讯阳文艺网正确的仰卧起坐怎么做？
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仰卧起坐是我们一种非常熟悉的锻炼方式，主要是锻炼我们的腰腹力量，对于我们的腹部这一块有比较好的瘦身效果。但是有很多人因为做不好动作而导致效果大打折扣，甚至是最身体造成一定的伤害，所以规范动作是一件非常重要的事，要保护好自己的身体。
首先在动作之前，我们需要营造一个合适的环境，一般就是在木板上铺上一个瑜伽垫，对于我们的尾椎骨有一定保护。接下来我们双腿屈膝躺在于地上，左右脚张开与肩同宽，双手托在头下，手肘下压尽可能地打开胸部。
保持这个姿势，头部向上翘起使背部以上的地位离开地面并保持五秒左右的时间然后重复这个动作十二次左右，一般五组左右。
另一个动作就是在第一个动作的基础上，松开自己的双手尽可能的往前伸直，保持住这个姿势，使自己的双手上下轻微摆动从地面到自己的膝盖处，左右手相互交替四次左右，注意自己要绷紧自己的颈部跟脚踝，重复这个动作十二次左右，一般做五组。
保持住自己的第二个动作不变，伸直双腿并缓缓上抬至与地面垂直，绷直脚踝与大腿垂直，同时伸直自己的双手尽可能伸向自己的脚，注意要尽可能把腿伸直，并且绷紧自己的脚踝，保持自己的动作四秒左右，重复十二次为一组，一般为五组左右。
保持第一个动作，慢慢抬起自己的大腿，保持自己小腿不动，使小腿与大腿保持九十度的角度，绷紧自己的脚踝，伸直脚掌，轻微的上下摆动自己的小腿。
注意不要收紧自己的手臂，要时刻保证自己的胸部打开，保证动作质量，重复三到四次为一次，重复十二次为一组，一般做五组左右。
以上四个动作，是循序渐进帮助我们能渐渐找到做仰卧起坐的感觉，同时逐步增加难度，让自己的身体适应更高的强度，达到最佳的训练效果。同时要注意根据自己的身体状况设计最适合自己的训练方案。
不能够贪图训练的效果而不顾自己的身体增加训练的难度或者是数量，这样会对我们的身体造成损害。也应该注意训练与休息，我们的身体需要一个恢复的时间，不能够不停的训练伤害自己的身体，毕竟做仰卧起坐是为了让自己的身体更好，而不能够因为贪图训练效果而多做频繁地做，毕竟身体最重要。
仰卧起坐技巧，仰卧起坐的正确做法？
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1、首先，我们必须躺在一块平坦的地板上，切记一定要平坦，要不对动作会有影响，然后双膝蜷缩成90度左右，后背紧贴地面，双手放于耳部两侧。
2、然后，腹部要开始发力，让我们的头部和上半身慢慢离开地面。
3、之后，将身体慢慢抬高离地，这时候一定腰腹部发力，切记用手或者脚的力量支撑身体力量。
4、然后，将上半身向膝盖处靠拢，注意上半身一定要挺直，感觉腹部再发力，切勿头部过于向前。
5、之后，慢慢使用腰部力量再将上半身恢复到平躺的状态，切忌在这些过程中，双脚不能移动，移动效果就将达不到。
最正确科学的仰卧起坐姿势是什么？
优质回答
对不起啊……看见个别回答我又没忍住喵喵喵的笑出了声！
因为他们真的在一本正经的回答科学的仰卧起坐姿势耶！
问仰卧起坐的正确姿势
相当于问“熬夜上网对身体最好的时间段”一个意思。
熬夜上网本来就是自我毁灭，哪来的最好时间段？
仰卧起坐本来就是被公认的，扔进垃圾堆的健身动作，哪来的科学姿势？
因此，本着济世救人之心，简单聊聊腹肌该用什么办法练。
先说仰卧起坐这个鬼畜动作怎么就不科学了。
大家看下图
图里红色小闪电，就是仰卧起坐最伤的两个位置：
1.你抱头越紧，颈椎受压迫越大
2.你腿伸的越直，坐起来幅度越大，腰椎伤的越无情
因此，在近十年间，国际上已经逐步的把仰卧起坐伤身这个概念，盖棺定论。
只有一些观念相对还比较老的体育老师，思维还停留在上个世纪八十年代，用仰卧起坐来考量腹肌力量的大小。
那么仰卧起坐的替代品是什么？
是卷腹。
这是仰卧起坐和卷腹的区别，比较直观的对比图。
1.仰卧起坐以臀部为支点，而卷腹以整个下背部为支点
2.仰卧起坐动作过程中脊椎是直的，而卷腹的动作过程中，脊椎有向大腿卷曲的趋势
3.仰卧起坐要求抱头进行，而卷腹不要求抱头，即使抱头也不要双手发力
因此，卷腹动作更科学，更安全，对腹肌训练更有效。
上图姐姐做的，就是一个比较标准的卷腹动作。
还不会做的同学，可以效仿一波。
整个动作的过程不要求多快，但是请做标准了。
每周训练3次
每次训练4到6组
每组尽量做到20个左右
坚持一段时间，你的腹部力量突飞猛进。
希望有帮到所有在仰卧起坐里迷途的羔羊……
再见！
仰卧起坐对腹肌有帮助吗？有锻炼腹肌的其他方式吗？
优质回答
自杀式训练？仰卧起坐是针对腹肌训练的经典动作，但近些年来它被很多人和机构所抛弃，包括国外军队和知名机构。
原因在于这个动作训练效果较低，而且训练模式掌握不好对于腰椎还不利。由于腰部肌群和腹部肌群是拮抗肌关系，所以在训练仰卧起坐时，如果腹部没有完全收紧达到理想发力状态就会腰部受力甚至腰椎受力，从而出现腰痛腰疼的情况。
其实这一点对于任何腹部核心训练动作来说都是非常重要的，在训练过程当中腹部肌群要始终收紧。
像在仰卧起坐当中像手抓头或者躺下完全放松姿态对于核心和脊柱都是不利的，而掌握正确姿态对于普通大众来说明显吃力。当错误姿态一再训练，那身体受伤就不可避免。
所以针对于腹部核心训练，我推荐平板支撑做基础动作训练。因为它难度不高，训练要点容易掌握，对于核心肌群的打造也是非常棒的。
注意在动作过程当中，从头到脚一条直线。核心始终绷紧，不要塌腰或者撅屁股。这就是动作的要点。
不同于仰卧起坐动力性训练，平板支撑属于静力性训练，它对于力量提高和核心肌群正确发力模式的塑造是非常直接的。
所以，当训练平板支撑一定阶段（3分钟以上）以后，就可以练习一些高难度的核心训练动作，例如举腿、两头起、龙旗等等。到那时身体的核心肌群也懂得在安全模式下如何发力，在训练仰卧起坐也不迟（如果还觉得有必要的话）。
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仰卧起坐是最古老的腹肌训练模式
现在已经证明了，这个模式对腹肌有帮助，但是对腰椎也有害处
在图里可以看到
在仰卧起坐的时候
身体作为一个杠杆，臀部是杠杆的支点
因而在坐起来的过程中，腰椎会负荷非常大的压力
原因就在于你的腹肌在发力坐起，那么为了维持身体平衡，处于腹肌背面的腰椎一定要有一个相同大小的力给予支撑
因此腰椎问题会提高出现的概率。
腿伸的越直，对腰椎压力越大。
同样，很多人习惯在训练的时候使劲抱头向前发力，这样对颈椎的压力也不能忽视。
结论：
不要用仰卧起坐训练腹肌，你失去的会比得到的多。
那么代替仰卧起坐训练腹肌的动作是什么呢？
是卷腹。
我们从上边的对比图可以看到
在卷腹的过程中，身体的支点从臀部变成了整个下背部
支点变大的直接好处就是腰椎受力减小，动作模式变安全
同时，卷腹中最好像图中那样，双手不要抱头，这样颈椎的压力也就无影无踪了。
下边是一个完整的卷腹动作图，大家可以参考学习：
希望有帮到你。
仰卧起坐，不抱头就起不来是怎么回事？
优质回答
1.仰卧起坐是一种非常简单易学的锻炼方式，而且锻炼的效果非常好。
尤其是对你的腹肌，并且对技艺的要求也不高。但是仰卧起坐如果姿势不正确，不仅仅达不到锻炼的目的，还有可能伤害你的腰椎，颈椎和颈部。
之前有一名男子，就是由于做仰卧起坐的姿势不当，连续做了几个仰卧起坐后，觉得颈部以下四肢无力，送到医院以后虽然意识清醒，但四肢瘫痪大小便失禁，差点瘫痪。
原来之前做仰卧起坐的姿势都是错误的！
“双手抱头”仰卧姿势会让颈椎和颈部软组织承受很大的外力，易造成肌肉和韧带拉伤。
因为抱头容易在运动的时候手臂对颈椎带来巨大的压力，容易掰伤颈椎，这简直就是对颈部的摧残。
借用腰部和背部的力量。做仰卧起坐的时候整个背部都是直上直下的，这样并没有锻炼到腹肌，更多的是腰背部在发力。
另外仰卧起坐不能压着脚，那也是错误的。在做仰卧起坐的时候就会从腿部借很多力，腹肌就不会充分发力得不到有效的刺激。
2.，也可能是做的太快，不能起太猛，也不能倒下太猛。仰卧起坐的要点实际上在于慢，每个过程都需要慢，才是腰部腹部受力，效果最好。脑袋晃动太厉害当然会晕，这样很危险。还有可能是吸气时间过长上头引起，不要吸气到头部，到胸部就可以。呼气时向上发力，额微收，向上时不要仰头，会造成颈部疼痛，向下时吸气，头不要碰到地面，保持张力。
3仰卧起坐正确的姿势是：
双手交叉放在胸前，也可以两手抚耳或者轻微压着两鬓。双腿屈膝呈90°，分开与臀同宽。最好不要用脚钩住任何东西来稳定身体，否则会降低腹肌的训练效果。
调整好坐姿，使你的小腿和大腿之间的角度要大于90度，双臂交叉放于胸前。
在这个姿势的情况下，你感觉到腹肌是比较紧张的，如果你感觉到是背部紧张，那就说明你这个时候的姿势是不对的。
在做的时候你要感受到身体，像卷起来的身体，展开一样是这样的一种姿势。起来的时候，要反过来，像你的身体你重新又卷起来一样。
正确姿势
如果不正确的姿势，身体就会板直，这个时候你可以感受到，不是腹肌在受力，而是你的下背部在受力。
这个时候你要做仰卧起坐，很有可能会伤及你的腰椎，而达不到锻炼腹肌的目的。
在进行仰卧起坐时，应动作缓慢，就如慢动作一样，收紧腹部肌肉时稍作停顿，然后在慢慢把身体放回原位。才能起到锻炼腹部肌肉的作用，刚开始不要一次做过多，要循序渐进的的增加，才能更好的起到锻炼的效果！
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以上内容就是小编分享的关于仰卧起坐的正确姿势视频.jpg”/>
