吃燕窝。弄得我真是哭笑不得呀。
我们都知道，人类大脑的主要构成成份是蛋白质。把大脑取出来，就像一大碗豆腐脑。如果孕妇血液中的蛋白质缺乏了，胎儿用什么来长大脑呢？
