讯阳文艺网网友提问：
减脂期间，有氧运动时间是不是越长越好？
优质回答：
作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！
很多人都有减肥的误区！有不少朋友就认为跑步的时间越长，取得的效果越好！所以很多朋友跑的特别勤奋，每天都跑一个多小时接近两个小时，他们希望能够快速的瘦下来！
我以前有个大学同学，她确实比较胖，所以她每天坚持跑步，天天有氧跑步一个多小时，但是最后取得的效果并不好，付出的时间和收获的减肥效果完全不成正比！
她跑了一年多，瘦了还不到十斤，这个结果真的让她崩溃！其实这种事情经常发生在我们跑步减肥的朋友身上，这些事实告诉我们，对于减肥来说，并不是跑得越多，瘦的越快！
有的时候合理的方法才是跑步减肥最重要的因素，有的人每天跑三四十分钟，一年多就能瘦三四十斤，取得的效果特别棒，这就是跑步方法对于跑步减肥效果的重要影响！
今天我来给大家说说，减脂期间，有氧运动的时间越长越好吗？如何才能提高减脂的效果？
减脂期间，有氧运动越长越好吗？
这个答案当然是否定，有的人以为只要去跑步，身体就能持续不断地燃烧脂肪，跑两个小时就能燃烧两个小时的脂肪，其实这样的想法是不对的！
对于正常人来说，我们一般在跑步后20分钟身体开始快速的燃烧脂肪，40分钟到50分钟燃烧的最多，燃烧的速度最快，但是当你继续跑，脂肪燃烧的效率将下降！
而且当你跑步一个小时以上时，身体开始燃烧肌肉蛋白，造成肌肉的流失，对我的身体就不好了，容易造成体质下降，身体虚弱的问题！
而且就算你每天跑一个多小时，你的关节，你的膝盖，你的肌肉，你的韧带都很难承受，跑的太多也很伤身体的！而且就算你努力的跑，其他方面不注意，你也很难减肥成功！
如何才能提高减脂的效果？
1. 合理规划速度和时间
既然有氧运动不是时间越长，减肥效果越好，所以我们应该合理的规划我们的跑步时间！正常人减肥，我们每天合理的有氧跑步运动的时间最好保持在40分钟左右！
同时我们要调整速度，不要太快，40分钟跑6km左右是比较合适的，这样速度能够控制心率，将心率保持在燃烧脂肪心率的范围内！同时跑40分钟，强度比较小，对身体伤害不大！
2. 不要让食物毁了努力
我可以这样说，如果你在跑步减肥期间吃的不合理，那你只会变胖，不会变瘦！所以我们不要让食物毁了努力！但是你也绝对不能节食减肥！
早上牛奶鸡蛋，面包，水果，中午粗粮，红薯，蔬菜，水果，鸡肉，牛肉，晚上熬一些黑米粥，吃一点面包，吃点坚果和水果，中午八分饱，晚上六分饱！
3. 细化到每天的增肌计划
在有氧跑步减肥的同时，我们也不要忘了无氧增肌的计划！增加肌肉可以提高身体素质，跑步时不容易受伤，而且肌肉多了，身体燃烧热量的能力就强了，吃下去的东西能够很快的被消化，不容易让热量形成脂肪！
所以我们要进行增肌，一个瑜伽垫，一个可调节哑铃就足够了，俯卧撑，哑铃深蹲，背部划船，肩部训练，卷腹运动，这些我们都可以做，每天20分钟就可以了！
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其他网友回答
有氧运动是可以燃烧脂肪，但是并不是时间越长越好，任何事情都是有个度的。
其实这里要纠正一个很常见的误区，都说运动半个小时以上才能燃烧脂肪，实际上并不是这样的。
脂肪的燃烧在你开始运动的第一分钟就开始燃烧了。只是一开始占的比例低了一些而已，但并不是丝毫没有。但是到了运动的半个小时左右的时间，脂肪与供能的比例达到了一个最高的高度。尤其是30分钟到1个小时的时间里，是减脂的最佳时间。
1个小时或者更长时间以后，肌肉也会参与到分解供能的活动中来。所以一般得有氧运动都是推荐1个小时最好。肌肉这么宝贵的资源还是尽量少消耗一些最好。因为肌肉不仅能保护关节，而且在静止的时候可以燃烧更多的卡路里，消耗多了是件得不偿失的事。
如果真的需要超过1个小时的有氧运动，可以选择运动后及时补充高蛋白的饮品和食物。
另外，这里所说的有氧运动，都特指的中等强度的有氧运动，即运动时的心率在最大心率的60%-70%左右的。强度太高不可能坚持这么久的时间，强度太低了运动时间再长效果也是不明显的。
以上观点供亲参考，有问题欢迎留言区留言！喜欢请关注我哦！
其他网友回答
有氧运动也好，无氧运动也罢。我们谈论的都是客观运动量，而客观运动量有着不封顶的无限性。而脱离了生龙鲜活的人，脱离了形形色色的主观有机体。也就丧失了生活的真实性与生理学上的重要意义。
为此我们必须请出新的概念，才能比较圆满的回答您的问题。那就是‘’生理负荷量”，也就是客观运动量作用于我们机体的生理刺激量。让我们举例说明：张三和李四在同等条件下，同等强度下，同等时间里跑完了1500米。张三表现得轻松自如；而李四却显得精疲力尽。这是因为张三的生理负荷量要小于李四的生理负荷量。同理，李四经过一个月的锻炼后，同等条件下再去跑1500米，则显得游刃有余，轻松自如。我们说，此时李四的生理负荷量要小于一个月前本人的生理负荷量。
有时，我们在平常的谈话中，谈论运动量的概念时，有些人都在自觉不自觉地，运用了生理负荷量这个概念，只不过理论上只是个轮廓，而没有过于清晰，径渭分明的概念罢了。
好了！当我们交代了生理负荷量的概念后，再去回答您的问题，就要容易得多。
有氧运动从理论与逻辑上的推导应该是无限的，假如您天生就有超常的运动耐力的话。您跑的时间越长，你身上的脂肪量消耗的就越大。但我们这种假设和虚拟是不存在的。因为有生理负荷量在约束着您；有疲劳和恢复限制着您；有超量恢复在等待着您；更有酮体中毒威胁着您。
现实中的每个人，尤其是健身小白们，其有氧耐力水平由低到高，由弱到强。都要经过无数次循序渐进地跑步-疲劳-休息-恢复-超量恢复，这样反复的练习过程。还要冒着由于运动量调整不善带来的膝关节以及踝关节的疼痛-心里恐慌-停止运动-焦急等待-关节磨练成型带来的风险。
再一个重要问题需要交待的是：在减脂运动者的初始阶段，是否要兼顾与平衡有氧与无氧的多种练习？我们的答案是否定的！至少在半年之内，不要涉及到无氧练习。因为练习初始者，本来恢复能力就孱弱，过多的涉及无氧运动，会增加整个身体与各个关节的负担量，造成恢复障碍。
在减肥的整个过程中，我们的身体若想发生质的改变，至少要有半年反复的有氧跑步。千万不可操之过急，进行‘’掠夺性”减肥。减肥的过程是一个提高自己耐力的过程，同时也是一个考验自己耐性的阶段。不要一时看不到减肥效果就灰心丧气。
其实你每天的努力跑步，都会给您的身体带来剧烈而巨大的变化。只不过微观世界里我们肉眼一时观察不到，因为您的身体正在给自己战略地设计着一个大的布局。我们首先需要的是一个健康的您，然后再是一个消瘦的您！最后才是一个英姿、俏舞、平衡与健美的您。晓行星祝您成功！
