讯阳文艺网网友提问：
喝牛奶补钙的效果真的更好吗？
优质回答：
喝牛奶能补钙，而且是食物中最能补钙的食物之一。
牛奶含有丰富的矿物质、钙、磷、铁、锌、铜、锰、钼。最难得的是，牛奶是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。牛奶是最古老的天然饮料之一，被誉为“白色血液”，对人体的重要性可想而知。
生鲜牛奶，在许多发达国家，未经杀菌的生鲜牛奶是最受消费者欢迎的，但价格也最为昂贵。新挤出的牛奶中含有溶菌酶等抗菌活性物质，能够在4℃下保存24～36小时。这种牛奶无需加热，不仅营养丰富，而且保留了牛奶中的一些微量生理活性成分，对儿童的生长很有好处。
灭菌牛奶，不少生产厂家为了满足上班族的需要，生产出保存时间较长的百利包。保存时间较长的百利包牛奶在加工过程中已经全面灭菌，对人体有益的菌种也基本被“一网打尽”了，牛奶的营养成分因而也被破坏掉。
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据中国营养学会《中国居民膳食营养素参考摄入量》公布的数据，婴儿每天钙的摄入量应为300mg左右，5岁之后增加到每天400mg，7岁之后达到每天800mg，成年人也是800mg。
老年人钙需要量增加，每天需要1000mg，孕妇和哺乳期妇女需要量更高，每天需要1200mg。
牢记口诀 科学补钙
补钙很重要，怎么补大有讲究！记牢下面这个小口诀：
牛奶补钙是第一，绿叶蔬菜别忘记。豆腐豆干来帮忙，食补不够钙剂凑。
牛奶补钙是第一？为什么？
这是因为每 100 毫升奶中钙含量高达 104 毫克，其中含有的乳糖、维生素 D 还可促进钙吸收，因此牛奶里钙的吸收利用率很高，再有牛奶是液体类食物，轻轻松松可以喝下很多。
普通成人每天 300 克，相当于 1 袋( 225 毫升)牛奶加 1 盒( 130 毫升)无糖酸奶。 孕中晚期、哺乳期和 50 岁以上中老年人每天 500 克，相当于 2 袋牛奶。
而市面上琳琅满目的牛奶中，长富巴氏鲜奶采用先进的巴氏保鲜工艺，尽可能保留了天然活性营养。1升巴氏鲜奶中，含有活性钙约1250毫克，不但钙含量高，而且吸收率高达98%。
每天一杯长富巴氏鲜奶，对于有补钙需求的人群而言，无疑是个好选择。
所以补钙不妨从养成喝长富巴氏牛奶的习惯开始，一天一袋/一杯长富巴氏鲜奶或一盒酸奶+食补可以满足绝大多数人的补钙需求。
谢谢邀请回答
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自然界中含钙的食物有很多，但是为什么说牛奶是钙的最佳来源呢？
牛奶中的钙含量丰富。
牛奶中钙的含量大约在105～120mg/100g之间，具体含量因奶源的不同而存在差异。成人每日饮用纯牛奶应达到300～500ml（约袋装奶1～2袋），可从中获取钙300～500mg左右。中国居民膳食营养参考摄入量指出，成人钙的推荐摄入量为800mg/天，通过饮奶可达到需要量的相当一部分，但目前我国人均日常饮奶量并不能达到这个标准。
牛奶中的钙吸收利用率高。
牛奶中除了钙含量丰富之外，另一个补钙的优势是在于它其中的钙质易于被人体吸收。牛奶中含有部分乳糖，占牛奶的4%左右，乳糖可促进钙等多种矿物质吸收，使得牛奶中的钙质吸收利用率更高。牛奶中还含有少量维生素D，维生素D是体内钙质吸收过程中不可或缺的营养物质，牛奶中的维生素D虽然有限，但还是可以一定程度时起到促进钙被机体吸收的作用。
喝牛奶的补钙效果的确是可以完胜其它各类补钙食物的，日常保证饮奶量，除了可以补充丰富的钙质，还可以从中获取丰富的优质蛋白质、维生素A、维生素Ｂ2和多种矿物质。在牛奶的选择上，应以蛋白质含量在2.9g/100g以上，并且配料中只有“生牛乳”这一项的纯牛奶为宜，含糖牛奶可偶尔饮用，蛋白质含量小于2.3g/100g的乳饮料不具备乳制品的营养，不建议饮用。
