讯阳文艺网网友提问：
肺活量不是很好的人怎样提高五公里跑步的成绩？
优质回答：
运动一定要循序渐进，初期切记不要过度，以身体没有不适感为准，过一段时间后身体逐渐适应运动强度后再逐渐加码。千万不要硬撑，否则可能会影响身体健康。
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谢邀，提高肺活量的方法就是多运动，尤其要多做有氧运动。
有氧运动中跑步是最好的提高肺活量的方法之一，尤其是变速跑和hiit跑步对于提高肺活量是非常有益的。
提问者目前没的跑步成绩已经很好了，要想再提高成绩，肯定越来越难。提问者应该知道如何用腹式呼吸、前脚掌着地、重心、步频、步幅之类的基本知识，我就不再赘述了。
我短跑完全不行，是我的弱项，长跑还将就，日常跑十公里感觉很轻松，跑过半马。
我分享一下我的经验吧。
其实非常简单，就是hiit跑步，这种锻炼方法非常累，主要用来减脂，我跑过几次之后感觉对于提高肺活量非常有效。对于提高跑步成绩也很有效。
这个方法来源于keep里的燃脂跑-hiit挑战。提问者可以在手机里下载keep，找到相关课程试一下。
快跑的时候一定要不惜体力，拼命跑，这样能在短时间内迅速提高心率，使身体进入类似无氧运动的状态，慢跑尽量用比较慢的速度跑，感觉非常舒适、能与人正常交流就行，快走尽量用最快的速度走。每周跑1-3次就行，强度太大了，我受不了天天这么跑。
此外还要做力量训练，重点是臀腿肌肉，深蹲、坐姿腿屈伸、斜卧腿举、箭步蹲、臀桥等锻炼动作都是非常有效的。
还要多做核心力量锻炼，腰腹部肌肉力量对于跑者来说也是非常重要的。上肢力量也要适当加强锻炼。
核心力量锻炼可以用keep里的相关课程。
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本人五千米用时19分26秒，根据自己的亲身经验，跑五千的时候做到：
1.热身运动必不可少（弓步压腿，高抬腿……）
2.跑前一小时左右别喝太多的水或者直接别喝水否则腰两侧会很痛导致坚持不了）
3.前面一公里左右速度不能太快，把持好节奏，到中后期均匀提速
4.尽量用鼻孔呼吸（可以减少口舌干燥）
5.在最后一百或者两百米如果还有力气可以全力冲刺（可以慢慢提高身体潜能）
以上为个人跑5000的经验，希望能帮助大家，如有错误的做法可联系我及时整改，以免误导大家
