讯阳文艺网网友提问：
补充维生素C可以预防感冒吗？
优质回答：
维生素C不能预防感冒
维生素C能不能预防感冒、能不能治疗感冒一直存在争议，也有很多的学者针对这个问题进行了大量的临床研究，但结果也有阴有阳，争论不一。但在2014年，一项Cochrane系统评价（最高级别的临床证据）回顾了既往的研究后，进行了严谨的数据统计分析后，终结了这个问题：超过 11000 例患者的 20 项临床试验研究表明，维生素 C 对于大多数人没有多大帮助，它只将感冒发病率减少了 3%。
3%的降低率基本意味着维生素C与安慰剂没啥太大差别。
维生素C不是完全无用
如果各位读者够仔细，会发现上面的结论有个限制人群——大多数。那么大多数之外的人是谁呢？研究发现：对于那些身体压力大、强度高的人群，如马拉松运动员，滑雪者和亚北极演习的士兵等人来说，额外使用维生素 C，却可使他们发生感冒的概率减少一半。
是不是很诧异？维生素C本身具有一定的调节免疫力作用。人体消耗的多，补充的少，那么会出现免疫力低下的情况。因此针对这些身体压力大、运动强度高的人群，补充维生素C会预防感冒。
当代人精神压力大，加班多，靠着外卖、吃着垃圾食品，身体自然会缺乏维生素C，在感冒流行季来临前，大剂量补充维生素C，可能会有获益。但如果平常饮食正常，日常的蔬菜、水果就可以满足人体的维生素C需求，无需再额外补充。虽然现代都市人都很忙，但我仍推荐大家对自己好一点，平衡膳食，规律作息，比吃多少维生素都有效果！
贸然额外补充会出问题
很多人说维生素C安全，也有人说是药三分毒，维生素C吃多了也会中毒。维生素C的安全性确实比较高，但不代表没有毒性。虽然如此，吃到维生素C中毒剂量之前更有可能的是，药片就已经吃到撑了。
额外补充维生素C的最大问题可能是带来维生素C依赖症。这意味着停药后即使正常摄取维生素C，人体会认为维生素C摄入不足，导致人体免疫机能低下，容易发生疾病。
最后老生常谈的叹一句：预防感冒，啥都不如规律作息，饮食平衡来的重要！
其他网友回答
维生素可以预防感冒，开始真不是出自于哪一项科学研究，而是出自一本《感冒药可以休矣》(又名再见吧，感冒药！)的书。
但是我们知道普通人出一本书不可能有那么大影响力的，关键就是这本书是出自两次荣获诺贝尔奖的美国医学博士波林。
不过人家书中可没提议说：补充维生素C可以预防感冒。原文是：每人每日服用１克（即是1000毫克）的维生素Ｃ来减少患感冒的机会。
这两句话区别还是很大的，咱们先不说维生素C有没有预防作用，就你没规定摄入量，怎么摄入，根本就谈不上预防作用，举个例子，每天吃100mg维生素，有用吗？显然跟1000毫克作用完全不一样的！
后来，哈佛大学的一所附属临床营养学的主任就有研究数据显示：当普通感冒发生时候，维生素C只是提供最低限度的帮助。这在我们平时治疗感冒发烧时候，大家应该都很有体会的，医生给一些感冒发烧病人输液或吃药时候，都会附带使用维生素C，这目的是为了缩短感冒发病的病程。
因为我们人体是无法合成维生素C的，但我们又需要维生素C来维持免疫功能。那么既然维生素C可以维持我们免疫功能，是不是代表我们只要按他书中建议服用就可以达到预防感冒的作用，实际上，真不是。
大剂量的服用维生素C确实对维持免疫功能有一定作用，但是我们人体只要服用超过400mg就会通过尿液排出体外，而且一旦超过2000mg，直接会引起我们人体出现恶心、呕吐、腹痛等症状。
所以，不要期望通过服用维生素C补充剂可以预防感冒，感冒了使用一些维生素C倒是可能会缩短你感冒的时间，而且补充维生素C，正常情况下，不建议使用补充剂，从食物中获取就是最好的！
其他网友回答
我是福爸，临床营养师，希望我的回答对您有用。
冬天来临，感冒的人也越来越多了，尤其是儿童和幼儿，儿科急诊常常爆满。为了增强抵抗力，减少感冒，很多家长都会给自家宝宝吃维生素C。那么补充维生素C真的可以预防感冒吗？
对于维生素C能不能预防感冒，甚至是治疗感冒的问题，一直存在很大的争议。在营养学术领域，也有很多专家学者研究过这个问题。前几年有一项可信度非常高的回顾性分析，得出的结论是维生素C对于预防感冒没有太大的帮助。也有研究发现，大运动量训练的运动员如果补充充足的维生素C，可以使他们感冒的几率明显减少。还有研究是针对在寒冷地区进行高强度训练的士兵的，他们发现补充维生素C确实可以减少这些士兵的感冒次数。
从作用机理上来说，维生素C本身确实具有一定抗氧化化和调节免疫力的作用。但是维生素C增强免疫力的作用，不是随着剂量的增加而增加的。当维生素C不足时，免疫力确实会有一定程度的下降；当维生素C充足时，免疫功能也将恢复正常；大剂量补充维生素C时，免疫功能也不会进一步的提高。
所以，对于平时维生素C摄入量比较少的人，或者是维生素C消耗量比较大的人，比如运动员、压力大经常熬夜的人、重体力劳动的人，适量补充维生素C，确实有可能减少感冒的次数。而对于维生素C已经充足的人来说额外补充维生素C并没有任何的好处。
维生素C最好的来源就是新鲜的蔬菜和水果，如果保证能够每天吃到一斤的各种蔬菜，半斤水果，基本上维生素C就足够了。如果吃不到这么多，还有消耗特别大的人，可以补充维生素C，每天100到300毫克就够了。
我是福爸，临床营养师，觉得我说得有道理，就点个赞呗 关注我的头条号，获得更多营养健康资讯。
