讯阳文艺网网友提问：
跑步不到30分钟，消耗脂肪吗？
优质回答：
不管你这30分钟跑步的强度如何，都会燃耗脂肪。
脂肪燃烧的特点是：
1.燃烧时间慢，供能慢，不能满足身体短时间大能量的需求
2.强度高的运动主要消耗糖原，而脂肪供能较少。但高强度运动后，身体处于脂肪容易燃烧的状态。
3.低强度的运动同时消耗糖原+脂肪。
4.低强度的运动持续时间越长，脂肪燃烧越活跃。于是才有了20分钟后燃脂，30分钟后染脂的说法。
5.低强度运动的开始燃烧糖原+脂肪，30分钟后也是糖原+脂肪。只不过脂肪的比例多了而已。至于多到什么程度，因人而异。各种曲线图也只是参考。
6.高强度运动也是减脂的。著名的HITT就是高强度间歇。
7.只要保证燃烧的能量超过摄入的能量，何必在意身体到底燃烧了什么呢？不管是哪种运动，只要养成运动的习惯，长期运动，总会减肥的。
8.另外，我们吃入的食品，消化后是糖原，消耗不掉，就会作为脂肪储备在体内。今天的糖原就是明天的脂肪，何必在意身体到底燃烧了什么呢？
其他网友回答
之心老师谈健身。
跑步不到30分钟，消耗脂肪吗？肯定的说：消耗！
人体每时每刻都在消耗能量、维持生命，这些能量就是靠脂肪、糖、蛋白质的分解来提供哦，只是在不同的情况下，三者分解的比例不同而已。所以，从这个角度来说，只要活着，人体都在消耗脂肪，只是消耗的量多量少而已。而每天的进食，又会不断的补充能量，供脂肪重新合成。人体就是这样，一边消耗一边合成，消耗多了就瘦，合成多了就胖。
曾经有说法，说运动超过30分钟后，身体才会消耗脂肪。也有观点认为，在跑步前先进行20多分钟的力量训练，把糖原消耗完了再去跑步，能消耗更多的脂肪，更利于减肥。这些都让人觉得：跑步低于30分钟，脂肪都不会消耗。这些观点不全对也不全错，就如前面说的，只要运动了，脂肪肯定就会有消耗，这个是谁都改变不了的。但如果要达到减肥的效果，脂肪消耗的少了，减肥的效果自然就小了。比如冲刺式的快跑，消耗的更多是糖，脂肪只有很少一部分，如果跑步的时间短，糖的消耗也不多——比较短时间运动导致的能量消耗终归有限，很容易就补充上，所以脂肪的消耗就很少，甚至极少了。而长时间的运动，由于强度低——强度高了就不能长时间的坚持了——脂肪消耗会占到较大的比例，总的消耗也大，那么减脂的效果自然好了。
一些运动员，尤其是健美运动员，赛前减脂的有氧运动，通常都会持续进行1、2个小时，这样可以大量的消化脂肪，降低体脂率而提高肌肉的清晰度。因此，要想多减脂，可以用低强度长时间的跑步。但短时间的大强度运动，则可以锻炼身体的其他机能，可以更全面的促进健康。
其他网友回答
跑步不到30分钟，消耗脂肪吗？只要跑步，就会消耗脂肪，跑步不到30分钟，也会消耗一定量的脂肪。
跑步开始，就会消耗脂肪，只是起初的能量供给是以消耗糖原为主，一、二十分钟之后，脂肪消耗的比例会逐渐提高，三十分钟以后，脂肪消耗的能量供给的会占能量总供给的一半以上。
对于以提高体质为目的经常跑步训练者，每次半小时左右的跑步就可以达到目的；对于以减脂为目的的跑步训练者，除了保证每周至少三次以上跑步训练外，每次还应跑半小时到一小时，跑步时的心率要在最大心率的60-80%之间。
足够的跑步时间和跑步强度，是跑步减脂效果的前提；持续消耗热量同时，还应控制热量的吸收，具体而言，在保证身体足够营养的前提下，要控制饮食中油脂、糖、盐等的摄入。
