讯阳文艺网网友提问：
晚上睡眠不好该怎么缓解？
优质回答：
我老妈曾有多年失眠问题，那时每晚只能睡三四个小时，还是断断续续的那种。如果说我们是“睡”一晚上，那我老妈大多是“躺”一晚上。
有段时间我妈特别害怕睡觉，总是莫名其妙的焦虑，担心自己睡不着。那时我也很无奈，我说：您都还没睡呢，怎么就先担心自己能不能睡着了呢？
睡不好的老妈气色越来越差，脸色蜡黄，眼袋黑眼圈也越来越重，我也跟着烦心。后来与花粉们分享这件事儿的时候，意外得知原来很多姐妹也有这样的情况，甚至有些姐妹跟我妈一样通过吃安眠药来让自己入睡，一颗不行就两颗。
有姐妹跑来跟我说：难道我不知道长期吃安眠药对脑神经不好吗？可是我能怎么办？你试过从天黑等到天亮的滋味吗？
再后来当我要研发一款专门针对睡眠的产品时，有好多花粉跑来参与我的调研，讲述自己的睡眠问题：
@中学老师哈妹：晚上明明很困，但躺下去就是很难入睡！而且总是容易醒，还总做梦！
@基层公务员XX：每天加班到11点，填不完的表，做不完的工作，凌晨1-2点靠听音乐才能入睡，很早就醒，每天都很疲惫，脾气越来越差，感觉快扛不住了。
@琳琳：一到晚上就没有睡意，白天容易犯困，没精神。
@沈玲：自从过了40，经常睡不踏实，早上起来感到疲惫。尤其是有心事时，会失眠，日常琐事多，易生气发火。
@美怡：偶尔会从梦中惊醒，感觉明明闭上了眼睛但意识还很清醒，然后一直到天亮也睡不着。心情有时候会很烦闷，想发脾气。
@徐姐：晚上经常睡不着，睡着了也会醒几次。心理压力比较大吧，自己做生意的，事儿多。人每天都很疲惫，白天没精神。
@潇哥：每晚十一点开始有困意，但在床上辗转反侧就是睡不着，到凌晨两点才能入睡，感觉像是习惯性失眠。
@小松松：工作压力一般，但是每天都睡不好，觉得特别疲惫，心情也非常差，一度以为我患了抑郁症。
@宝妈：白天带了一天孩子晚上还要醒好几次，每天想睡个好觉真的是种奢望了，更烦的是晚上休息不好第二天一整天状态都不好。
@30岁未婚大龄女青年：独自一人在一线城市打拼，互联网企业的节奏和工作量大得吓人，身心疲倦，每天加班，晚上12点-1点才能入睡，早上起来感觉自己没休息过，疲倦不堪。压力大的时候还失眠，需要一点酒精才能入睡。明显觉得自己这一年皮肤、面容身材，精神健康都非常不济，整个人老了5岁。
看着花粉们的留言，大家普遍反映平时：
睡不着、睡不踏实
易惊醒、起床疲惫、白天没精神
皮肤差、心情差、脾气差
…
怎样才能睡得更好？
养成良好的睡眠习惯很重要：
1. 每周七天，养成每天同一时刻起床的习惯，建立新的生物钟；
2. 每周三次规律运动，有利于改善睡眠质量；
3. 确保卧室舒适：寝具舒适，光线、声音干扰少，温度适宜；
4. 睡前少摄入咖啡因食物，如咖啡、茶、巧克力、头痛药等；
5. 记住，床只是用来睡觉的，所以不要在床上玩手机，看电视。
花姐碎碎念：
我相信，只要你坚持科学合理的饮食保养，就可以让自己的肌肤、体态和活力比别人更好。所以长期坚持食养，给予你的，不只是美丽，还有写在脸上的自信。
如果你还有别的问题，可以关注评论花姐的头条号：花姐聊食养。了解更多食养知识，让你越来越美丽！安心食养，只为你！安心食养，找花姐。
其他网友回答
睡眠如何而来，这个问题，非常复杂，一本书都不一定能说透。现代人随着生活压力，生活环境，身体机能退化造成很多人都有睡眠障碍或睡眠质量不高的问题。今天我就介绍一种中医耳穴，每天睡前半小时按摩法，一定要结合精油，最好是专用发热型精油。
其他网友回答
睡不着看书啊！反正我一看书就迷糊
其他网友回答
晚上睡眠不好主要是和自身精神状态有关，精神压力太大导致睡眠质量不好，可能是根据你平时遇到的琐碎事情有关，另外就是你所做的事情没有达到你的目标导致心情烦躁，最好的解决办法就是白天把时间安排合理，重要紧急的、重要不紧急的、紧急不重要的、不紧急不重要的，按照这四个顺序把事情合理安排和处理，然后你就会觉得轻松的多，另外早上提前半小时起床，晚上睡觉时把脑袋放空，什么也不想，然后你会不由自主的睡着，这样坚持下去不但会把工作做好，睡眠质量也会随之提高。觉得有用帮忙转发！！！
