讯阳文艺网网友提问：
想减脂，运动时间必须超过30分钟吗？
优质回答：
总的来说就是：只要运动，脂肪都有参与，只是比例不同而已。
《运动生理学》指出：
1.在有氧运动开始的前30分钟时间里，糖的消耗大于脂肪，也即糖供能比例大于脂肪。
2.在第30分钟时糖与脂肪的供能比例各为50%，并形成交叉，之后脂肪的供能比例增加，糖供能比例下降，蛋白质参与供能比例提高。
此时，燃脂效果较大。
PS：影响减肥的几个要素
一、影响减肥的一大因素：运动强度在低强度活动时，脂肪供能比例相对高，糖供能比例相对低；在高强度活动时，则脂肪供能比例相对低，糖供能比例相对高。
如下图：
这是我们为什么提倡减肥得做中低强度运动的原因，因为中低强度运动脂肪供能比例高。
还有一张运动强度相关图，供大家参考：
二、此外，增加力量训练内容是不可或缺的。
力量训练的主要目的是增肌，即提高肌肉含量在身体的中的比例。既有效提升基础代谢率，又能起到塑形的作用。
这方面的选择就很多了，有徒手力量训练、器械训练，以及集合HIIT（高强度间歇性训练）的力量训练。要根据自身的条件进行选择和改进，加强实用性、有效性。
如：
当然，这只是一份参考。更多的，要听从专业运动健身教练的指导。
三、最后，也是相当重要的一部分，就是做好饮食控制。
减肥说到底，就是“能量赤字”，即摄入热量＜消耗热量。即使运动量再多，没有控制饮食，那减肥效果也是一般。
饮食摄入建议：
碳水6：蛋白质1.5：脂类1.5
具体来说，就是：
①碳水：6-8g／每公斤体重
70kg的人，每天的碳水摄入量就应该480g（70×8＝640)。
②蛋白质：每天1.2-1.5g／每公斤体重
70kg体重增肌，每天105g蛋白质至多。
低频健身1.2g／每公斤体重，高频1.5g/每公斤体重即可。
（每周锻炼5小时以下算低频，5小时以上算高频）
③脂肪：每天1.5g/每公斤体重
70kg体重增肌，每天105g脂类。
大概就是这些了~喜欢我记得关注哟~
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其他网友回答
减肥必须是饮食和运动相结合，不一定非要做三十分钟，看有氧还是无氧
其他网友回答
减脂是当下比较流行的一个话题
健身房现在也变成了一个特别好的自拍圣地
很多人在跑步机，椭圆机上挥汗如雨。
下来之后，补充一个奶油面包或者来一顿大餐。
会这么说，不吃东西怎么减肥呢。
话题扯得有点远。题目是有氧30分钟有效果吗。
个人感觉这个分几个方面来回来
一、力量训练的加入
有氧三十分钟或者四十分钟以上的问题是指有氧开始是在消耗水分及糖原，慢慢的才开始减脂。力量训练（力量训练在前，有氧在后）的加入，会在有氧之前快速消耗糖原，使用氧运动开始减脂。所以这种情况下，有氧运动二十分钟就可以了。
二、没有力量训练
没有力量训练的加入，有氧运动会消耗糖原，水分和脂肪。其实这也不完全是先后顺序。只是哪部分消耗的多的问题。三十分钟有氧，心率达不到一定程度情况下，虽然也会消耗一部分热量。但是减脂效果和心率达到一定程度效果相比不会很明显。慢慢悠悠的走肯定比不了汗流浃背的跑。
三、是否有局部减脂
看到很多平台或商家专家一样的在宣传什么产品会减肚子，减大腿就感觉很好笑。局部坚持不粗在这好像是健身的一个基本观念。所以不要在迷信局部减脂这一套了
四、腹肌、人鱼线是仰卧起坐练出来了
首先仰卧起坐这种叫法更适合小学体育课吧。专业术语叫卷腹。在健身房中看到很多身体微胖的朋友在一直做卷腹希望肚子瘦下来，露出腹肌。这个是不可能的。腹肌人人都有，只是发达程度不同。腹肌的出现更多的还是依靠减脂。
综上所述，有氧运动必须30分种以上吗。要看是否有力量训练的加入，心率是否达到一定标准。另外不存在局部减脂，腹肌的出现更多的依靠减脂
