讯阳文艺网网友提问：
肩颈瑜伽有哪些动作？
优质回答：
瑜伽练习肩颈的体式有很多，想要练好肩颈，就需要把脊柱练的灵活，在建立背部肌肉，更多的需要强化背部的肌肉，比如蝗虫式，可以很好的建立背部肌肉，还可以练习肩放松功等等，下面简单介绍几个体式的练习方法:
1、反祈祷式
金刚坐姿，肩膀向后展开双手在后背合十，掌跟并拢反转指尖朝上，肩胛骨展平
，吸气时脊柱向上延展，呼气时肩膀向下沉，保持10次呼吸
2、简易鹰式
金刚坐姿，让双手先抱抱自己的肩膀，再让指尖朝上，小臂相互缠绕，掌心相对，感受上背部的拉伸，保持10次呼吸，换边练习
3、弓式
趴在垫子上，弯曲膝盖，双手往后抓住脚跟或者脚踝，吸气抬起下巴、胸腔离开地
面，肩膀向后向下沉，脚跟远离臀部，膝盖去找地面，保持10次呼吸
4、牛面式
金刚坐姿，左手在上，右手在下，双手在背后交扣（扣不到的话可以借用伸展带或者毛巾），保持肋骨内收，胸腔上提，肩膀下沉，保持10次呼吸，换边练习
5、穿针式
从四角板凳式进入，将右手向下穿过左腋窝往左边做延展，掌心朝上，左手向头顶方向延展，指尖点地，保持10次呼吸，换边练习
6、站立前屈
双手十指交扣站立于垫子上，双脚打开与髋同宽，双手在身后十指交扣，吸气延展脊柱向上，呼气往下折叠头完全放松，手往后找地面
保持10次呼吸
7.猫式伸展
以四角板凳式准备，吸气抬头挺胸压腰翘臀，呼气收腹卷尾骨低头向下让脊柱一节节向上拱起来，做5组呼吸
其他网友回答
肩颈问题是大多数现代人的普遍问题。
一方面是电脑，智能手机等电子产品的长时间使用，对肩颈造成了压力。另一方面是因为长期的不良生活习惯，行为姿势造成的。
正确的瑜伽习练可以有效缓解肩颈不适。专门练肩颈的瑜伽体式也有很多。简单介绍一个常用的体式，可以在家经常练习。
牛面式。
分别弯曲双膝，右脚跟贴近左臀外侧，左脚跟贴近右臀外侧。双膝盖尽量重叠。吸气，伸展左手臂向上，曲肘向后。呼气，曲右肘向后，双手背后十指相扣，保持5个自然呼吸。然后换另一侧。
一.注意脊柱颈部向上延展，肩胛骨内收。
二.双手肘尽量拉向中线——也就是后脑勺与脊柱的连线，同时上面的手肘尽量远离后脑勺。
三.肩颈受限的大部分人群有的上面的手弯不下去；有的可以弯下去但是双手抓不住；有的抓住了，但是弯腰缩脖子；还有的一侧可以，另一侧不可以。
出现以上状况都很普遍，不要着急。每个人的身体情况不同，不要勉强自己。可以用毛巾做辅助工具，双手之间抓毛巾。多练习，肩颈灵活度会有所提升。
另外，有条件的话建议去专业的瑜伽馆在专业瑜伽老师的指导下正确习练，进步会更快，身体的觉知力会更好。
再提醒一下，一定要注意安全，做不到不要硬做，避免身体受伤。
最后祝大家身体健康。
其他网友回答
由于自己也是，电脑办公族，所以肩颈也是有问题的，练习过很多肩颈方面的瑜伽，肩颈的问题，低头族一般是斜方肌拉伸过多造成肌肉无力，前侧颈部又太紧张，所以锻炼的过程中不能光注重拉伸纾解紧张，还要锻炼背部斜方肌力量。下面介绍下几种体式
这里要强调一下，练习的肩颈体式中，一定要做对抗，才能建立力量，拉伸只能解决一时的酸痛，力量建立，才能解决真正的问题。
坐姿鸟王式——为什么是坐姿练习呢，是因为站姿不利于重点在肩颈部，锻炼的时候呢，一定要两个手臂及手掌用力互推，形成强烈的对抗的力，拉伸的同时，建立背部力量，两个手臂使劲互推到自己最大极限，练习几组后 你发现好像肩颈没那么酸痛了。要坚持锻炼，等背部力量建立了，就会美呆，力量建立，背部会变薄，经络通畅，会越来越美，越来越挺拔，肩颈问题也会减轻甚至没有了。
坐姿拉伸伸展带，由于没有找到坐姿的图片，就站姿图片了，简易盘坐，拨动下臀部肌肉，使坐骨牢实的坐在地面上，两只手抓紧伸展带。重点来了，两手用力抓紧伸展带，往自己同侧的方向用力拉伸的同时你还用着手臂向上的力，预把伸展带向上移动，等于四个力形成对抗，向下的地心引力，手臂向上抬的力，两侧手一个向右一个向左拉的力，保持原位不动，但是力量要用力 自己锻炼的时候，要是坐姿，重点锻炼颈部强调坐姿，坐姿，坐姿！！！
坐姿护抱手肘——简易盘坐，双手在背后护抱手肘，手肘向前推着你的背部往前的力和背部向后推的力，形成对抗的力，一定要用力哦（没找到护抱手肘的图片，这个也可以，右臂手肘用力向后去找脊柱的中线，拉伸左臂肌肉，与身体形成对抗的力）
牛面式——对抗的力，背部推着手臂向后向远，手臂贴近身体，两手互相用力互抓，也是一组对抗的力。
蝗虫式，这个蝗虫式跟平时大家练习的区别在于，手臂向外旋，掌心向外，平时大家的姿态都是向内旋的，时间长了容易造成肩内扣。练习的过程中，全程耻骨要压地。手臂外旋的时候，锻炼上背部肌肉，可纠正圆肩驼背，含胸等，建立背部肌肉力量，缓解肩颈疼痛。被动练习，将弹力带放到大臂上，用力收紧两个大臂靠近脊柱中线，避免手肘超伸，锻炼背部肌肉力量主动练习，十指相扣，抵在骶骨上，向脚后跟的方向用力，迫使耻骨压地
手肘向脊柱中线夹，强化加深背部肌肉的锻炼，手肘可以弯曲，手肘大臂往后夹的力，代领前侧肌肉拉伸，代领头部离开地面，与头部形成对抗的力，头部靠地心引力向下，手肘大臂向后夹的力拉着头部不屈服与地心引力。拉伸前侧肌肉，锻炼背部肌肉，这个体式如果做不到，可以从蝗虫式第一个图片开始做，慢慢加深，要长期练习建立背部力量哦
其他网友回答
继办公族之后，最近又出现了低头族、作业组、久坐族等称呼
而这些称呼对应的人员都有一个共同的特征——长时间保持一个姿势
久而久之的来的汇报也颇为丰厚——越来越紧张的肩颈、越来越凸起的肩背部，也就是所谓的圆肩驼背。
而健身房、瑜伽馆也根据这种情况开办了肩颈理疗的课程（图片来源于网络）
可以说肩颈理疗瑜伽基本上是有瑜伽课程地方的标配。
想改善这些问题练习肩颈瑜伽效果不错，但是于平时生活改变生活习惯才是最关键的。
都是在办公室可以直接练习的动作，好处在于方便随时可练。
下面就将在生活中随时可以联系的肩颈瑜伽动作贡献一下，拿走不谢。
坐姿背后互抱手肘
在工作累了的时候，向前做一点点，将后背远离凳子靠背
1、抬头挺胸、双肩向上向后向下旋转保持稳定
2、双手臂于背后弯曲
3、双手肘在背后用力向中间靠拢，如果可以的话，左手握右手肘；右手握左手肘
（图片来源于网络）
坐姿背后手肘夹砖
在工作累了的时候，向前做一点点，将后背远离凳子靠背
1、抬头挺胸、双肩向上向后向下旋转保持稳定
2、双手臂在身体两侧微微弯曲
3、双手肘在背后用力向中间靠拢，找到两个手肘用力靠近的感觉。
如果条件允许，可以在两个手肘间放一个瑜伽砖
坐姿动态放松肩膀
上身直立，双臂体侧水平打开，弯曲双肘，保持走手碰左肩、右手碰右肩。
吸气，双手向下、向前、向上、向后进行转圈运动，达到自己的极限，做5组之后进行反方向的练习。
（图片来源于网络）
坐姿放松肩颈
做一组“米”字操，放松肩颈，在整个过程中保持动作轻缓。
保持上身直立。
吸气不动，呼气头部向前向下，下巴找向锁骨的方向，保持30秒；
吸气回正，呼气头部向后向下，下巴找向天花板的方向，保持30秒；
吸气回正，呼气头部向左，左耳找左肩的方向，保持30秒；
吸气回正，呼气头部向右，右耳找右肩的方向，保持30秒；
吸气回正，呼气头部向左向下，感受右后侧的拉伸，保持30秒；
吸气回正，呼气头部向右向下，感受左后侧的拉伸，保持30秒；
吸气回正，呼气头部向左向上，感受右前侧的拉伸，保持30秒；
吸气回正，呼气头部向右向上，感受左前侧的拉伸，保持30秒；
吸气回正。（图片来源于网络）
其实，放松肩颈、加强背部肌肉力量的动作很多。
只要在生活中保持良好的生活习惯+正确的锻炼，拒绝成为低头族
大家都会有一个好的颈椎的。
个人观点，欢迎大家指正
我是宸·瑜伽，关注我，和我一起瑜伽吧。
其他网友回答
宝宝们这个动作可以缓解肩颈
