讯阳文艺网网友提问：
空腹跑步有何影响？
优质回答：
这个问题很多跑友都有疑惑，在下班后空闲时间出去跑步，但是他们都没有考虑自身身体情况，我们上一天班了，身体各项机能都流失了，反而去跑步会对身体造成更大的伤害，在这里我认为在跑步的前要吃些东西，流食类的食品，个人建议：只要不会太接近运动时间，适量地进食可以避免因跑步时消耗热量所造成的血糖降低。当进食时间接近于运动时间，因为食物尚未完全吸收转化成能量，并且在跑步时身体上下震动，留在胃里的滞留物仍未完全消化，容易导致胃病变，以及胃酸与消化酶分泌失常。
跑步到底需不要进食？
有些人会在跑步前食用能量包，其实能量包的热量很高，是给持续时间长运动的人食用，如果是一般的慢跑者，只要通过平时适当的饮食即可。能量包无法让你跑得更快、更久，只是补充热量，如果运动的时间和强度不够反而是多余的。通常在长跑前或中间补充能量包，多半是因为训练不够充分，身体尚未完全适应长跑强度，在训练中不错的选手会跑步过程中只需普通水分与电解质就足够了。
另外，运动造成体内水分流失过多，会导致体内电解质不平衡，因此适当地饮用运动饮料对于微量维生素与电解质的补充有帮助，但这也是在时间长与强度高的运动下才需要，如果运动时间低于一小时，不一定需要喝运动饮料。
跑步后饮食对身体造成的负担没有跑步前大，约45-90分钟后就可以吃东西，有人认为跑步后吃东西吸收能力佳，反而会吃更多，等于抵消了运动效果，其实这是错误的观念，如果跑完后有饥饿感却不吃东西，将进食时间延后，反而不知不觉吃下更多的食物，更得不偿失，另外，有些人跑完后身体处于兴奋状态，没有食欲而不吃东西，这时候身体容易缺乏能量，造成血糖与抵抗力降低，跑完后正确的做法是在稍作休息后进食。
祝天下跑者一定要健康而科学运动，拥有高质量的生命！
其他网友回答
今天是我有记录跑步的第692天！
我一般都是早上起来跑步，05:25起床，然后简单洗刷一下，厕所，喝口水，润滑一下肠道。然后再做热身运动，开始跑步，半个小时后，5公里跑步结束，拉伸运动简单做一下，到此，运动结束。
回到家洗刷，换衣服，后，吃饭。是的，这个时候才吃饭。
当然，在前天晚上还是要吃饭的，吃个七八分饱就行。不会影响第二天早上的跑步。个人经验。
希望有所借鉴。谢谢！
其他网友回答u003E这个问题很多跑友都有疑惑，在下班后空闲时间出去跑步，但是他们都没有考虑自身身体情况，我们上一天班了，身体各项机能都流失了，反而去跑步会对身体造成更大的伤害，在这里我认为在跑步的前要吃些东西，流食类的食品，个人建议：只要不会太接近运动时间，适量地进食可以避免因跑步时消耗热量所造成的血糖降低。当进食时间接近于运动时间，因为食物尚未完全吸收转化成能量，并且在跑步时身体上下震动，留在胃里的滞留物仍未完全消化，容易导致胃病变，以及胃酸与消化酶分泌失常。u003Cu002Fpu003Eu003Eu003Cimg src=”https:u002Fu002Fp1.toutiaoimg.comu002Flargeu002F289a000e1261134cf45d” web_uri=”289a000e1261134cf45d” img_width=”324″ img_height=”220″ fold=”0″ onerror=”javascript:errorimg.call(this);” u003Eu003Cu002Fpu003Eu003Eu003Cspan style=”font-weight: bold;”u003E跑步到底需不要进食？u003Cu002Fspanu003Eu003Cu002Fpu003Eu003E有些人会在跑步前食用能量包，其实能量包的热量很高，是给持续时间长运动的人食用，如果是一般的慢跑者，只要通过平时适当的饮食即可。能量包无法让你跑得更快、更久，只是补充热量，如果运动的时间和强度不够反而是多余的。通常在长跑前或中间补充能量包，多半是因为训练不够充分，身体尚未完全适应长跑强度，在训练中不错的选手会跑步过程中只需普通水分与电解质就足够了。u003Cu002Fpu003Eu003Eu003Cimg src=”https:u002Fu002Fp1.toutiaoimg.comu002Flargeu002F289e000e11d9a2a33f3a” web_uri=”289e000e11d9a2a33f3a” img_width=”720″ img_height=”480″ fold=”0″ onerror=”javascript:errorimg.call(this);” u003Eu003Cu002Fpu003Eu003E另外，运动造成体内水分流失过多，会导致体内电解质不平衡，因此适当地饮用运动饮料对于微量维生素与电解质的补充有帮助，但这也是在时间长与强度高的运动下才需要，如果运动时间低于一小时，不一定需要喝运动饮料。u003Cu002Fpu003Eu003Eu003Cimg src=”https:u002Fu002Fp1.toutiaoimg.comu002Flargeu002F249c000b9b44730626f4″ web_uri=”249c000b9b44730626f4″ img_width=”1000″ img_height=”680″ fold=”0″ onerror=”javascript:errorimg.call(this);” u003Eu003Cu002Fpu003Eu003E跑步后饮食对身体造成的负担没有跑步前大，约45-90分钟后就可以吃东西，有人认为跑步后吃东西吸收能力佳，反而会吃更多，等于抵消了运动效果，其实这是错误的观念，如果跑完后有饥饿感却不吃东西，将进食时间延后，反而不知不觉吃下更多的食物，更得不偿失，另外，有些人跑完后身体处于兴奋状态，没有食欲而不吃东西，这时候身体容易缺乏能量，造成血糖与抵抗力降低，跑完后正确的做法是在稍作休息后进食。u003Cu002Fpu003Eu003E祝天下跑者一定要健康而科学运动，拥有高质量的生命！u003Cu002Fpu003E1111111111
