网友提问:
运动后为什么会感觉全身酸痛?如何缓解?
优质回答:
这个问题算是老生常谈了,而且是每位参加运动的朋友一定会经常碰到的。其实大多数普通的健身者,一般也不会太在意这些正常的酸痛,因为过几天这种不适感就会自行消失。不过能对它有进一步的了解,对于提升运动水平、促进身体恢复,还是有着非常重要的意义。
运动后酸痛产生的原因
主要原因有两个,一个是运动造成的乳酸堆积,另一个是运动引发的肌纤维细微损伤。乳酸堆积,是在力量训练过程中,葡萄糖酵解产生的代谢物。运动引发的肌纤维细微损伤,则是正常的生理现象,并不影响肌肉正常发挥作用,但你会感到肌肉的酸痛。运动后经过休息和恢复,营养补充,肌肉将变得更粗壮、强健。事实上,酸痛产生的过程要复杂得多,这里就不细究了。
怎么缓解运动后的酸痛?
1、补充营养,就是吃点好的。肌肉的恢复的成长需要的营养包括蛋白质、维生素、矿物质、维生素、抗氧化剂、脂肪酸等。所以,运动后可以考虑多吃些水果蔬菜,优质的蛋白质、碳水化合物。
2、适当的低强度运动,比如慢跑10分钟。许多人都有这样的体会,明明正在运动后的酸痛中,但低强度的慢跑10分钟后,这些酸痛感却明显缓解。这种积极恢复的运动,对于促进身体的恢复大有好处。
3、好好睡觉。休息、睡眠,也是健身计划的重要组成的部分,睡眠更是肌肉修复和成长的重要时段,因此良好的休息很重要。对于消除运动后的酸痛,也能起到相当的作用。
4、拉伸和放松。按摩能起到促进血液循环的作用,同时运动后的适当拉伸(温和的拉伸与按摩),对于缓解延迟性运动酸痛效果明显。一般的普遍感受是,一旦完成某个拉伸动作,对应的拉伸部位的肌肉区域就会有一种松开、轻松、酸痛感骤然减轻的感觉。
为什么运动后没有酸痛感?
研究认为,肌肉的离心收缩(比如哑铃二头弯举时,缓缓放下哑铃时,肌肉被拉长)是产生肌肉酸痛的主要运动形式。但当你一个动作做得多了,习惯了它的训练强度和技巧之后,酸疼感也会减轻甚至没有酸疼感。所以,没有运动后的酸疼反应,很可能是身体已经对当前的训练内容和强度有了很好的适应性。当然,也有可能是你的训练量或强度过小。
为什么有人这么执着运动后的酸疼感,因为有了这种感觉心理上才觉得练得有效。但事实上,两者之间有联系,但并没有必然的联系。只要你的训练方案、训练量、训练强度是科学合理的,就没有必要纠结是否一定要出现酸疼感。
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其他网友回答
作为健身老手,按常理来说,酸痛感应该没那么强烈才对。
但是一些健身达人发现,自己并没有改变健身项目,但是肌肉酸痛感却再度袭来。
其中原因,还是在饮食上面除了问题,身体恢复不过来,就会产生酸痛信号。
一、注意热量补充
减肥期的朋友会发现,自己的肌肉酸痛感会持续很长一段时间,就是由于热量短缺的原因。
热量也就是碳水化合物,是生物进行运动、生存、修复损伤必需的物质。
没有热量,身体恢复不充分,再度训练就会导致运动过度,运动过度的结果就是积伤疼痛。
所以尤其是减肥期的朋友,要降低运动频次,让时间来恢复身体损伤,多靠控制饮食达成减肥。
二、注意营养补充
光有热量还不行,身体修复过程中,任何一种营养都不应该或缺,譬如钙质、蛋白质、维生素等等。
所以在减肥期间,切不可饮食单调或者进行断食、不吃晚饭等这种行为。
注意营养均衡和充足,必要的话可以额外摄入营养品。
强硬健身,
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其他网友回答
运动后全身酸痛有几种原因造成的,
1,要做好运动前的热身,可缓解巨烈运动对身体的不适。
2,运动量过多超越自身的体能。会出现全身酸痛的现象。做到运动后感觉全身有舒服感时,是最适合自己的运动量。
3,初期参加运功的人,在运动后都会有全身酸痛的感觉,这是非常正常的现象,因为不常做运动的人身体比较僵硬,僵硬身体对运动方式有个适应的过程。