讯阳文艺网网友提问：
怀孕后怎么吃对孕妇和胎儿都好？
优质回答：
其实，从备孕阶段就应该额外注意营养，毕竟营养对孕妇和宝宝都有至关重要的影响，说营养对宝宝和妈妈的近期、远期健康都会产生很大的影响都不为过。尤其在当今社会，快餐方便、减肥盛行的时代，如果孕前不好好调整，怀孕之后再不注意营养膳食的平衡，这对胎儿很不好，可能大部分都认为，身边的很多人都就这样过来的，也没有什么呀，孩子一样很好，但是孩子的身体素质有很大的不同，个体差异很大，不得不说，有遗传因素，但是通过饮食我们可以避免很多，就比如贫血会影响 宝宝的智力发育水平，但是大家都聪明，只不过谁更聪明的问题，很多贫血的女性，最好从怀孕之前就开始调理，宜早不宜晚，而且怀孕之后要额外注意，所以孕前要好好调整饮食作息生活习惯，给宝宝提供一个良好的孕育环境。
怀孕以后，为什么说要注意营养呢？很简单的理解就是，怀孕以后，每天吃的食物，不但要维持自己本身身体的代谢需要的营养外，还有提供给体内的胎儿生长发育的需要，因为怀孕是一个孕育宝宝生长发育的过程，甚至还包括产后母亲泌乳的脂肪储存。怀孕期间营养不良，与流产、早产、畸形、妊娠期贫血、妊娠期糖尿病等都有关系，并且孕育期间宝宝所吸收的营养，对其出生后的成长也会有影响。所以需要孕妇注意营养，而所说的营养包括哪些呢？人体所需要的营养素一共有蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质和维生素还有水六大类。所以一定要饮食合理并且种类丰富，营养均衡的膳食，对孕妇和宝宝十分重要。
1、热量
怀孕早期，孕妇不需要额外增加能量，但也要保证每天至少摄入130g碳水化合物，因为我们国家居民的主要能量来源是主食，怀孕4个月后到最后分娩，要在没有怀孕的基础上每天增加能量200kcal，也就是说，孕妇每天应摄入主食200～450g。
2、蛋白质
在怀孕期间，因胎儿、羊水、血容量、母体子宫、乳房等组织的生长发育需要蛋白质，所以蛋白质需要量增加，成人蛋白质推荐摄入量为1.16g／kg，怀孕早期蛋白质推荐摄入量增加值为5g／天，怀孕中期蛋白质推荐摄入量增加值为15g／天，怀孕晚期蛋白质推荐摄入量增加值为20g／天，优质蛋白质的来源为鱼、禽、蛋、瘦肉等。
3、脂类
怀孕期间，需要3～4kg的脂肪积累以备产后泌乳，因脂肪及多种脂肪酸对早期脑－神经系统和视网膜等发育有重要作用，所以孕期对脂肪以及多种脂肪酸有特殊的需要，建议孕妇膳食中脂肪应占总能量的20%－30%，其中饱和脂肪酸＜10%，单不饱和脂肪酸10%，多不饱和脂肪酸10%，一般存在于植物油、鱼、鸡蛋黄中。适当多吃鱼类水产品特别是深海鱼类／核桃等食物。
4、矿物质
因种类繁多，举以下几个例子
①钙
怀孕期间钙的充分补充可以降低母体高血压、妊高症、先兆子痫的危险，对胎儿的成长也至关重要。建议孕妇钙的适宜摄入量为1000mg／天，孕晚期为1200mg／天，可耐受最高摄入量为2000mg／天。过多的钙会影响其他营养素的吸收。钙类丰富的食物有奶、奶制品、豆类、豆制品、虾皮、芝麻等。怀孕期间要养成喝奶的好习惯。
②铁
孕妇是缺铁性贫血的高发人群，要供给胎儿储备，所以孕中期铁的适宜摄入量为25mg／天，孕晚期为35mg／天，可耐受最高摄入量为60mg／天。含铁丰富的食物有动物肝脏、动物血、瘦肉等。
③碘
碘缺乏会引起生长发育迟缓、认知能力降低，会造成大脑损害。碘的推荐摄入量为200ug／天，可耐受最高摄入量为1000ug／天。孕妇要每天吃加碘盐，还要每周吃1～2次含碘丰富的海产品，比如海带、紫菜等。
5、维生素
因种类繁多，举以下几个例子
①维生素E
对预防新生儿溶血症有益，孕期维生素E的适宜摄入量为14ug／天，含维生素E丰富的食物有粮谷、豆类、果仁中含量丰富。
②维生素B2
缺乏会导致胎儿生长发育迟缓，缺铁性贫血也和维生素B2有关。推荐摄入量为1.7mg/天，含维生素B2丰富的食物为肝脏、蛋黄、肉类、奶类，蔬菜、水果。
③叶酸
叶酸摄入不足，会导致胎儿低出生体重、胎盘早剥、神经管畸形。因为在胚胎发育的早期，也就是受精卵开始植入子宫的第十六天，神经管就开始形成，所以叶酸的补充要从怀孕前三个月开始补充。围孕期的叶酸推荐摄入量为600mg／天。
另外，孕妇需要保持适当的身体活动，也要戒烟戒酒，少吃辛辣刺激性食物，还要保持愉悦的心情。
其他网友回答
以前的人生活条件没这么好，觉得怀孕了得吃好的，所以现在我们怀孕之后，爸妈，公婆都会各种高营养的东西给做，恨不得我们能一天吃四五个鸡蛋，顿顿有肉吃。刚多了一个小细胞就得饭量翻倍，吐一顿就得补两顿……
其实我觉得孕期最好的吃法就是只要不影响宝宝的东西，就啥都吃，有的孕妈比较受罪，很多东西怀孕了就吃不下了。那时候看网上说韭菜不能吃，但是我吃了韭菜饺子也没事。我怀孕的时候不能吃梨，一吃就拉肚子。食物多样化，这样避免缺某一微量元素。
再有就是怀孕了容易饿，感觉尽量吃到不觉得饿，不要吃撑，胃越撑越大，不然饭量太大了体重不好控制。现在生活好，很容易血糖血压高，有时候体重增长到一定程度医生也会建议控制。我孕晚期赶在年关，当时超级爱吃糖，后来医生说别吃了，吃糖对宝宝又没啥好处还长肉，控制住。
其他网友回答
关键词:孕吐；叶酸；铁；碘；中等强度运动；适宜体重；母乳喂养；禁烟酒
孕期妇女膳食需特别注意
孕早期胎儿生产发育缓慢，所需营养与孕前基本一致。自孕中期开始胎儿生长发育逐渐加速，母体生殖器官的发育也相应加速，对营养需要增大，应合理增加食物摄入量。 孕早期无明显早孕反应可继续保持孕前平衡膳食，孕吐明显者少食多餐，不必过分强调平衡膳食，尽可能多摄入食物，特别是富含碳水化合物的谷薯类食物。此外，避免油炸及油腻食物和甜品，以防止胃液逆流刺激食管黏膜。孕吐严重影响进食时，每天必须摄入至少130g碳水化合物，保证脑部对葡萄糖的需要，预防酮症酸中毒对胎儿的危害， 必要时求医生帮助。
孕期妇女膳食5条关键推荐:
1.补叶酸，常吃铁丰富食物，选碘盐；
2.孕吐严重者，少量多餐，保证必要量碳水化合物食物的摄入；
3.孕中、晚期适量增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉摄入；
4.适量活动，维持适宜增重；
5.禁烟酒，心情愉悦，积极准备母乳喂养。
孕期需补充适量的铁、碘、叶酸及禁烟酒，原因在这—备孕妇女膳食需特别补充铁、碘、叶酸。
1.孕期除了吃富含叶酸的食物外，每天还应补充叶酸400μg。
2.每天增加20-50g红肉（猪/牛/羊瘦肉） ， 每周1~2次动物血和肝脏满足铁需要。
3.每天除食用碘盐外，每周还需1~2次海产品，如还鲜海带100g，或干紫菜2.5g，或干裙带菜0.7g，或贝类30g或海鱼40g满足碘需求。 孕中、晚期在孕前基础上适量增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉摄入。孕中期增加200g奶，增加鱼、禽、蛋、瘦肉共计50g。孕晚期增加奶200g，鱼、禽、蛋、瘦肉共计125g。孕中、晚期一天膳食构成如下表：
孕中、晚期每天30min中等强度身体活动，如快走、打球、各种家务劳动、跳舞等，量力而行，循序渐进。体重监测和控制参见美国医学研究院（IOM）2009年推荐的孕期适宜体重增长值及增长率见下表：
孕期忌烟酒，适当进行户外活动，保持心情愉悦，了解母乳喂养益处， 学习母乳喂养的方法和技巧。
最后希望大家度过一个愉快的夏日！
参考文献
中国营养学会.中国居民膳食指南(2016). 北京: 人民卫生出版社， 2016.
中国营养学会.中国居民膳食营养素参考摄入量（2013）.北京：科学出版社，2014.
这就是今天的分享，希望能用靠谱的健康信息让更多的朋友树立科学的均衡膳食素养理念，远离慢性病，享受健康，快乐生活！
其他网友回答
孕妇食谱不同于平常人的食谱，准妈妈不仅自己需要从食物中摄取营养素，胎儿也同样要从母体吸收营养素，因此，一定要制定营养均衡的孕期食谱才能满足孕妇和胎儿的需要。怀孕是人生的一个特殊的阶段，而这种特殊也只有女同胞们才会经历，而经历过这样的特殊阶段后，女性才能成为一个伟大的母亲。十月怀胎并不是一个短暂的时间，而胎儿孕育成功后最重要的就是要让他健康的长大，到了分娩的时候能够将一个健康的孩子带到这个世界上，这是每一个做母亲的最大的心愿。
怀孕要经历三个阶段，就是孕前期、孕中期和孕后期，一般将前三个月定为孕前期，中间三个月定为孕中期，而7、8、9三个月为孕后期，孕期中想要让胎儿健康的成长，最重要的就是饮食，因为母体必须不断的从食物当中去摄取营养素，来满足胎儿在子宫里生长所需要的各种营养素，所以，孕期准妈妈吃饭不是为了一个人而是要顾全两个人，如何安排好孕期的食谱，就非常重要，那如何合理的安排孕期食谱？我们以三个阶段为主要时段介绍适合孕妇的食谱。
1、孕早期。孕早期对于很多女性是一个比较痛苦的阶段，因为妊娠反应往往发生在前三个月，会出现呕吐、食欲不振等情况，这个时候是胎儿迅速成长的关键时期，所以，这个阶段的准妈妈一定要克服各种困难，尽量的多进食，如果发生呕吐，也坚持进食，并且想办法止吐，在食物上选择一些容易消化的高蛋白食物，零食可以增加一些坚果类的食物，比如核桃等，还要大量的吃水果。
孕早期适合的食物：牛奶或者豆浆、苹果、核桃、牛肉、鱼肉、西兰花以及各种蔬菜。
2、孕中期。这个时候进入平稳期，胎儿开始出现胎动，对营养的需求更大。尤其钙一定要补足，这个阶段孕妇要保证每天的进食量，饮食当中可以多吃一些含钙高的食物，可以多喝牛奶。
孕中期的食物：牛奶或者孕妇奶粉、苹果、猕猴桃、橙子等，鱼肉、鸡肉、牛肉等，吃时令的水果。
3、孕后期。进入后期，胎儿成长的速度更快，随着胎儿的长大，就面临着分娩，为了让分娩更加的顺利，可以增加孕妇的蛋白质的摄入，摄入蛋白质会增加产力。同样，要保证每天的营养均衡。
孕后期适合的食物：增加喝牛奶或者奶粉的次数，多吃牛肉，减少油腻的食物的摄入。
其他网友回答
其实不用太纠结，只要米饭吃得下，孩子肯定很健康！
