晚上睡不着觉老是胡思乱想怎么办(如何让大脑不胡思乱想)

不管你承认不承认,【胡思乱想睡不着】,这是大多数人的一个典型的心理失眠源头。

而且这种状态下的失眠,身体的伤害不大,但是心理的伤害极强。

个人会在失眠状态下,在和各种念头的斗争失败中,信心严重受损。这种丧失控制权,被迫乱想的心理挫败感,甚至会破坏掉白天清醒状态下的生活过程,会长时间影响到所有的生活方面。

那么,这种胡思乱想造成的失眠,我们该怎么应对呢?

请注意我的标题内容:《大脑爱胡思乱想》,而不是《我爱胡思乱想》。这里隐藏了一个对治此类失眠,至关重要的心法。

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这里介绍一种【思维的积极价值评价技术】,来对治这种乱想导致的失眠。

下面就具体讲一下这个技术的内容及应用。

核心要点一:

不要跟随乱想的过程,水波逐流。而是跳出乱想的内容,以第三者的视角,来评价乱想内容的价值。这里你需要牢记,是【大脑在乱想】,而不是【我在乱想】。至于为什么,我们在其他视频中讲解。

乱想内容,根据你的三观标准和生活要求,分成“正面、中性与负面”。

一旦你如此进行理性的评价之后,你会逐渐远离乱想的过程,开始掌握思维主动权。不言而喻,对于“负面的乱想”,你的理智会自然进行抵制与消除。

而对于“中性与正面”的内容,你不会产生抗拒。那又如何来进行对治与消除呢?

这就涉及到【思维的积极价值评价技术】的第二个核心要点。

核心要点二:

当下行为的主要目标【价值评价】。

前面是直接对乱想内容进行日常的价值评价,再运用理性的力量来消除负面思维内容。

这里,需要对【中性与正面】思维内容再进一步评价。

评价依据就是当前的睡觉目标。如果那些非负面的思维,仍然不能够自发停止,那就要启动目标价值评价。

显然,在当前的主要目标就是睡觉,而不是思考。因此,对于那些中性的无意义的乱想,你的理性会再一次帮助你予以停止与消除。

而对于那些正面思维,一下停止需要较强的思维控制技术。但是你可以在明确睡觉目标基础上,适度地跟随思维,慢慢停止与消除。这就好像刹车,正面的思维内容显然行进速度快,急刹车难度大。你就可以采用这种【强化睡觉目标】的理性缓慢刹车技术。

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