讯阳文艺网网友提问：
运动后为什么会感觉全身酸痛？如何缓解？
优质回答：
这个问题算是老生常谈了，而且是每位参加运动的朋友一定会经常碰到的。其实大多数普通的健身者，一般也不会太在意这些正常的酸痛，因为过几天这种不适感就会自行消失。不过能对它有进一步的了解，对于提升运动水平、促进身体恢复，还是有着非常重要的意义。
运动后酸痛产生的原因
主要原因有两个，一个是运动造成的乳酸堆积，另一个是运动引发的肌纤维细微损伤。乳酸堆积，是在力量训练过程中，葡萄糖酵解产生的代谢物。运动引发的肌纤维细微损伤，则是正常的生理现象，并不影响肌肉正常发挥作用，但你会感到肌肉的酸痛。运动后经过休息和恢复，营养补充，肌肉将变得更粗壮、强健。事实上，酸痛产生的过程要复杂得多，这里就不细究了。
怎么缓解运动后的酸痛？
1、补充营养，就是吃点好的。肌肉的恢复的成长需要的营养包括蛋白质、维生素、矿物质、维生素、抗氧化剂、脂肪酸等。所以，运动后可以考虑多吃些水果蔬菜，优质的蛋白质、碳水化合物。
2、适当的低强度运动，比如慢跑10分钟。许多人都有这样的体会，明明正在运动后的酸痛中，但低强度的慢跑10分钟后，这些酸痛感却明显缓解。这种积极恢复的运动，对于促进身体的恢复大有好处。
3、好好睡觉。休息、睡眠，也是健身计划的重要组成的部分，睡眠更是肌肉修复和成长的重要时段，因此良好的休息很重要。对于消除运动后的酸痛，也能起到相当的作用。
4、拉伸和放松。按摩能起到促进血液循环的作用，同时运动后的适当拉伸（温和的拉伸与按摩），对于缓解延迟性运动酸痛效果明显。一般的普遍感受是，一旦完成某个拉伸动作，对应的拉伸部位的肌肉区域就会有一种松开、轻松、酸痛感骤然减轻的感觉。
为什么运动后没有酸痛感？
研究认为，肌肉的离心收缩（比如哑铃二头弯举时，缓缓放下哑铃时，肌肉被拉长）是产生肌肉酸痛的主要运动形式。但当你一个动作做得多了，习惯了它的训练强度和技巧之后，酸疼感也会减轻甚至没有酸疼感。所以，没有运动后的酸疼反应，很可能是身体已经对当前的训练内容和强度有了很好的适应性。当然，也有可能是你的训练量或强度过小。
为什么有人这么执着运动后的酸疼感，因为有了这种感觉心理上才觉得练得有效。但事实上，两者之间有联系，但并没有必然的联系。只要你的训练方案、训练量、训练强度是科学合理的，就没有必要纠结是否一定要出现酸疼感。
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其他网友回答
作为健身老手，按常理来说，酸痛感应该没那么强烈才对。
但是一些健身达人发现，自己并没有改变健身项目，但是肌肉酸痛感却再度袭来。
其中原因，还是在饮食上面除了问题，身体恢复不过来，就会产生酸痛信号。
一、注意热量补充
减肥期的朋友会发现，自己的肌肉酸痛感会持续很长一段时间，就是由于热量短缺的原因。
热量也就是碳水化合物，是生物进行运动、生存、修复损伤必需的物质。
没有热量，身体恢复不充分，再度训练就会导致运动过度，运动过度的结果就是积伤疼痛。
所以尤其是减肥期的朋友，要降低运动频次，让时间来恢复身体损伤，多靠控制饮食达成减肥。
二、注意营养补充
光有热量还不行，身体修复过程中，任何一种营养都不应该或缺，譬如钙质、蛋白质、维生素等等。
所以在减肥期间，切不可饮食单调或者进行断食、不吃晚饭等这种行为。
注意营养均衡和充足，必要的话可以额外摄入营养品。
强硬健身，
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其他网友回答
运动后全身酸痛有几种原因造成的，
1，要做好运动前的热身，可缓解巨烈运动对身体的不适。
2，运动量过多超越自身的体能。会出现全身酸痛的现象。做到运动后感觉全身有舒服感时，是最适合自己的运动量。
3，初期参加运功的人，在运动后都会有全身酸痛的感觉，这是非常正常的现象，因为不常做运动的人身体比较僵硬，僵硬身体对运动方式有个适应的过程。
